Ментални конац: Како је медитација попут прања зуба

Колега ме је изазвао пре неки дан док смо чекали лифт о вредности медитације. Веома ми је тешко пало.

„Не разумем зашто се ви позитивни психолози увлачите у гаће око медитације“, рекла је, „Покушала сам и мислим да је то најглупља ствар на свету. Зауставите свој ум - и дишите “.

„Па“, започео сам, „заправо се не ради само о покушају да зауставите свој ум. Често се ради о дисању, али заиста мислим да ако верујете да је глупо вероватно неће успети. “

„Видите - за све имате одговор. Па ако мислим да ће то бити глупо, онда ће бити глупо. Увек то вратиш особи. Ако ће медитација успети, зашто морам да верујем у њу? Зашто то једноставно не функционише? “

„Колико често сте покушавали да медитирате?“ - питао сам, покушавајући да не одговорим.

"Два пута", одговорила је. „Једном пре отприлике четири године, око шест минута. Највише потрошило шест минута свог живота. Ништа се није догодило. Била је таква БС - па опет јуче. Прочитао сам чланак у којем се каже да можете медитирати отприлике два или три минута два или три пута дневно и то би имало ефекта. Како глупо. Како да било шта, неколико пута дневно по две минуте, помогне у било чему? “

Лифт је ушао и нас двоје смо ушли. Сад сам имао публику у заточеништву.

„Па, заправо, успева“, започео сам своју расправу. „Редовност тога је оно што помаже. Ако то радите две минуте сваке четири године, то вероватно неће имати великог утицаја, али можда би било добро ако бисте то радили редовно. “

„Видиш, на то мислим“, узвратила је. „Зашто желим да губим време сваки дан?“

"Имате лепе зубе", рекао сам трепћући својим.

„Хвала“, рекла је збуњено, док су се врата лифта затварала.

Ставио сам десну руку испред зуба и протресао је горе-доле замишљеном четкицом за зубе, а затим зауставио.

„Направите тај глупи мали покрет два или три пута дневно око два минута и тај један покрет све мења“, рекао сам, пењући се на моју кутију сапуна.

„Прање зуба није ништа попут медитације“, узвратила је.

„Кад редовно улажете тих неколико минута, спречава се накупљање каменца и наслага, смањује ризик од настанка шупљина“, рекао сам прикупљајући замах, „смањује ризик од срчаних болести и спречава вас да добијете инфекције које доводе до дијабетес. “

„Није исто“, узвратила је.

„Редовно прање зуба такође смањује ризик од респираторних болести попут ХОБП (хронична опструктивна плућна болест) и упале плућа“, нагласио сам, „... а нередовно четкање повезано је са когнитивном дисфункцијом повезаном са Алцхајмеровом болешћу.“

„Нисам то знала“, рекла је у неверици.

„Такође, да ли сте знали да прање зуба такође може помоћи паровима да затрудне? Повезан је са мањим бројем сперме и еректилном дисфункцијом. Ако не перете зубе, усне бактерије и наслаге се накупљају, уђите у крвоток и узрокујте сужење крвних судова пениса. Ако имате болест десни, шансе за еректилну дисфункцију расту. “

„Нисам то знала“, рекла је.

„... и“, наставио сам, „када сте трудни, четкање помаже у обезбеђивању сигурне трудноће спречавањем трудноће гингивитиса.“

"Рекли сте шта сте рекли", рекла је гледајући бројеве који су се повећавали.

"И још нешто", започео сам поново. „Прање зуба вам заправо може помоћи да изгубите килограме. Прање зуба ноћу сигнализира мозгу да сте завршили са јелом и све што после тога окусите неће бити укусно због нане и може вам умањити апетит.

„Вау“, рекла је, препознавши да сам човек са мисијом. „Добро, па је прање зуба добро.“

„И“, рекао сам померајући границу, „четкање зуба два минута три пута дневно сагорева 3500 калорија годишње“.

„Добро, добро, али то не значи да је медитација добра. Не можете ми рећи да чини све дивне ствари које чини прање зуба “, одговорила је.

Врата су јој се отворила на поду и она је изашла.

„Наставиће се“, рекла је.

Насмешила сам се, повукла четкање испред зуба док су се врата затварала. Насмешила се и одмахнула главом.Да је остала са мном док нисмо стигли на мој спрат, рекао бих јој да то заправо чини више.

Објаснио бих да је Барбара Фредрицксон, професор на Универзитету Северне Каролине у Цхапел Хиллу, проучавала медитацију љубазности (ЛКМ), древну будистичку праксу неговања позитивних осећања према себи и другима. Пракса укључује намеру да постану свесни других надајући се да ће искусити осећања љубазне доброте, осећати се сигурно и заштићено, бити здрави у уму и телу и бити лагодни и срећни. Учесници су вежбали мање од сат времена недељно (мање од 10 минута дневно). Њихов вагални тонус у поређењу са контролном групом порастао је након неколико месеци ове свакодневне праксе. Они који су имали највећи пораст тонуса вагуса имали су најчешћа искуства позитивне резонанције са другима. Квалитет њеног истраживања о ЛКМ-у био је толико импресиван у побољшању тонуса вагуса да ју је Далај Лама позвао да разговара с њим.

Вагусни нерв повезује наш мозак са нашим срцем. Интегрисан је у све, од физиономије нашег осмеха и контакта очима са другима до праћења мишића средњег ува како бисмо се могли фокусирати на глас друге особе. Фредрицксон је успео да утврди да су они који су имали највећи пораст тонуса вагуса имали најчешћа искуства позитивне резонанце са другима. Зашто је њено истраживање било толико важно? Пре њених студија сматрало се да је вагални тон стабилан и непроменљив као нечија висина. Или сте имали добар тон или не.

Другим речима, показала је да отприлике за исто време потребно је да оперете зубе сваки пут када промените какав сте у свету - и како људи реагују на вас, на боље.

Једва чекам да је ухватим у лифту на путу кући.

Додатна литература

Фредрицксон’с Ресеарцх:
Рецензија њене најновије књиге Лове 2.0.

Фредрицксон, Б. Л., Цохн, М. А., Цоффеи, К. А., Пек, Ј. и Финкел, С. М. (2008). Отворена срца граде живот: Позитивне емоције, изазване медитацијом љубазне доброте, граде следствене личне ресурсе. Часопис за личност и социјалну психологију, 95 (5), 1045-1062. дои: хттп: //дк.дои.орг/10.1037/а0013262

Чињенице о хигијени зуба