Помажемо вам да будете бољи ове сезоне празника
Прочитали сте добро намењене колумне, сличне овој, које сугеришу: „Само немој то радити“ и биће вам добро. Наравно, ако је била потребна само снага воље, претпостављам да би било много мање потребе за терапеутима.
Дакле, уместо да вам кажем ствари које треба или не треба да радите, предложићу неке једноставне стратегије за стварно држање тих других листа.
На нас дубоко утиче наше окружење - и ко је у њему.
Многи нису свесни колико с ким се дружимо - и где то радимо - може утицати на наше понашање. Цациоппо ет ал. (2009), на пример, открили су да се у нашим стварним друштвеним мрежама ствари попут усамљености и гојазности могу пратити од пријатеља до пријатеља и од члана породице до члана породице. Члан породице који познаје некога ко је усамљен (или има прекомерну тежину) у знатно већем је ризику да и сам буде усамљен (или прекомерно тежак).
Током празника често немамо много избора о овим стварима ако желимо да их посетимо са породицом и пријатељима. Али можда ћете имати више избора око тога како једете и пијете него што знате.
Смањите преједање током оброка.
Иако би они око вас могли гомилати тањире храном нагомиланој што је више могуће, не морате ићи њиховим стопама. Уместо тога, направите нормалну плочу са деловима нормалне величине.
Кључ за прекомерно једење је једноставан - научите уживати у сваком залогају. Овај пажљив приступ јелу значи да ћете се више трудити и усредсредити на искуство са храном. Значи да уживате у више својих чула док једете - не само у својим укусима.
Одвојите минут и посматрајте живописне боје хране на тањиру. Исеците мали комадић хране и принесите је устима. Омиришите га и одвојите секунду или две да бисте заправо дозволили себи да искусите мирис онога што једете. Ставите га у уста, темељито жвачући, а затим одложите виљушку неколико секунди. Попијте воду или свој омиљени напитак.
Поново покупите виљушку и одаберите други залогај из нечег другачијег на тањиру.Поново одвојите време да приметите како изгледа, како мирише и полако жвакајте. Спусти виљушку. Узми још једно пиће.
Пажљиво јести значи полако јести и одвојити време да заиста искусите и уважите благодат коју уносите. То није само гориво за ваше тело, то може бити и храна за вашу душу.
Уклањање себе из истих старих понашања, истих старих аргумената.
То се дешава поуздано као и излазак јутарњег сунца. Налазите се неизбежно увучени у исте старе обрасце понашања око породице које сте прерасли свуда у свом животу. Такве обрасце је тешко зауставити (уосталом, радите их годинама, ако не и деценијама). Али можете их привремено пореметити.
Већина нас препознаје како улазимо у исти стари аргумент. Кључ је не само да га препознате, већ да предузмете следећи корак и промените своју реакцију на њега. Запамтите - ви нисте робот.
Ваша реакција би требала бити попут "Насупрот Георгеу" из старе епизоде Сеинфелда. Џорџ се жалио на свој губитнички живот, па је одлучио да испроба експеримент - учинио би супротно ономе што је била његова природна склоност. На крају дана био је збуњен колико је његов живот постао другачији и позитивнији.
Реалност је таква да само чињење супротног од вашег уобичајеног понашања вероватно неће резултирати тренутним променама у вашем животу. Али то може бити користан (и забаван) модел како кретање путем којим путујете мање може довести до неочекиваних одговора и понашања других.
Уморан си од препирања због исте старе свађе са породицом? Покушајте нешто другачије. Изговорите се љубазно и само се удаљите, на пример. Или тактно промените тему на нешто позитивно и пријатно што се недавно догодило у вашем животу или живот породице. Кључ је посвећивање само покушају нечег другог - било чега.
Нисте савршени, па не покушавајте да будете.
Једна ствар коју морате имати на уму док испробавате ове идеје и идеје из свих наших осталих чланака о празничним данима је да дозволите себи луксуз да правите грешке. Нико није савршен - а то укључује и вас. Испробајте нешто и погледајте да ли ради. Ако се не догоди, онда можда није добро за вас. Покушајте нешто друго уместо тога.
Не узнемиравајте се ако не можете учинити нешто што вам предлаже стручњак или вам је тешко следити неки савет. Нисте савршени, па је држање за неки модел савршенства и нездраво и штетно.
Надам се да ове идеје покрећу неке ваше идеје. Такође увек само покушавам да имам на уму мантру сличну: „Само на кратко ћу бити у посети са породицом. Пустићу мале ствари више него обично, јер ће то учинити да иду лакше. Бићу и боља особа за то. "
Мир.
Референца
Цациоппо ЈТ, Фовлер ЈХ, Цхристакис НА. (2009). Сам у гомили: Структура и ширење усамљености у великој друштвеној мрежи. Часопис за личност и социјалну психологију.
