4 савета за ментално здравље за нове маме

Једна од мојих најбољих пријатељица родила је недавно њено прво дете и имао сам среће да јој помогнем да се брине о њему током последњих неколико месеци. Помажући јој у бризи о новорођеном сину, схватио сам колики утицај може имати новопечена мајка на ментално здравље особе.

Према Светској здравственој организацији, око 13% жена које су се тек родиле има ментални поремећај. Мајчинство представља јединствене изазове попут хормоналних промена, непроспаваних ноћи, тешког одржавања односа (нпр. Романтичних, пријатеља, породице) и недостатка личног времена. Са свим овим изазовима је тешко управљати, без обзира да ли новопечена мајка већ има поремећаје менталног здравља или не.

Емотивни и ментални стрес може бити неодољив, али ова четири савета могу вам помоћи да одржите ментално здравље.

Питати за помоћ

Посматрајући свог најбољег пријатеља, схватио сам да је један од начина да спречим „изгарање“ као новопечена мајка тражење помоћи. Ако имате снажан систем подршке породице и пријатеља, велика је вероватноћа да ће бити више од неколико људи који су спремни да помогну у нези ваше бебе како бисте могли да се бринете о себи. Када одем код своје пријатељице, помажем јој у храњењу и подригивању бебе, мењању га и само га генерално држим на оку како би могла да ради основне ствари које су јој потребне да се брине о себи попут туширања, јести, и пумпа.

Помоћ вам постоји ако вам је потребна; само то треба тражити.

Вежбајте бригу о себи

Ово иде паралелно са тражењем помоћи. Питајте друге за помоћ како бисте могли да се бавите и негом, поред бриге о својим основним потребама. На пример, чувам децу за своју пријатељицу како би се она ошишала и уживала у неколико сати мажења. У другом случају, такође смо могли да средимо нокте док је њен син мирно спавао у свом носачу.

Мало бриге о себи може много да помогне, а ако имате добар систем подршке, требало би да будете у могућности да нађете бар мало времена да се побринете за себе.

Идите на терапију

Моја пријатељица је ишла на терапију пре него што је била трудна и морала је да заустави неколико недеља одмах након порођаја. Међутим, након што се привикнула на живот са бебом, једва је чекала да се врати на редовне састанке.

Изразила је да је одлазак на терапију био посебно користан у управљању променама расположења док су јој се хормони враћали у нормалу. Додала је да је лепо имати подршку свог терапеута када се појаве проблеми које она треба да обради.

Пронађите групу за подршку

Моја пријатељица је успела да пронађе групу за новопечене мајке у свом суседству. Њен терапеут је заправо био тај који је то предложио. Групе подршке за нове мајке могу бити одличан ресурс за учење нових ствари и проналажење осећаја за другарство. Друге мајке могу вам пружити предлоге за ствари попут педијатара и различите формуле које бисте требали испробати, а слушање о проблемима које имају друге мајке може вам помоћи да се осећате као да нисте саме.

Без обзира да ли сте мајка први пут или сте већ имали неколико деце, живот са новорођенчетом може бити прилично прилагођавање. Запамтите да је перинатално ментално здравље једнако важно као и физичко здравље. Затражите помоћ, вежбајте самопомоћ, испробајте терапију и пронађите систем подршке који ће вам помоћи да одржите позитивније ментално здравље током овог изазовног времена.

Ако сте забринути за своје ментално здравље као новопечена мама, важно је што пре потражити стручну помоћ.