Технике за тинејџере: Како се носити са својим емоцијама
Као што зна свако ко је икада био тинејџер, адолесценција је тешка. Покушавате да откријете ко сте. Пролазите кроз нормалне, а вама чудне физичке промене.
Бавите се притиском вршњака и могућим насилницима, све време покушавајући да успете у школи.
Добра вест је да, иако су тинејџерске године тешке, постоје вештине које можете научити како бисте неизбежне изазове учинили много лакшим.
Научити како се здраво носити са својим осећањима једна је од тих вештина. Ево неколико техника које ћете понети са собом ако сте тинејџер и покушавате боље да се носите са својим емоцијама.
„Управљање осећањима је једна од најважнијих вештина које икада научимо“, пише Лиса М. Сцхаб, ЛЦСВ, лиценцирани клинички социјални радник са приватном ординацијом у ширем делу Чикага, у својој новој књизи Радна свеска о самопоштовању за тинејџере: Активности које ће вам помоћи да изградите самопоуздање и постигнете своје циљеве.
У њему Сцхаб дели драгоцене стратегије за помоћ тинејџерима да управљају својим осећањима.
Управљање својим осећањима
Сцхаб укључује једноставан поступак у 4 корака за управљање вашим осећањима.
- Назовите осећај. Какве емоције доживљаваш? На пример, да ли сте тужни, под стресом, бесни, узнемирени, радосни, разочарани, узбуђени или посрамљени?
- Прихватите оно што осећате. Многи људи се брину да ће их осећај њихових осећања појачати. Тако избегавају своја осећања, у нади да ће једноставно нестати. Међутим, управо је супротно: избегавање само подгрева ваше емоције. Подсетите се да је у реду осећати своја осећања. Сцхаб предлаже да себи кажете: „У реду је осећати се ________.“
- Изразите своје осећање. „Изражавање осећаја једини је начин да га ослободите“, пише она. На пример, можете изразити своја осећања тако што ћете писати о њима, разговарати са неким коме верујете, плакати, опуштати се или вежбати. Само будите сигурни да било коју активност коју одаберете неће наштетити вама или било коме другом.
- Изаберите здрав начин да се бринете о себи. „Шта вам је тренутно потребно да бисте се бринули о себи?“ На пример, можда ће вам требати загрљај, дремање, шетња, туширање или подршка.
Упознавање са вашим осећањима
Да бисте боље разумели своја осећања, Шаб предлаже да обратите пажњу на своја осећања током целог дана. На пример, на папир забележите како се осећате ујутро, поподне и ноћу. Поред своје емоције запишите и где је примећујете у телу и како је изражавате.
Други начини сналажења
Опет, важно је пронаћи здраве начине да изразите своја осећања. Сцхаб укључује разне корисне идеје, укључујући:
- Реците свој осећај наглас: „Тренутно се осећам __________“.
- Певај свој осећај.
- Свирајте свој осећај на инструменту.
- Прошетати.
- Пливај.
- Испружи своје тело.
- Напишите своје осећање.
- Нацртајте свој осећај.
- Након што напишете или нацртате како се осећате, исеците папир; згужвати га и бацити у смеће; или дати неком другом.
Након испробавања неке активности, оцените је са 1 на 10 (1 је неефикасно, а 10 врло ефикасно). Колико вам је била корисна активност?
Различите фазе у нашем животу доносе различите изазове. Али ако се опремите корисним вештинама, уместо да се утопите пред потешкоћама, моћи ћете да возите препреке попут таласа.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
