Скрупулозност ОЦД - имате избора!

„Ја сам такав грешник. Требало би да имам чисте мисли. Тако сам зла! " Непрестане мисли Судбине приморале су је да се моли, пева химне, исповеда и каје се без успеха. Њени верски вође су јој стално говорили да није грешница. Уверили су је рекавши јој да је добра особа. Није знала да је њено тражење мира заправо принуда која непрестано јача њен ОКП.

Њена тескоба и потреба да контролише своје мисли утицали су на њено целокупно функционисање. Сваки пут кад би искусила „нечисте“ мисли, осећала се недостојно среће или било чега доброг у свом животу. Њена анксиозност надимала би се телом као талас који је остављао осећај кривице и срама, иако није згрешила. Њен ОЦД ум би јој рекао другачије и веровала је својим мислима. Били су истина, зар не?

Када појединци доживе интензивне емоције изазване њиховим мислима, они постају њихова стварност, и то је чињеница! Међутим, АЦТ (терапија прихватања и обавезивања) учи да се не ради о томе да ли је нешто тачно или нетачно. Ради се о томе да ли је унутрашње искуство попут мисли корисно у садашњем тренутку. АЦТ терапеути уче да појединци могу научити како флексибилно да одговоре на своје приватне догађаје (мисли, осећања, сензације, пориве, итд.).

Појединци са скрупулозношћу ОЦД покушавају да ураде све што је потребно да би се ослободили својих „нечистих“ мисли. Тада настају непријатна осећања и убрзо појачавају циклус опсесивно-компулзивног поремећаја. Они нехотице програмирају свој ум да понови ове мисли. С друге стране, људи који немају ОЦД могу такође доживети сличне мисли, али уместо да покушају да схвате зашто имају такве мисли и опседну их, они их признају и могу рећи нешто попут, „то је чудна мисао , “, А затим су у могућности да иду даље. ОЦД који пате од ОЦД-а запне. Они верују да такве мисли уопште не би смели да имају. Копају дубље и завршавају у пословичној зечја рупа.

Ако вас изазива скрупулозност ОЦД, вероватно сте врло верна и религиозна особа и верујете у свезнајуће Врховно биће. Да ли је могуће да ако Он зна ваше „ужасне“ мисли, такође зна да имате ОЦД? Ако је тако, највероватније ће вам дати а бесплатан пролаз. Да ли се због тога осећате боље? Можда не зато што је то био умирујући коментар. Такве изјаве никада нису довољне за ОЦД.

Контрола и избори

Када појединци доживе скрупулозност ОЦД, потреба за контролом својих мисли најважнија је у њиховом свакодневном животу. Контрола почетне мисли је немогућа, али ум ОЦД-а наводи вас да верујете да можете. Можете научити да флексибилно гледате на своје мисли. Можете се посветити вежбању вештина које ће вам омогућити да се откачите из таме коју проживљавате када покушавате да разрешите и схватите непријатне мисли.

Можете одабрати да постанете прилагодљиви својим непријатним мислима. Можете одлучити да ли ћете ојачати ОЦД мождане путеве или учинити нешто другачије. Можете приметити како ваш невероватни ум (машина за стварање мисли) цео дан избацује мисли са другачијим начином размишљања.

Када сте усред тренутка ОЦД, ваш невероватни ум ће покушати да реши проблем уместо вас. Пронаћи ће бројне могућности и разлоге за ваше „нечисте мисли“. Али запамтите да се чини да је крајњи резултат сваки пут исти - никада није довољан. Сумња ће се наставити изнова и изнова.

Да бисте научили да посматрате своје мисли, потребно је време и стрпљење. Вреди научити како их приметити без упуштања у разговор са својим невероватна машина за решавање проблема. Можете почети са малим корацима испробавајући следеће вежбе сваког јутра:

1. Када се пробудите, уочите шта мислите или осећате обележавањем искуства. На пример: „Примећујем да имам мисао да ... (опишите мисао)“ или „Примећујем да имам осећај… (опишите осећај).“ Наставите да примећујете најмање три минута пре него што устанете.
2. Кад перете зубе, препричајте своје поступке. Будите пажљиви на мисли које се појаве. Прање зуба може бити безумна активност, али можете почети да вежбате као посматрач својих мисли.
3. Бавите се пажњом барем првих 3-5 минута свакодневног туширања. Користите своја 4 чула. Какав је осећај воде на глави и телу? Обратите пажњу на температуру воде, мирис сапуна. Проматрајте капи воде на рукама и звук воде док се крећете итд.
4. Док се возите на посао, сваки пут кад се зауставите на црвеном светлу, накратко скенирајте тело. Обратите пажњу на начин на који дишете. Затим полако дубоко удахните. Урадите то на сваком црвеном светлу!

Баш као што примећујете своје мисли у свакодневним рутинама, тако можете вежбати примећивање наметљивих мисли када се појаве током дана. Ово није лако и потребна је пракса. Како свакодневно постајете посматрач својих мисли, открићете велика открића. Једно од њих је да заправо имате избор: да зграбите мисли ОЦД-а или их само посматрате.

Ваш психотерапеут ће вам пружити додатне смернице. Скрупулозност ОЦД не мора да вам мучи живот. Мудрији сте од ОЦД-а!