7 савета за управљање тежином приликом узимања психијатријских лекова

Повећање телесне тежине је један од главних разлога што људи којима је дијагностикована депресија и други поремећаји расположења престају да узимају лекове. Неки људи добију чак седам посто телесне тежине - или више - од психијатријских лекова. У студији коју је финансирао Национални институт за ментално здравље објављеној у јулу 2006. године у Архива опште психијатрије, истраживачи су известили да је готово сваки четврти случај гојазности повезан са поремећајем расположења или анксиозности.

Али поштовање строгог плана лечења који укључује лекове не мора да значи куповину веће величине панталона. Постоје ефикасни начини за управљање тежином на психијатријским лековима.

Ево неколико стратегија које би вам могле бити корисне:

1. Контролишите порције хране

Прескочите дијету. Само ограничите порције. Ресторани данас послужују два до три пута већу количину од здраве порције. Додали смо 570 калорија ДНЕВНО у нашу исхрану од касних 70-их, а половина тих калорија може се приписати великим порцијама, према истраживању Универзитета Северне Каролине у Цхапел Хилл-у.

„Иако данашње величине сервирања могу бити више него троструке у односу на оно што УСДА препоручује, оне су постале наша нова норма, а све мање могу изгледати застрашујуће у поређењу“, написала је др Лиса Р. Иоунг, др. Фитнесс чланак у часопису.

Покушавам да издејствујем прихватљив део пре него што укопам, јер је тешко утврдити колико сте иначе потрошили. Понекад ћу се послужити мањим посуђем да се подсетим да уживам у храни и да узмем мале залогаје.

2. Једите полако и жвакајте храну

Највероватније сте у неком тренутку привукли масиван оброк и осећали се фантастично до 15 минута касније, у то време сте обезбедили неколико пластичних кеса јер сте уверени да ћете експлодирати на поду ваше кухиње.

Потребно је у просеку 20 минута да ваш мозак препозна да вам је стомак пун - одређено време чекања између времена када виљушка угризе уста и доласка угриза у стомак. Синхронизација са овим распоредом варења може не само да вас спаси неудобности, већ може и да подреже струк. Ако одвојите време за уживање у храни, осећаћете се задовољнијим ако једете мање.

ПОВЕЗАНО: Решено ваших 10 највећих проблема са антидепресивима

То је један од разлога што се Французи не дебљају, према студији са Универзитета Цорнелл у Итаци у Њујорку. Они могу боље да процене када су сити помоћу унутрашњих знакова да би знали када да престану да једу, за разлику од Американаца који се набијају док гледају телевизију или пасе цео дан, никад не седећи за званичним оброком. Французи могу јести багете и брие, кроасане и путер, као и сву осталу забрањену храну, али уживају у њима за столом са пријатељима или породицом.

3. Водите дневник о храни

Вођење белешки држи вас одговорним за све што ставите у уста. Све је то на папиру да бисте прочитали колико год пута желите. Знање да ћете све снимати док пуниш лице пецивом може бити разлика између једења једног чоколадног кроасана и четири. Такође ћете задржати свој замах када сте у бразди јер ћете свој напредак видети онако како је забележено у вашем дневнику. Коначно, можете се упознати са обрасцима понашања у исхрани током месеца и повезати преједање са разним стресорима или другим догађајима.

4. Затражите подршку

Као што је тешко престати пушити ако живите са пушачем, много је изазовније изгубити килограме када сте окружени зависницима од нездраву храну. Мање ћете бити у искушењу да грицкате Твинкије ако нису у вашој кући. Очигледно је да људе у вашем домаћинству не можете ставити на дијету са собом, али од њих можете да затражите ниво подршке. Можете и да испробате мрежну или локалну групу за подршку мршављењу да бисте разговарали о изазовима и фрустрацијама у губитку килограма.

5. Поставите реалне циљеве

Може бити примамљиво поставити циљ да изгубите пет килограма сваке недеље - или неке друге нереалне циљеве за мршављење - слично као што постављамо новогодишње одлуке које се никад не држе. Боље је бити конзервативан и реалан. Најсигурнија стопа мршављења је између 0,5 и 2 килограма недељно. Типично, ако губите килограме споријим, доследним темпом, склони сте да их држите даље.

Корисно је циљеве рашчланити на додатне кораке. На пример, можда ћете желети да почнете да ходате по 10 минута дневно током две недеље, повећавајући га за пет минута сваке недеље. Такође можете покушати да усвојите здраву исхрану у фазама. На пример, можда ћете почети да ограничавате слаткише неколико недеља пре него што покушате да исечете бели хлеб.

6. Покрените програм вежбања

За добар тренинг не треба трчати маратон. Пјешачење до 30 минута, три до четири дана у недељи често је довољно да вам убрза пулс и скину килограме. Изаберите активност која вам је прикладна за редовно обављање и учините је делом свог дана. Најбоље је поставити стално време и држати се тога.

7. Додирните своје емоције

Често се у исхрани не ради о глади. Ради се о смиривању неке емоционалне ране. Храна може бити моћан извор утехе за ублажавање стреса, туге, тескобе, усамљености или досаде. Али постоје ефикаснији начини за смиривање непријатних осећања, попут позивања пријатеља, шетње или ангажовања у групи за подршку. Препознавањем понашања и емоционалних знакова, можете боље усмерити своју тескобу.

Придружите се Пројецт Хопе & Беионд, новој заједници депресија.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.