Пажљива вожња у божићној грозници
Божић је сјајно време за увођење ове праксе у наше дане. Има две огромне предности - враћање мирноће у тренутку и пружање увида у оно што се за вас догађа. Дозволи да објасним.
Неки кажу да нам ништа не показује јасније да сви у себи имамо семе беса него да нас ухвати саобраћај. Нема сумње да божићна вожња може бити прилично излуђујућа. Прво се фокусирајмо на то шта тренутно можемо учинити да вратимо смирење.
Прво је да ово видите као нову навику коју успостављате. (Први корак у стварању навика је да имате окидач који ће вас подсетити на вежбање.) Стога је свака гужва у саобраћају поклон - прилика за вежбање.
Можда мислите да је то само глуп трик, али ако се искрено бавите искуством, то има готово тренутни ефекат на ниво психолошког и физичког стреса. Открићете да се знатижеља или интерес појављују уместо фрустрације („ооох, саобраћају, могу увежбати дисање!“). Сходно томе, ниво кортизола вам неће скочити и бићете опуштени уместо да будете напети и стежени.
Сада дубоко удахните и пошаљите себи љубазност, без обзира на то шта искрсне. Успорите дисање на 4-6 удисаја у минути, 5-15 секунди унутра и 10-15 секунди напоље. Ово активира префронтални кортекс и парасимпатички нервни систем, повећава варијабилност срчане фреквенције и пребацује мозак из режима стреса у режим смирености.
Други део овога је прилагодити се својим аутоматским реакцијама док дишете кроз њих. Отворите своју свест да бисте укључили своје мисли, осећања и физичке сензације и унесите ту исту светлосну радозналост како бисте се прилагодили ономе што вам говоре. Наставите да дубоко дишете, спорије на удаху.
Јеси ли гладан? Уморан? Преоптерећен превише посла? Јурите када бисте могли мирније да се крећете? Катастрофирање или покретање старих „прича“ о Божићу или гњаважа у саобраћају које вас хране стресом? Покушавате да поново успоставите контролу у ситуацији коју не можете да промените (тј. Гужва у саобраћају) када бисте могли мало да је пустите?
Наставите да дишете кроз то док стекнете све бољи увид у то шта се за вас догађа и шаљете себи љубазност и подршку док се питате - шта ми овде треба?
Такође можете претходно вежбати. Ово је сјајна инвестиција да ова медитација у гужви постане навика која се добро пази, посебно ако знате да је бес на путу фактор за вас. Што више то радите, веће су здравствене бенефиције. Дакле, експериментишите са овом потпуно преносивом мини-медитацијом и нека вам буде весела сезона празника, гужва или никакав саобраћај.
