Предиван начин за неговање захвалности - чак и када сте супер заузети

Сви смо заузети. Распореди пренатрпани. Захтевни послови. Рано јутро. Касне ноћи. А и сви смо уморни, зар не?

Дакле, кад размишљате о додавању још једне ствари на листу обавеза, вероватно излетите, „не хвала“.

Али неговање праксе захвалности се исплати - без обзира колико сте заузети.

Једна моћна стратегија?

Писање срдачних захвалница.

У јануару 2016. године Нанци Давис Кхо послала је оцу захвалницу коју је урамио и чувао у својој канцеларији. Тог лета Кхо је седела у истој соби за очевим столом састављајући свој хвалоспев.

Била је захвална што је њен отац тачно знао колико јој значе његова љубав, подршка, присуство и мудрост.

„То писмо ми је створило тренутак мира у тренутку кад ми је било пријеко потребно“, пише Кхо у својој прелепој, охрабрујућој књизи Пројекат захвалности: Неговање среће по једно захвално писмо.

Огромна колекција истраживања поткрепљује моћ захвалности. На пример, Кхо цитира истраживање објављено 2015. године Границе у психологији који је „открио да стална пракса захвалности у основи преобликује наш мозак да нас награди за позитивне перцепције људи око нас“.

Социолог др Цхристине Цартер рекла је Кхо-у да позитивне емоције „ресетују нервни систем“. Захвалност, примећује Цартер, помаже нам да се опустимо, осећамо сигурно и осећамо повезаност са другима.

Кхо наводи нова истраживања која сугеришу да је захвалност ефикасна у надјачавању негативних мисли. Студије такође показују да вежбање захвалности може побољшати сан, појачати енергију и самопоштовање, смањити болове и ојачати отпорност.

Према Цартер-у, „када бисте могли да продате захвалност као пилулу, били бисте веома богати“.

Ипак, захвалност, као и друге опетовано препоручене праксе (мислите на медитацију), обично се одбацује. Читали смо о њему толико да то постаје позадинска бука током наших ионако ужурбаних дана.

У години када је Кхо написала своје писмо оцу и саставила његов хвалоспев, она је започела пројекат који ће променити њен живот и постати њена књига: написала 50 захвалница људима, местима и разонодама који су је обликовали и инспирисали.

Ако желите да започнете сопствену праксу писања писама, у наставку је неколико корисних савета од Пројекат захвалности:

• Идентификујте људе којима ћете писати писма. Кхо је предложио да се истраже ова питања: Ко вам је помогао, обликовао или инспирисао? То може бити било ко: ваши родитељи, добра тетка или пријатељи из детињства; ваши учитељи или учитељи вашег детета; медицинске сестре и лекари; ваш шеф или запослени; ваш спонзор АА; свештеник или рабин; учитељ медитације; поштански носач; ваши омиљени музичари, уметници и аутори (живи или не). На пример, Кхо је написала писмо својој професорици енглеског језика из АП-а у средњој школи, за коју је заслужна што ју је учинила писцем. Написала је захвалницу свом акушеру који је безбедно испоручио њене ћерке. Такође је писала писма Јане Аустен, покојној колумнистки за хумор Ерми Бомбецк и музичком писцу и мемоаричару Робу Схеффиелду. Можете чак и писати писма местима и забавама. Кхо је написала писмо Оакланду и једно писмо свим бендовима које је икада волела.
• Користите једноставну структуру за свако слово. Укључена су Кхоова писма: кратак уводни пасус; како је упознала ту особу; зашто их она цени; и закључак о заједничком дружењу или активностима које би желела да раде заједно.
• У свом писму одговорите на ова питања: Како вам је ова особа помогла? Како су вас обликовали или инспирисали? Која су искуства која сте највише памтили? Да ли је било трајних утицаја на ваш живот? „Ако бисте имали проблем и пружили вам једну прилику за телефонирање, за какву врсту питања, охрабрења или дилеме бисте назвали ову особу?“
• Одредите распоред. Кхо је писао једно писмо недељно касно поподне у петак. Такође ће размишљати о писму сваке недеље током својих шетњи. Она пише: „Пребирала сам сећања, пустила да ми мисли лутају и углавном сам покушавала дубоко да размишљам, са примаоцем писма те недеље у средишту мојих мисли. На неки начин, време које сам провео на својој деци, постало је њена молитва захвалности, медитација захвалности “. Који темпо и време се чине изводљивим за вас?
• Направите копију сваког писма како бисте могли да га уживате. Ако пишете своја писма, можете их једноставно одштампати и повезати. Ако руком пишете своја писма, можете да скенирате или фотокопирате свако од њих. Према Кхо-у, „Књигу захвалности држим на доњој полици ноћног ормарића и извлачим је да би се листала насумично - усред облачења, пре спавања, када одуговлачим уместо да склапа веш “. Прегледавање ваших писама подсећа на то колико вас је појединаца подржало на све врсте виталних начина.

На крају, радите све што вам најбоље одговара. Радите све што вам се чини најлакшим и најузбудљивијим. То може значити писање једног писма сваког месеца. То може значити писање писама у бележницу, које никада не шаљете. (Истраживања показују да је корист у писање писма, а не у слању.) То може значити писање краћих бележака. То би могло значити стварање ритуала око писања вашег писма: Сваког јутра слушате вођену медитацију, постављате тајмер на 20 минута и састављате белешку.

Сви живимо пун, ужурбан живот. И, разумљиво, стресно је додати још један задатак на листу. А ипак писање захвалница може имати велике физичке и емоционалне користи. Подсећа нас на невероватне благодати - велике или мале - које имамо у свом животу. А ако шаљете своја писма поштом, плаћате своје благослове унапред.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!