Превазилажење уобичајених парализујућих мисли за одрасле са АДХД-ом
На пример, одрасли могу помислити: „Никад то не бих могао учинити, досадни делови би били претешки“ или „Превише сам лењ и нисам толико паметан“, према др Роберто Оливардиа, клиничком психологу и клиничком инструктору на одељењу психијатрије на Медицинском факултету Харварда.
Прекомерно самопоуздање је још један проблем, рекао је он. Људи са АДХД-ом могу помислити: „Могао бих сачекати до последњег тренутка и повући то.“ Понекад је то истина. Али одуговлачење има високу цену: мало сна, пропуштање других приоритета и умањен квалитет, рекао је он.
Да би превазишао ваша ограничавајућа уверења, Оливардиа је предложио истраживање и оспоравање ових веровања. „Кажем својим клијентима да никада не кажу„ никад “.“
На пример, ако се икада појави мисао да нешто не можете да направите, направите листу конкретних разлога због којих се задатак чини немогућим. Затим се запитајте: „Ако ми неко понуди милион долара да урадим овај задатак, како бих могао то да урадим?“
Ово вам помаже да се из негативне и уске перспективе пребаците на отворен ум који може истражити начине за тражење подршке и спровођење стратегија које посебно одговарају вама.
На пример, Оливардијин клијент му је једном рекао да жели да докторира - али никако није могао да напише дисертацију. Међутим, ипак се пријавио за постдипломске студије и добио је признање.
Он и Оливардиа мозгали су на различите начине да приступе дисертацији. Заједно су смислили план: рашчлањивање дисертације на мале делове - успостављање одговорности слањем е-поште Оливардији пре и после рада на дисертацији током одређеног временског периода и похађање групе за подршку студентима који су писали дисертацију.
Његов клијент би такође писао одмах након вежбања. На овај начин „могао би имати користи од енергије и ендорфина које је добио вежбањем“, рекао је Оливардиа. Поред тога, он и колега из разреда би међусобно читали нацрте и мотивисали се.
Ово је успело за Оливардијиног клијента. Завршио је дисертацију и данас је успешан психолог.
Када је реч о прекомерном самопоуздању - и одуговлачењу - АДДитуде Часопис укључује сјајне савете др Мари Соланто, ванредног професора психијатрије на Мт. Медицински факултет Синај, у овом делу:
„Наставите да смањујете део задатка док не будете могли да кажете:„ Могу то лако да урадим. “Једном када започнете, резултати ће вас можда подстаћи и спонтано наставити.“
Имајте на уму да АДХД није проблем са интелигенцијом или лењошћу или било којим другим негативним етикетама које сте можда интернализовали током година, рекао је Оливардиа.
То је прави неуробиолошки поремећај. „Стварно је попут високог крвног притиска или дијабетеса и да се правилним лечењем симптоми АДХД могу укротити“, рекао је у овом делу психотерапеут и тренер АДХД-а Терри Матлен.
Оно што помаже у постизању ваших циљева је пронаћи стратегије које подржавају АДХД. „Не плашите се размишљања изван оквира“, рекао је Оливардиа. (На пример, у овом делу ћете пронаћи идеје за мотивисање.)
„Болно ми је кад се људи са АДХД-ом осећају као да немају приступ или заслужују приступ успеху“, рекао је Оливардиа. Имаш.
Предложио је да сазнате више о предузетницима, проналазачима, уметницима и другима који имају АДХД. На пример, међу појединцима су Сир Рицхард Брансон, оснивач Кинкоса Паул Орфалеа, оснивач ЈетБлуе Аирваиса Давид Неелеман, бивша инострана дописница Катхерине Еллисон, добитница Пулитзерове награде, и плодни проналазач Деан Каменс.
„Да су њихове ограничавајуће мисли победиле, никада не бисмо имали користи од њихових дарова“, рекао је Оливардиа.
