Практични алати за развијање сопствене вредности

Тако многи од нас мисле да смо недостојни или безвредни или недовољно добри. Можда се тако осећамо због своје прошлости или грешака које смо направили. Могли бисмо се тако осећати јер су нам неки људи више пута говорили да смо недостојни. Или зато што нисмо постигли оно што смо желели. Или зато што нисмо испунили бројна очекивања која смо имали за свој живот.

Ако се осећате тако, узмите срце: Без обзира на разлог, можете научити да прихватате, цените и чак волите себе. Можете изградити снажну сопствену вредност.

У њеној драгоценој књизи Ко сам ја без тебе? 52 начина за обнову самопоштовања након прекида, клинички психолог Цхристина Г. Хибберт, ПсиД, пише о методи коју је развила за доживљавање и осећање наше истинске самопоштовања. Она то назива „Пирамидом сопствене вредности“.

Према Хибберту, „Основна премиса је да, уместо да стварамо осећај сопства оним што мислимо, или како изгледамо или оним што радимо - самопоштовањем - прво морамо изградити осећај сопствене вредности залазећи дубоко унутра, у нашу душу “.

Пирамида се састоји од ових компоненти:

• Самосвест: видети себе тачно онаквог какав јесмо, укључујући своје снаге и слабости.
• Самоприхватање: прихватање свих ових делова нас самих.
• Љубав према себи: научити да ценимо себе какви смо данас и како растемо. То укључује саосећање са собом, бригу о себи и давање и примање љубави.
• Властита вредност: вежбањем горе наведених делова почињемо да осећамо своју истинску вредност. Самопоштовање је процес који траје читав живот.

Испод су вежбе и увиди из Ко сам ја без тебе? да вам помогне да негујете сопствену вредност.

Самосвест

Истражите ко и како ти си. Истражите своје особине и понашање. Будите искрени према себи о својим предностима и манама.

У ствари, Хибберт предлаже да се састави списак сваког од њих. Јер откривање наших слабости, пише она, помаже нам да разумемо себе. „Добро је разоткрити своје слабости, изнијети их на папир и уверити се да оне нису ништа више од речи или особине или осећања са којима можете да наставите да се борите, прихватите или промените.“

Хибберт дефинише снагу као било коју „особину коју користимо на посебно корисне начине“. То је зато што позитивна особина може постати негативна у зависности од околности. Хибберт каже да су особине неутралне. То што радимо са њима сматра их снагама или слабостима. Затим „одаберите једну снагу за јачање и једну слабост за побољшање“. Почните са малим.

Само прихватање

Према Хибберту, самоприхватање је безусловно. Иронично, безусловно самоприхватање доводи до раста. Самоприхватање је процес који се дешава из дана у дан и из тренутка у тренутак. То захтева рад.

Вратите се својим листама снага и слабости. Реците сваки наглас и размислите какав је осећај. Особине за које је лако рећи и поседовати су оне које сте већ прихватили. Све што се осећа тешко, природно, није. Док се крећете својим данима, имајте на уму особине које тек треба да прихватите.

„Када нежељена слабост подигне своју ружну главу, дубоко удахните и поновите:„ Видим ово и прихватам да је.‘” Урадите исто са својим снагама.

Самољубље

Хибберт укључује овај прелепи цитат Алан Цохен-а о љубави према себи: „Волети себе сада, таквог какав јесте, значи дати себи небо. Не чекајте док не умрете. Ако сачекате, сада ћете умрети. Ако волиш, живиш сада “.

И опет, добро бринути о себи део је љубави према себи. Хибберт раздваја самољубље на пет делова: физичко самољубље; емоционална љубав према себи; ментално и интелектуално самољубље; социјално самољубље; и духовно самољубље. Она предлаже да видите шта су ваше потребе у свакој области и запишете их.

Затим одаберите три главне потребе за које мислите да ће допринети вашем оптималном благостању. Затим одаберите један за рад данас. А онда наставите да радите на осталима.

На пример, ваша физичка љубав према себи може да укључује јести храну која вам даје енергију, покретати тело на начине на које уживате и лечити било каква физичка или ментална здравствена стања. Емоционална љубав према себи може укључивати посету терапеуту и ​​вођење дневника о вашим искуствима и осећањима.

Ментална и интелектуална љубав према себи може укључивати читање, испробавање нових ствари и учење нечега. Друштвена самољубље може укључивати одлазак на вечеру са добрим пријатељем, придруживање клубу и пријаву за неку активност или час.

Према Хибберту, „ступање у контакт или поновно повезивање са својим духом једна је од најбољих ствари које можете учинити за своје физичко, емоционално, ментално и социјално здравље ...“ Духовна љубав према себи може да укључује молитву, медитацију, слушање музике, излазак у природи и читање светих текстова.

Вредан себе

Овај последњи део пирамиде усредсређен је на раст. Као што Хибберт пише, све је у томе „дозволити себи да осећате и прихватате своју вредност док ширите фокус да бисте видели свој потенцијал“. Овде она предлаже да направите листу „То Бе“ како бисте схватили ствари које бисте желели да будете. Ово може бити све, од постајања наде до развијања природног талента до превазилажења одређеног изазова.

Да бисмо научили да волимо и волимо себе, потребно је време, рад и вежбање. Али то испуњава посао. То је посао за којим се никада нећемо покајати.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!