Четири ствари које можемо научити из анксиозности медитације

Може изгледати иронично да медитација - техника која помаже у управљању стресом - може сама по себи подстаћи анксиозност. Међутим, недоумице око бављења медитацијом су уобичајене и савршено илуструју да наш аутоматски одговор на стрес може да се активира у ситуацијама које су потпуно неприкладне. Сумње инспирисане медитацијом такође показују како се лако може развити стрес, чак и у најмање привидно стресном контексту.

Далеко од тога да су бескорисне, ове врсте брига могу бити трансформишући наставници. Повезивање с њима може вам пружити увид у то како се анксиозност формира, пре него што нападне. Истраживање забринутости везаних за медитацију опремиће вас новим способностима за деконструкцију мисли које изазивају стрес у другим областима вашег живота, пре него што достигну критичну масу.

Препознавање када бриге не оправдавају режим „борбе или бекства“

Анксиозност је неизбежна; тешко повезан са људском физиологијом. То је, првенствено, алат за преживљавање који се назива наша реакција „бори се или бежи“, јер нас припрема за избегавање претњи у дивљини.

Међутим, телесне промене које проузрокују су често (у нашем релативно сигурном савременом свету) депласиране и непријатне.

Пулс се повећава, пуштајући вишак крви у мишиће, док се систем увећава за самоодбрану. Готово увек несразмерно и некорисно за сналажење у тренутној ситуацији, ово стање може бити директно контрапродуктивно. На пример, ако сте у гужви, стрес ће вам замаглити унутрашње ветробранско стакло, угрожавајући способности које су вам заправо потребне - јасно размишљање и осећај безбедности на путу.

Често сувишно реаговање на физички стрес посебно је очигледно ако погледате стрепње због медитације. Проширени осећај перспективе редовно славе људи који се баве медитацијом. Примећујући јаз између живота или смрти и ваших брига - око медитације и у другим областима живота - природније ће доћи што више вежбате.

Држите се своје мантре, али све остало је боље када се не држите сценарија.

Основа Бееја медитације (облик медитације коју предајем) је ваша мантра коју интерно понављате да бисте постигли медитативно стање. Када то немо размишљате током вежбања, природно је да се појаве и друге мисли - оне које вас наљуте или узнемире.

Могли бисте открити да се гомила додатна несигурност, посебно о томе да ли медитација „делује“. Сигурно је циљ одагнати бриге? Иако ваша немогућност да одагнате друге мисли делује као да падате на прву препреку, то је заправо победа - за вашу свесну свест.

Сузбијање узнемирености никада није корисно; инкубират ће се и појачати. Уместо тога, требало би да постанете свесни својих самонаметнутих ограничења о томе шта вам је дозвољено да мислите.

Покушај да се зауставите у размишљању о одређеним стварима једна је од највећих препрека медитацији. Једном када то превазиђете, бићете оспособљени да без непријатељства изађете у сусрет ономе што се појави. Свим мислима, чак и оним болним, можете приступити са новом одвојеношћу. Ископаћете простор за пропитивање и одбацивање идеја које вам више не служе.

Највреднији поклон је садашњи тренутак.

Када медитирате, лако ћете упасти у заблуду да постављате темеље боље будућности. То може резултирати концептуализацијом ваше праксе као средства за прикупљање бодова за пиће за ваше будуће ја.

Свако понављање ваше мантре или неколико минута регулације даха може постати градивни блок за журно одлагање, тако да можете подићи следеће. Ово ствара непријатан осећај када ћете нагомилати време за вежбање медитације, а очи ће вам бити упрте у награду.

Једина ствар у коју можете бити сигурни, ако се усредсредите на цветање у будућности, јесте да никада нећете доживети испуњење у садашњости. Привуците своја чула ка томе како се осећа ваша пракса медитације одмах. Приступит ћете смирености много више у складу са својим идеалним собом, него што бисте могли да постигнете журећи ка замишљеном циљу.

Одвојите време за своју мантру, а ваша мантра ће одвојити време за вас.

Проводећи двадесет минута, два пута дневно медитирајући, можете се осећати као немогуће питање; време које је у почетку тешко замислити да се одваја. Међутим, без напора посвећујемо активности активностима које постају друге природе - у просеку људи дневно на својим паметним телефонима проведу тријезна три сата и 15 минута.

Што пре успоставите навику, мање ћете се осећати као да морате дубоко копати да бисте пронашли време за медитацију. Штавише, сам ће постати уштеда времена; на пример, повећање ваше продуктивности и смањење активности створених стресом попут присилне провере телефона. Кад год се затекнете да размишљате о својој листи обавеза или се осећате као да настављате с тим, било би боље коришћење вашег времена, наставите да медитирате.