Дајете ли својој анксиозности суштину?
Иако је сасвим природно да желите одговорити са да на једно или на сва ова питања, будите опрезни. Њихова формулација је заправо део проблема са покушајима да се изборе са анксиозношћу.
Покушајте да одговорите на следећа питања: Шта вас мучи? Колики је? Ког је ово облика? Које је боје? Где је у телу?
Можда ћете почети схватати да је на ова питања тешко одговорити. То је зато што анксиозност није ствар, биће или предмет и нема суштину. Анксиозност је заправо хипотетичка конструкција. Да је то ствар, попут тумора, онда бисмо је могли уклонити. Али вероватно сте већ приметили да није тако лако уклонити анксиозност.
Анксиозност је заиста само начин да се говори о скупу одговора, сензација и понашања који се јављају у вашем телу. Како знате да се осећате тескобно? Могли бисте приметити пораст срчане фреквенције, отежано дисање, стезање грудног коша, знојење руку и дланова и окретање стомака.
Обично такође постоји скуп мисли које иду заједно са овим сензацијама. Понекад је мисао на првом месту, на пример када размишљате о великој презентацији коју сутра морате одржати. А понекад се мисли јављају и као одговор на горе описане физиолошке сензације. Када се то догоди, могли бисте приметити да проблем није ваша анксиозност, већ тумачење тих физиолошких сензација као проблема.
Ако сте спремни да осетите те сензације у потпуности, удишући их и посматрајући их попут научника који примећује промене у експерименту, онда бисте могли схватити да анксиозност заправо не постоји. Све што треба да урадите је да научите да управљате тим сензацијама. Оно што сте мислили да је анксиозност (или у овом случају напад панике) не треба да вас пошаље у хитну помоћ или низ спиралу мисли о смрти. Напади панике никада никога нису убили нити су им направили психотичне паузе.
Вратимо се нашем примеру. Ако су тркачке мисли на првом месту, на пример о страшној презентацији, првом састанку или великом друштвеном догађају, тада је кључно схватити да се све ово брине око будућег догађаја који се још није догодио. Вратите се садашњем тренутку и само запазите своје мисли тако што ћете себи рећи „Имам мисао да ...“
Ако сте искрено забринути за будући догађај за који можете да се припремите и планирате, припремите се и завршите с тим. Ако сте већ учинили све што можете, подсетите се на ово и вратите се садашњем тренутку.
Анксиозност није ствар. Можда имамо размишљања о будућем догађају који је за нас застрашујући, што би могло бити сасвим прикладно. Признајте мисли, учините све што можете да се припремите и вратите се садашњем тренутку. Ако прво искусите неудобне физиолошке сензације, онда се наслоните на њих, постаните знатижељни и потрудите се да направите место за њих. Можете их именовати, уочити и гледати како се повећавају и смањују у интензитету (јер ћете можда приметити да ће се сви ови физиолошки симптоми с временом расипати).
Будући да анксиозност није стварна ствар, борити се против ње и покушавати је се решити немогући су и безнадежни циљеви. Уместо тога, промените свој одговор на физиолошке сензације и мисли. Промените своје понашање јер је то оно што имате под контролом. Приђите и прихватите, немојте избегавати и побећи.
