4 начина да се досегне када је депресиван

Многи људи осећају да је депресија ‘њихова’ болест - они једини пате на овај начин - и да или не могу да разговарају са другима или да затраже помоћ или не желе.

То је сигурно био случај са Лором Иннман, дугогодишњом патницом од депресије и сада заступницом менталног здравља са којом је обављен разговор у филму „Назад са руба“. Када је покушала да нађе некога с ким би разговарала о депресији коју је претрпела, открила је да су људи устукнули и нису били вољни или нису могли да чују за то.

Комбинујте ово са неколико неуспелих бракова, крећући се по САД-у и покушавајући самостално да одгаја њеног сина, а осећај изолације је постајао све интензивнији.

Попут Лоре, можда ћете открити да покушај суочавања са депресијом сам по себи чини стварни напредак изузетно тешким. Постоји стварна или опажена стигма са којом се треба борити. Такође постоји изолација која је резултат смањене жеље за дружењем и практичних потешкоћа у томе. Свакако, можда се ‘снађемо’ ако носимо маску током дружења, али онда разговор са људима једноставно постане исцрпљујућ и врло брзо се уморимо и стрепимо од следећег сусрета. То није одрживо.

Крајњи резултат? Осећате се усамљеније и изолованије него икада пре. Депресија је утолико већа. Недостаје вам контакт и контекст који дају перспективу, појачавајући ваша осећања. Ствара негативну повратну спрегу и осећај да је једини који нема довољно среће да остане са овим симптомима.

Нисте сами, нема везе колико мислите

Шта ако бих вам помогао да другачије гледате на ствари говорећи и показујући вам да у стварности нисте сами? Постоје начини на које можете директно и индиректно позвати друге да вам помогну. Било путем разговора, мреже подршке или примера других, можете да изградите своју отпорност и способност, што помаже и убрзава опоравак.

Подузимање првог корака - признање да се борите да бисте се снашли и да вам треба помоћ - први је, најтежи корак у акцији и добијању потребне подршке и ресурса. Али кад једном пређете ову препреку, биће вам драго да јесте.

Ево четири полазне тачке:

1. Разговарајте са онима око себе

Не морате некога формално обавестити да се осећате као да имате клиничку депресију.

Заиста, такав приступ може имати ефекат који се плаши одвраћања некога од даљег разговора с вама. Колико год можда желели да помогну (и признајмо - пријатељи и чланови породице у овој ситуацији желим да помогну), када почнете да користите формалну терминологију, они се могу осећати неквалификовано да помажу или не желе да сносе терет о коме не знају много.

Уместо тога, можете једноставно рећи да су вам у последње време ствари постале тешке и да се борите да се носите са тим. Питајте могу ли вас саслушати без да неко време осуђују, а затим им реците како се осећате и кроз шта пролазите. Можда ћете се изненадити колико члан ваше породице или пријатељ може бити подршка, емпатија или разумевање.

Чак и сам процес како чујете како вербализујете своје унутрашње превирање, сам може да помогне у предузимању мера и тражењу помоћи - он је сада на отвореном и може се лакше адресирати.

2. Придружите се групама за подршку

Не постоји ништа попут могућности да разговарате са људима који заиста разумеју кроз шта пролазите - сапутницима - онима који такође живе са депресијом или биполарно. Постоје специјализоване депресије или биполарне групе и оне које подржавају све изазове менталног здравља. Три добра питања која треба узети у обзир приликом избора групе су:

• Да ли је вођа групе емпатичан и пажљив и да ли може да олакша окружење за подршку?
• Да ли група води састанке на начин који одговара вашем стилу и да ли поштује добре принципе менталног здравља?
• Да ли је група посвећена подстицању људи да не само разговарају о својим проблемима, већ и да предузму мере?

3. Позовите линију за подршку или се обратите мрежи

Они пружају потпуну анонимност и подршку или обучених саветника или људи који су прошли депресију и преживели.

Већина земаља има бесплатну наменску линију за помоћ коју можете назвати да бисте разговарали са обученим саветником, као што су Лифелине у Аустралији (13 11 14), Лифелине за спречавање самоубистава у САД-у (800-273-ТАЛК) или светска мрежа БеФриендерс ( хттп://ввв.бефриендерс.орг/неед-то-талк).

Ако желите да своје мисли изразите речима, размислите о форуму за депресију на мрежи, где се можете регистровати и анонимно објављивати и примати јавне и приватне одговоре од других који су или су претрпели депресију и могу пружити узајамну подршку и савете.

Псицх Централ има добру листу форума за депресију. Поред тога, моја Фацебоок група Бацк то Тхе Бринк и ЛинкедИн (радно оријентисане) групе такође садрже подржавајуће заједнице које су отворене и деле своје приче, а билтен Бацк Фром Тхе Бринк ће вас обавештавати причама и ресурсима тако да никада сам или изолован.

4. Читајте туђе приче

Доста је прича доступних на мрежи. Моја књига „Повратак са руба“ садржи приче о људима из различитих средина, како су депресија или биполарни поремећаји утицали на њих и шта су урадили да управљају болешћу. Оптимизам и инспирацију можда ћете пронаћи и на начин на који су неки од интервјуисаних претворили депресију у темељ за успешан живот или су - у случају Лоре - користили сопствена искуства као основу за заступање како би помогли информисању и подршци другима. „Назад са руба“ такође садржи више информација и ресурса који ће вам помоћи да изградите више емоционалне подршке и саосећања.

Нисте сами ако не желите да будете

Један коментатор мог недавног чланка на тему ПсицхЦентрал о вежбању и депресији анализирао је депресију са боравком у невидљивој затворској ћелији, али за коју држите кључеве за бекство. Подстичем вас да предузмете мере и потражите помоћ од једног од ова четири предлога и схватите да ствари могу и да ће бити боље за вас.

Књига Граемеа ЦованаПовратак са руба, доноси вам истините приче познатих и свакодневних људи и практичну помоћ за превазилажење депресије и биполарног поремећаја. Дирљиве, дирљиве и често изненађујуће приче уПовратак са руба су живи доказ да и ви можете превладати депресију користећи алате и ресурсе дате у књизи.

Цован је преживио најгору депресију коју је његов психијатар икад лијечио. Кликните овде да бисте сазнали више.