Одустаните од тренинга за мозак, дроге, витамине и медитацију и само се мало вежбајте

Раније овог месеца ПсиБлог је написао кратак резиме и синопсис тренутних налаза истраживања за когнитивне појачиваче - знате оне ствари које би требало да нам помогну да побољшамо свој ум и своја сећања. Осврнуо се на најчешће цитирана помоћна средства за мозак: игре на тренингу мозга, лекове, витамине, лекове и физичку вежбу.

И његов закључак није све изненађујуће ако сте наставили са овим током последњих неколико година. Физичко вежбање је далеко највише заснована на доказима интервенција у којој можете да се укључите (а такође је и најлакши и најјефтинији метод).

То није добро пало Алвару Фернандезу, бизнисмену који води веб локацију звану „Оштри мозгови“, а која је одвела Јеремија на задатак, али углавном због Јеремијеве дрскости јер сугерише да би једна метода могла имати бољу подршку у истраживању од друге. Алваро, наравно, зарађује за живот продајом идеје о „когнитивном побољшању“ кроз своје програме консултација о фитнесу за мозак, извештаје о истраживању и говорне услуге великим предузећима и другим организацијама. Дакле, све што би му могло стати на прсте наговештавајући да нема пуно науке или истраживања које подупиру такве програме, сигурно ће му привући пажњу (и подужи, несретни чланак који не наводи ниједно истраживање толико као сведочења, тржишни отказ).

Подешавања ума више су тежила на страни Оштрих мозгова, што у основи сугерише различите потезе за различите људе. Минд Твеакс је такође фокусиран на помагање људима да когнитивно побољшају свој мозак, тако да опет остаје неизговорени сукоб интереса. (Тори Деаук, ауторка Минд Твеакс, такође није истраживач или психолог.)

Дакле, иако је идеја да „прилагодимо“ свој ум когнитивном побољшању како бисмо постали бољи, бржи, јачи и такав привлачан, ПсиБлог је ударио нокт у главу у смислу стављања ових побољшања у одговарајући контекст истраживања. Све је у реду и добро је разговарати о „4 главна стуба когнитивног здравља“ или приступу „проналажењу праве равнотеже“ свом уму. Али људима треба да буде јасно да говоре из маркетиншке или теоријске перспективе - а не из истраживања (одакле психологија и неуропсихологија обично делују).

Вера је моћна ствар. Дакле, иако је у реду претпоставити да се индустрија креће брже него што то истраживање истражује, прилично је скок сугерисати да индустрија (а заиста је то индустрија - која расте са 225 милиона долара годишње) зна боље од стварни истраживачи са стварним подацима. Управо због тога историја је препуна остатака проналазака чији је циљ „побољшање ума“ или „раст памћења“ који нису учинили тако нешто. Вера - или „плацебо ефекат“, ако желите - може помоћи људима да поверују да раде нешто како би себи помогли, па ће се стога осећати помогнутима. Али док истраживачка фондација у свом џепу нема вишеструко контролисане студије великих размера, многе од ових техника когнитивног побољшања нису ништа друго него веровања заснована на вери у побољшање мозга.

Јереми-јеви закључци на ПсиБлог-у су тачни:

Иако је вежбање тренутни победник за побољшање когниције, ово би се могло променити у будућности. Можда ће се развити бољи лекови за побољшање функције мозга - можда на путу ка побољшаном лечењу стања попут Алцхајмерове болести. Или можда студије о додацима исхрани, софтверу за обуку мозга или одређеним облицима медитације могу пружити чвршће доказе.

Можда.

Према тренутним доказима, вежбање је очигледно најбољи метод за повећање корисног свакодневног когнитивног функционисања. А у будућности ћемо можда имати и режиме вежбања који су посебно усмерени на побољшање когнитивне функције.

Заиста. Желите ли да си сада помогнете бесплатно? Послушајте неколико савета Мајкла Марсискеа, ванредног професора клиничке и здравствене психологије на Универзитету Флорида и главног истраживача у студији АЦТИВЕ у овом НПР интервјуу:

„Савет за који мислим да би га људи могли комотно узети“, каже Марсиске, „гласи: ако изазивају себе да науче нове ствари, укључујући ствари које би у каснијим годинама могли сматрати тешким, многи старији одрасли не само да ће постићи користи од тих изазова, али те користи ће бити дуготрајне “.

Али други истраживачи кажу да постоји бољи начин да се сагледа здравље мозга.

„Једна од мисли је да је добро ући у старост са што бољим мозгом“, каже Маргарет Гатз, професор психологије, геронтологије и превентивне медицине са Универзитета у Јужној Калифорнији.

Научници користе термин „когнитивна резерва“.

„Ово је термин који истраживачи деменције данас доста користе“, каже Гатз. „А ово се односи на идеју да, како човек постаје старији и постоје неизбежне биолошке промене у мозгу - не само Алцхајмерови процеси, већ и друге биолошке промене - да ли постоји довољно јастука да човек може да настави да функционише сасвим у реду?“

Другим речима, да ли већ имате довољно мождане снаге - или когнитивних способности - у резерви да дуже држи деменцију у одстојању?

Гатз верује да би требало да почнете да се ментално изазивате кад сте млађи, уместо да чекате старост да бисте похађали часове италијанског или клавира.

Вежбајте, одржавајте своје тело здравим (што заузврат одржава здрав мозак) и држите се изазовним редовним обављањем нечег новог или другачијег. То не мора бити уз посебне мождане вежбе или когнитивне семинаре или тренинге. Једноставно ради дневну укрштеницу или Содуко. Свакодневно се шетате, возите бицикл или идете у теретану. Покушава да смисли другачији начин да на послу или у животу урадите нешто што ће ствари побољшати или олакшати. На вашем путу је дужи, мукотрпнији пут, а не лакши, очекивани.

Али на крају дана, заправо се ради о једноставној, јефтиној вежби, како Сандра Аамодт, главна уредница Натуре Неуросциенце пише:

Како вежбање може помоћи мозгу? Код људи фитнес тренинг успорава старосно скупљање фронталног кортекса, што је важно за извршну функцију. Код глодара вежбање повећава број капилара у мозгу, што би требало да побољша проток крви, а самим тим и доступност енергије, неуронима. Вежба такође може помоћи мозгу побољшавањем кардиоваскуларног здравља, спречавањем срчаног и можданог удара који могу проузроковати оштећење мозга. Коначно, вежбање узрокује ослобађање фактора раста, протеина који повећавају број веза између неурона и рађање неурона у хипокампусу, можданом региону важном за памћење. Било који од ових ефеката може побољшати когнитивне перформансе, мада није познато који су најважнији.

Зато, уместо да трошите новац на рачунарске игре или загонетке за побољшање здравља вашег мозга, уложите у чланство у теретани. Или једноставно искључите рачунар и крените у брзу шетњу.

Идем у ту шетњу!