Свет-О-Психологије-Блог

8 креативних активности за откривање својих вредности

Ваше вредности су темељ свега што радите - и јесу. Као што је рекла ауторка др Јеннифер Леигх Селиг, „вредности су суштинско језгро човека ... Моје вредности - и моје борбе и успеси у покушају да их оправдам - кажу вам ко сам.“

Наше вредности су „попут унутрашњег компаса“ који нам помаже у кретању кроз различита искуства и прелазе, рекла је арт терапеут Сара Роизен, АТР-БЦ, ЛЦАТ.

Слично томе, када Селиг не зна у ком правцу би кренула, приметила је да је воде њене вредности. „Они су суштински камен који ме подсећа на то ко сам и како желим да живим свој живот.“

„Када се усклађујемо са нашим вредностима, имамо тенденцију да се осећамо енергичније, позитивније и живимо јасно“, рекао је Роизен. С друге стране, „када се не прилагодимо својим вредностима, можемо се осећати неусклађено, збуњено и одвојено од свог дубљег ја“.

Карен Бенке, ауторица четири креативне нефикционалне књиге за читаоце и писце свих старосних група, на вредности гледа као на „стандарде изврсности“, термин који је позајмила од своје пријатељице Марије Неметх. Они нам „помажу да будемо најбоље верзије себе - стандарди који су корисни, корисни и важни за наше вођење живота вредног живљења“.

Бенкеове вредности такође јој помажу да се осећа спремном за суочавање са изазовима, препрекама и фрустрацијама. Приметила је да ове вредности укључују: радост, чудо, креативност, доброту, великодушност, лепоту, истинитост, поверење, обиље, посвећеност, смиреност, оданост и аналогне у односу на дигиталне.

Најважнија Селигова вредност је љубав: „љубав према себи, својој породици, пријатељима и комшији, према створењима са којима делимо земљу и према самој земљи. Љубав је корен и стабло и из те вредности излазе латице попут услуге, везе, великодушности, пажње, оданости “.

Један од најбољих начина да откријемо своје вредности јесте повезивањем са нашом креативношћу (која такође може бити вредност!). Као такви, у наставку ћете пронаћи осам креативних активности за откривање својих вредности - које укључују све, од цртања до писања поезије.

Направите дрво вредности. Према Роизену, дрво вредности може да осветли порекло наших различитих вредности и како су они у целини обликовали нашу перцепцију. Предложила је прикупљање било ког материјала који желите и цртање великог дрвета на парчету папира. Дрво треба да садржи корење, дебло и гране. Даље, у корену дрвета забележите све вредности које сте преузели из породице или детињства. „Размислите о својој породичној култури и вредностима које су ваши родитељи, старатељи, баке и деке и други рођаци отелотворили и пренели вам.“

Затим се пребаците на дебло вашег дрвета. Запишите све вредности које потичу од пријатеља, вашег партнера, родитељства, посла, религије, школе, путовања, књига и било којих других извора. На крају, идите до грана и запишите све вредности које желите да растете у свом животу. Када завршите, размислите о томе да ли се на вашем дрвету преклапају вредности. „Заокружите или истакните било које вредности на које се тренутно чини посебно важно усредсредити се. Које вредности су најпотребније да би дрво успевало? “

Роизен је предложио повратак на дрво како бисте додали више вредности чим се појаве; и радећи ово са партнером или породицом како би истражили разлике и сличности у вредностима.

Истражите своје памћење. Ова петоминутна вежба долази из најновије Бенкеове књиге Рип СВЕ странице! 52 Исцепане авантуре за креативне писце. Предлаже да започнете са речима „Сећам се“ и пустите да се ваше сећање поскочи, бележећи све врсте тренутака. Ови тренуци могу се појавити као фрагменти у вашем уму, попут неколико реченица дијалога или мешавине мириса.

Погледајте да ли ова сећања одражавају вредност или стандард изврсности за који бисте желели да вас „води у вашу будућност“, рекао је Бенке. На пример, можда ћете схватити да је ваша вредност сигурност, радозналост или сарадња, рекла је она.

Вежбајте „искуство на врху планине“. Селиг, коаутор књиге Дубока креативност: седам начина да подстакнете ваш креативни дух, ради ову вежбу са својим студентима на курсу под називом „Дубоко звање“. Она их пита да опишу време када су се осећали „животно, када су имали врхунско искуство“. Тада их пита да нацртају искуство. „Чак и ако су грозни илустратори, као што сам и ја, из цртежа често изађе нешто што је другачије од писаног описа“, рекао је Селиг.

