4 вежбе дисања за тренутно смањење стреса
Дубоко дисање је један од начина на који контролишемо дах - а управљање дахом је управо оно на који начин можемо убрати најбоље користи од смањења стреса. У ствари, постоји читаво поље студија посвећено управљању нашим дахом. „Дисање је употреба свести о дисању и свесног дисања за лечење и раст, лично буђење и трансформацију у духу, уму и телу“, пише Дан Бруле у својој књизи Јуст Бреатхе: Овладавање дахом за успех у животу, љубави, послу и шире.
Пре него што почнете свесно да контролишете дах, важно је да га гледате. Јер како Бруле пише, морате да развијете „врло свестан и присан однос са својим дахом“. 10 до 20 минута посматрајте своје дисање без покушаја да га промените. Покушајте да будете „одвојени сведок“. На пример, ако дишете на нос, усредсредите се на осећања и сензације у ноздрвама док ваздух пролази и излази. Ако дишете на уста, усредсредите се на осећања и сензације усана и језика.
Када вам ум природно одлута, вратите пажњу на дах. Бруле такође предлаже да приметите како дишете током различитих активности, попут ходања и рада; и примећујући како други дишу док разговарају, крећу се и осећају различита осећања. Приметивши како други дишу, подсећа вас да посматрате сопствено дисање.
Испод су четири вежбе дисања из Брулеове књиге. Они су део његовог 21-дневног изазова: предлаже читаоцима да вежбају сваку вежбу 10 минута ујутру и 10 минута увече; и 10 пута током дана по 2 минута. За многе од нас ово можда није изводљиво. Ако је то случај за вас, покушајте да вежбате 10 минута дневно.
„Терапијска зона“
Према Брулеу, узимање шест удисаја у минути изузетно је терапијско. То значи удисање до броја од 5 секунди и издах до броја од 5 секунди (што је: Улаз, 2, 3, 4, 5; излаз, 2, 3, 4, 5 ... и поновите).
Ако вам је шест удисаја непријатно, покушајте са осам или 10 или 12 удисаја у минути. Затим покушајте да постепено успоравате.
„Алтернативно ноздрвено дисање“
Ова древна свесна вежба дисања савршена је „за контролу над одбеглим размишљањем, бескорисним менталним брбљањем и ума који је ван контроле“, пише Бруле. Укључује употребу палца и прстењака десне руке да блокирате десну ноздрву, затим леву ноздрву и понављање циклуса.
Конкретно, почните тако што ћете десним ноздрвом блокирати десни палац. Издахните један дах кроз леву ноздрву. Затим удахните један удах кроз исту носницу. Затим, прстењаком десне руке, зачепите леву ноздрву. Издахните кроз десну ноздрву. Удахните кроз десну ноздрву. Затим пређите на леву ноздрву, издахните и удахните - и наставите да се пребацујете између ноздрва.
„Комбиновање мисли и даха“
Ова вежба комбинује фразу, потврду или изјаву са вашим дахом. Прво одаберите фразу која вам одјекује. На пример, можете користити ову фразу: „Ја сам увек већ слободан“. Или можете одабрати фразу која вас обично умирује и смирује. Можете одабрати фразу за подршку коју вам је рекао ваш вољени или ментор. Или можете у своју изјаву уградити нешто што цените.
Према Брулеу, „који сваки удах стављају нагласак на једну од речи у вашој изјави. Удахните сваку реч док се она кроз вашу подсвест не прожме до сржи вашег бића. “
„Дах са фонтане“
Замислите себе како седите или стојите у базену с водом или светлошћу. Док удишете, провуците течну светлост кроз тело до врха главе. Док издишете, замислите како светлост излази из врха ваше главе и обасипа вас попут фонтане. Наставите тако са сваким удахом.
Горе наведене вежбе узимају праксу. Али оно што је тако невероватно у коришћењу даха за навигацију стреса је то што је он увек доступан. Увек је са нама - на напетом састанку, у прометном превозу, током тешког разговора, у болничкој соби, управо сада. И што је најбоље од свега, контролисано дисање је заиста здраво и хранљиво средство - без опасности и недостатака.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
