7 начина за побољшање ваше емоционалне интелигенције
1. Отварање врата
Емоције су попут посетилаца који вам покуцају на врата било ког дана и оду кад добију оно због чега су дошли. Емоционални развој започиње отварањем врата и допуштањем тих емоција. Део суочавања са невољом укључује омогућавање уласка емоцијама уместо игнорисања куцања на вратима.
2. Ослобађање свих пресуда
Овде наше друштвене норме ступају у игру и ометају наш здрав развој емоционалне интелигенције. Све емоције су подједнако важне. Будући да су подједнако важни и витални за сваку особу, нису ни боље ни лошије емоције. Друштво истиче срећу и обесхрабрује сваку љутњу или тужне емоције. Нажалост, ово узрокује неравнотежу код сваке особе и доприноси невољи.
Све емоције треба да буду фокусиране на једнак начин јер доживљавање свих емоција подједнако доприноси уравнотеженој психи. За илустрацију погледајте дуалност круга иинг ианг.
3. Емоционални увид
Ово је за мене мој омиљени део терапијског процеса и заиста је покретачка снага опоравка. Емоционални увид је јединствено искуство сваког појединца о свакој емоцији током његовог или њеног живота. То је попут библиотеке сећања која почиње рођењем.
Део развијања емоционалног увида састоји се од препознавања који догађаји покрећу одређене емоције и зашто. Састоји се од тога да препознате које вас емоције највише посећују, које емоције имате са највише потешкоћа и које се емоције подстичу и обесхрабрују у вашој нуклеарној породици и култури.
4. Размрсивање емоција
Емоције су толико сложене да се преплићу са другим емоцијама, другим људима и спознајама. Осећај љубави може се испреплетати са осећањима разочарања. Најчешће се осећања туге испољавају као бес.
И људи могу међусобно да преплићу емоције. На пример, појединац може пренети бес на свог партнера који изазива нездрав циклус незадовољства. Мајка може детету прекомерно надокнадити осећај разочарања и тако навести и дете да развију нерешена питања.
И на крају, емоције се такође могу повезати са основним веровањима. Ова изјава је добар пример заплетених веровања и осећања: „Осећам се као да сви мисле да сам шала.“ Овде заправо нису описана никаква осећања и ова изјава је заправо искривљена спознаја. Рашчлањена изјава била би отприлике оваква: „Моје уверење да људи мисле да сам шала изазива код мене осећај туге и разочарања.“ Појединац који савлада ову вештину може да не утиче на осећања других и може да одвоји емоције једни од других и од сазнања.
5. Вежбање саосећања
У најмању руку, емоције су сложене. Није их лако уравнотежити, а могу бити тешке за искусити. Будите саосећајни према себи и другима када се играју емоције.
6. Затварање врата
Ово је вероватно један од сложенијих делова емоционалне интелигенције и може осветлити начин на који појединац развија менталне болести, попут депресије. Ако започнете са занемаривањем емоције, теже ћете наћи мир са емоцијом кад је дозволите. Због тога је важно почети од почетка.
Такође је важно имати на уму да само зато што вам емоција куца на врата, не значи да на њу требате деловати. Дозволите себи да слушате шта вас та осећања уче о себи. Тешко је затворити врата бесу, презиру и тузи, па је важно схватити када би вам могла помоћи помоћ извана.
7. Повезивање тачака
Развијање емоционалне интелигенције је активна интервенција која захтева сталну пажњу, али постаје јача вежбањем. Повезујући тачке, започињете отварањем врата вашој гостујућој емоцији, ослобађањем свих пресуда о тој емоцији, разумевањем вашег личног искуства те емоције, развијањем саосећања према себи и другима и затварањем врата тој емоцији.