На крају, она тражи од ученика да посматрају своје искуство и размисле о томе које вредности су изражене у то време. „То је метод за откривање основних вредности.“

Организујте забаву даривања. За ову вежбу, Бенке је приметио, „све што радите је да одговарате на питања, прескачете она питања на која не желите да одговорите и дубоко се спуштате у детаље за она питања која урадити желите да одговорите “. Ваши одговори служе као наговештаји „које вредности имате.“

Који је ваш крајњи рођендански оброк?
Који је ваш омиљени новчић и бочна страна (главе или репови) коју најчешће зовете?
Које је ваше најцењеније имање?
Који је звук из природе који вас смирује?
Где се осећате најсигурније?
Које четири ствари бисте желели да се нађете на пустом острву?
Које је ваше омиљено место за играње као дете?
Који вам је одевни предмет најдражи?
Која је ваша омиљена игра?
Шта је пет ствари у вашој спаваћој соби или ормару?

Даље, користећи своје одговоре, напишите кратку песму или писмо некоме кога волите (обраћајући се тој особи као „ви“), рекао је Бенке. Обратите пажњу да ли се идеја поклањања осећа тешко или забавно. Јер и ово може бити траг за ваше вредности.

На пример, један од Бенкеових ученика рекао је да је било лакше поклонити ствари ако је знала да има две ствари, јер је поклањање њених омиљених ствари узнемиравало. "Испоставило се да је ценила обиље."

Још једна студенткиња, рекла је Бенке, открила је да цени духовност, љубав и поверење. Ученик је написао: „Дајем ти далеког бога у својој души. Ево, узми. Дајем вам свој глас у знак љубави и поверења ... “

Нека ваше емоције воде. Селиг је приметио да су емоције одличан начин да препознамо своје вредности. Предложила је да прелистате часописе и потражите слике које подстичу ваше емоције. Помоћу тих слика направите колаж. Затим истражите коначни производ: „Шта се дешава на свакој од слика? Које вредности се изражавају? “

Испуните „анкету изненађења“. Да би идентификовао још једну вредност, Бенке је предложио да се заврше следећи редови, подсећајући „да се осећате пролазно“.

Руке посежу за ...
Стопала ми трче према ...
Моје очи траже ...
Моја душа се пита да ли ...
Ако отворите поклопац мог срца, наћи ћете ...

Повежите се са својом душом. Деннис Патрицк Слаттери, др, коаутор Дубока креативност, предлаже поновно повезивање са личним класицима који су вам говорили док сте били дете или тинејџер. Јер, као што је Селиг рекао, ови класици „изражавају вредности које су дубоко усађене у нашу душу“.

Ваша лична класика могу бити књиге, филмови, музика, слике и уметничка дела. Забележите ове класике на велики папир и играјте се повежите тачке да бисте утврдили које вредности су вам биле важне од ваше младости, рекао је Селиг.

Створите опипљиве подсетнике. Када је Селиг купио свој први дом у раним 30-има, сликала је своје вредности на латинском изнад свог улаза „тако да бих се, кад бих ушао, сетила шта ми је било најважније“.

Још један опипљив подсетник је, рекла је, да користите Схарпие да бисте своје вредности записали на камен, „носећи га у џепу, дословни камен за додир“. Или, додала је, телефоном бисте себи могли да шаљете подсетнике у насумично доба дана или недеље: „Како тренутно изражавате своје вредности?“ или „Коју вредност изражаваш тренутно?“

Роизен је предложио стварање грба који би одражавао ваше тренутне основне вредности. Почните цртањем, сликањем или изрезивањем штита. (Предлошке можете пронаћи на мрежи.) Направите четири или више одељења на свом грбу и сваки испуните основном вредношћу. Можете укључити симболичку слику која представља сваку вредност. Када завршите, држите свој грб на истакнутом месту.

Бенке је предложио да ваше вредности запишете на пет до десет индексних карата. Затим, рекла је, ставите сваку картицу негде где ћете је редовно видети, попут огледала у купатилу, инструмент табле, посуде за доручак, ноћног ормарића, у џеп омиљене јакне или залепљене на задњу страну улазних врата.

Иако наше најистинитије вредности потичу из нашег најаутентичнијег ја, оне нису трајне. Као што је Роизен истакао, наше вредности се могу мењати и развијати током година. Због тога је важно да се редовно враћате креативним вежбама које вам одзвањају и да проверите да ли је компас и даље исправан.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!