Одрасли са АДХД-ом: Савети за жонглирање животом у данашњем френетичном свету

Живимо у жичаном, брзом свету. Стално смо прикључени на мрежу - проверавамо е-пошту и веб локације друштвених медија са свих наших уређаја. Покушавамо да испунимо све већа очекивања и захтеве, жонглирајући у каријери и школи, подижући децу, управљајући својим домовима, забављајући и још много тога, каже Терри Матлен, МСВ, АЦСВ, психотерапеут и АДХД тренер.

„За одраслу особу санапоље ДОДАЈТЕ, тешка је ситуација држати главу изнад воде. Али за одраслу особу са АДХД-ом то је готово немогућ задатак. “

„Мозак се може једноставно„ искључити “због осећаја преморености“, рекла је Степхание Саркис, ПхД, НЦЦ, психотерапеут и специјалиста за АДХД. Одрасли са АДХД-ом могу бити парализовани јер не знају одакле да почну, рекла је она.

Чини се да је све хитно - прљаво посуђе, зарастао травњак, научни пројекат вашег детета, радне говорне поште и е-поште, и извештај који је ваш шеф управо рекао да ће му требати до краја дана.

Ово је када примена одређених стратегија може помоћи. Испод су Матлен и Саркис поделили кључне савете.

1. Упишите помоћ.

Ако је могуће, унајмите услуге чишћења кућа и наставнике који ће вашој деци помоћи око домаћих задатака, рекао је Матлен. (Ово помаже „избегавати ударце и стрес, тако да је време проведено са дететом позитивно, а не негативно искуство.“)

„Увек - увек - имајте на уму да не само да жонглирате са свим овим одговорностима, већ се бавите и симптомима АДХД-а који вам отежавају готово све у дану.“

2. Застаните и обратите пажњу.

„Станите, погледајте и слушајте“, рекао је Матлен. Обратите пажњу на своје тело и своје вољене, рекла је. Да ли сте уморни и исцрпљени? Да ли сте толико под стресом да не можете ни да уживате у застоју? Да ли је ваша породица расута и редовно жури? Да ли су сви фрустрирани и преплављени?

3. Преиспитајте своје приоритете.

„Знајући да ваш АДХД значи да ћете највероватније морати да радите више - и искусите више стреса - него неко без АДХД-а, можете ли променити своја очекивања да идете у корак са светом и почети да правите своја правила?“ рекао је Матлен, аутор Савети за преживљавање за жене са АД / ХД.

На пример, да ли је добијање врха надзорног места важније од провода са породицом? Да ли је повишење зараде вредно касних сати на послу (или код куће, завршавајући тај посао)? Да ли вам треба велика кућа или скупљи аутомобил? Да ли ваша деца треба да учествују у четири ваннаставне активности? Да ли бисте имали користи од промене каријере која је више усклађена са вашим снагама?

4. Научите да кажете не.

И Матлен и Саркис су нагласили важност одбијања. Саркис је предложио да се истражи да ли ваше активности позитивно доприносе вашем животу или животу ваших најмилијих. „Ако не, одлучите да ли вам је заиста потребан тај задатак или активност.“

Ако вам та активност није потребна, реците не. Реците не додатним обавезама на послу, у школи или код куће, рекао је Матлен.

„Ако вам неко да став да кажете„ не “, то је његов или њен проблем, а не ваш“, рекао је Саркис, аутор неколико књига о АДХД-у, укључујући 10 једноставних решења за АДД за одрасле: Како превладати хроничну дистракцију и постићи своје циљеве.

„Приоритет у вашем животу је ваше здравље и благостање.“

5. Дајте приоритет изнутра.

Одређивање приоритета за одрасле са АДХД-ом може бити тешко и неодољиво. Уместо да се усредсредите ка споља - „гледајући све ствари које вас заокупљају са свих страна“ - фокусирајте се према унутра, „осетите шта вас највише мучи и предузмите мере на том задатку или одговорности“, рекао је Матлен.

На пример, да ли ћете се осећати боље након што платите рачуне, завршите веш или покосите травњак?

Матлен је предложио да запишете све што вас преплављује и запитајте се: Која ће од мене учинити да се осећам боље када се прецрта са моје листе? „Онда прво крени с тим.“

6. Ископчајте утикач.

„Искључите електронику и вратите се активностима које вам помажу да се повежете са породицом и пријатељима“, рекао је Матлен. На пример, предложила је планинарење, картање или организовање повремених окупљања.

Један од Матленових бивших клијената имао је троје деце школског узраста и радио је пуно радно време. Њен супруг је имао снажан посао, тако да није увек био доступан за помоћ код куће.

Према Матлену, „Само извођење свих људи сваког јутра било је огроман подвиг.“ Осим тога, њен клијент би остао будан до касно покушавајући да заврши посао од тог дана. (Њен АДХД отежавао је задржавање концентрације на послу.)

Често се ослањала на храну за понети или брзу храну јер јој се превише журило да кува. У кревет је стигла најраније до 1 ујутро. Тешко је заспала, јер се осећала кривом што је викала на своју децу и што није добра мајка („јер није могла све то да одржи“).

Матлен и њен клијент радили су на постављању распореда, проценивши шта она може, а шта не може, смањујући небитне активности и тражећи помоћ.

Попут Матленовог клијента, можда ћете морати да успоставите одређене системе, поново процените и обратите се подршци.

Жонглирање животом у френетичном свету може бити тешко, а АДХД га чини тежим. Али примена специфичних стратегија које вам одговарају могу да направе велику разлику у обављању ствари и уживању у вашем животу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!