Како да преболим комплекс инфериорности?

Од тинејџера у Малезији: Азијат сам и стално сам одрастао у поређењу са другим људима, посебно са мојом сестром, у погледу оцена, постигнућа, спорта и у основи свега. Проблем је био у томе што сам лош у свему, чак и ако сам просечан, то уопште није било довољно добро.

Родитељи ме без сумње воле, али то што сам непрестано расуђивао донео ми је комплекс инфериорности где се стално упоређујем са другим људима. А ако нисам учинио најбоље, није важно у чему, претући ћу се због тога (не физички). Увек размишљајући, зашто нисам тако добар, увек тако бескористан, патетичан и само се нервирам на себе. То радим толико година до тачке у којој не видим никакву позитивну поенту у себи. Кад год се осећам као да сам у нечему добар, само помислим: „Не, ниси, ниси ништа у поређењу са људима бољим од тебе, ко дођавола мислиш да си?“ Дошло је до тачке када бих, кад год погрешим, једноставно изгорео од посла.

Кад сам имао отприлике 5 или 6 година, сестра ми је рекла да је сваки мој комплимент лаж само да бих се осећала добро. Зато сам урадио тест, намерно сам нацртао нешто ружно и показао својој мајци, у тренутку када је рекла да је лепо, поверовао сам својој сестри. Е сад, схватам да су неки комплименти истинити и искрени, али одрастао сам мислећи да сваки комплимент значи ништа и још увек остаје. Због овога ми је било веома тешко да будем позитиван према себи.

Кад год у нечему не успем, то ме јако погоди. Данима ћу само буљити у зид, водећи бескрајну битку у глави, „Зашто сам тако лош“, „Требао бих се више потрудити, али шта је поента ако ћеш опет пропасти?“ , „Постоји само толико прилика, још неуспеха и створићете проблеме својој породици“, „Не могу се предати !, не можеш, не можеш себи то приуштити или ћеш бити неуспех“, „зар не т већ сам ?, итд.

Извините ако ово представља дуго читање, али више не знам шта да радим

Одговорио др Марие Хартвелл-Валкер дана 25.10.2018

А.

Ралпх Валдо Емерсон, важан амерички писац, једном је рекао „Ти си оно што мислиш“. Истина је. Негативне мисли само производе више негативних мисли. Свађа с њима не иде. Рећи себи да не мислите да их само чине јачима. (Не размишљање о нечему значи размишљање о томе!) Али можете променити начин размишљања.

Једна од основних вештина која се предаје у когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ) је „когнитивно реструктурирање“. Когнитивно реструктурирање је корак по корак процес промене ваших мисли. Врло једноставно, то иде овако:

1) Водите дневник неколико дана о свим негативним мислима. Водите белешке о томе где сте, с ким сте, шта се дешава итд. Ово су важне информације.
2) Анализирајте своје податке. Можда ћете открити да је вероватноћа да ће одређене ситуације произвести негативност од других.
3) Погледајте случајеве у којима је ваше размишљање „црно-бело“. Ако, на пример, себи кажете да сте увек не успети у нечему, помислите на тренутке када нисте успели. Запишите их!
4) Замените негативне мисли супротним информацијама. На пример, ако мислите да „увек не успевам на послу“, подсетите се времена када сте добро радили посао.

Ово ће потрајати и вежбати. Дакле, вежбајте, вежбајте. Треба да поништите године негативног размишљања, па ће требати неко време да га промените. Многи људи схватају да помоћ и подршка терапеута чини процес ефикаснијим.

Такође вас подстичем да одете на Интернет и истражите начине за преображавање негативног мишљења у позитивно размишљање. Често је умирујуће знати да нисте сами у проблему. Често је корисно ћаскати са другима који се баве истим проблемима.

Имате само 18. Веома ми је драго што сте ово препознали као проблем и што желите да га решите. Заслужили сте време и труд који су вам потребни да преокренете своје размишљање тако да можете имати дуг и успешан живот без сталне бриге о неуспеху.

Желим ти добро,
Др. Марие