Стратегије суочавања у несигурним временима: смиривање нервног система током избијања коронавируса

Морам да признам. Овај блог пишем колико за вас, толико и за себе. Ово су изазовна времена. Посебно ми је тешко да свакодневно чујем тако тешке вести - вести које нису уравнотежене са много добрих вести. Не добијамо упозорење на телефонима сваки пут када се неко опорави од коронавируса и више чујемо о гомилању и несташици залиха него о делима љубазности и бриге који се свакодневно помажу људима. Поред тога, може бити тешко побећи од панике, анксиозности и страха који нас свакодневно окружују и који се осећају заразно.

Како се суочавамо са несигурним временима без преседана и изазова, критично питање постаје на које ресурсе се можемо ослањати да би нам помогли у овоме? Како можемо остати одговорни на изазове који су пред нама а да не дозволимо да нас обузме страх, паника или стрепња? У последње време си постављам ово питање свакодневно, и изнова и изнова подсећајући се да отворим своју кутију алата и користим ствари које предајем.

Рицк Хансон пише да као људи имамо три основне потребе - за сигурношћу, задовољством и везом. Кад схватимо да су ове потребе задовољене, у могућности смо да останемо у ономе што он назива „зеленом зоном“, где можемо одговорити на изазове на одговоран и користан начин. Кад схватимо да је било која од ових потреба незадовољена, лакше је склизнути у оно што он назива „црвеном зоном“, где наш одговор на борбу или бег и стрес, страх и негативност могу да превладају.

За многе људе током овог неизвесног времена избијања коронавируса, све три потребе осећају се угрожено на врло стварне начине. Конкретно, многи људи осећају појачан осећај недостатка сигурности. Поседовање алата који помажу да се тело и ум смире и да се вратимо осећају сигурности у овом тренутку - онолико колико је на располагању - може бити изузетно важно.

Испуњавање наших потреба за сигурношћу

Помаже прво разумети наше еволуционо, биолошко ожичење. Као врста, наш нервни систем био је повезан милионима година еволуције за борбу, бекство или у неким случајевима смрзавање, као одговор на претње нашој безбедности, као што су сабљасти тигрови. Овај прилагодљиви одговор помогао је нашим прецима да преживе физичке претње са којима су се суочавали и на крају су нам пренели своје гене. Иако је овај одговор ту да нас заштити, проблем је што нам не служи увек у модерно доба. Иако неки аспекти моје реакције на стрес могу бити заштитни и мобилизовати ме да предузмем одговарајуће мере и мере предострожности, ако мој аларм звучи прегласно и непрекидно, може ме одвести у хронично стање напетости, стреса и страха што једноставно није корисно или заштитно.

Па како да радимо са овим уобичајеним одговором?

1. Користите свој рационални ум.

Једна ствар коју сам сматрао корисном је да захвалим овом делу себе, овом унутрашњем аларму, што ме покушава заштитити. Ради најбоље што може, радећи из врло старог шаблона. Али као еволуирани човек, могу да одступим и подсетите се да имам друге начине да себи помогнем да се осећам сигурно, укључујући смиривање нервног система да најјасније размишљам. Као родитељ пун љубави који најбоље зна, могу подсетити примитивнији део свог мозга да када не покушавам да се борим или бежим, заправо могу да учиним више да бих се заштитио (јаснијим гледањем онога што је потребно са места смирења ).

2. Усредсредите се на оно што контролишете.

Иако постоји много тога што можда не можемо да контролишемо, корисно је да своју пажњу усмеримо на ствари које имамо моћи урадити. Много сам опрезније држао руке даље од лица, често их прао кад сам у јавности, брисао заједничке површине и смањио време на јавним местима. Такође се фокусирам на бригу о себи кроз здраву исхрану и вежбање. Када имамо осећај опажене контроле, ово може помоћи у смањењу стреса.

3. Не фокусирајте се на ослобађање од страха; уместо да се усредсредите на позивање нечег другог у.

То можете учинити вежбањем начина да олакшате свој нервни систем, чак и на кратке тренутке.

Све више откривам да не морам да се фокусирам на то да се отарасим страха. Можда је још увек ту, али могу да бирам како ћу на то одговорити. Уместо тога, фокусирајући се на то да га одгурнем, било би ми корисно да позовем нешто друго што може седети раме уз раме са страхом, да смири, утеши или олакша оно што проживљавам.

Имати начина да умирим своје тело медитацијом, пронаћи неку утеху чак и у равномерном ритму даха и дубокој унутрашњој тишини у својој сржи, упркос таласима и олујама који се дивље млате по површини, било ми је од велике помоћи. Вежбање медитације помогло ми је да посматрам шта се дешава са места простране свести, уместо да ме отму свака пролазна мисао и осећање (мада понекад будем отет!).

Неке метафоре и слике које су ми се учиниле посебно корисним укључују: седети на обали реке и гледати бродове како плутају (представљајући моје мисли и осећања), а да ме сваки не однесе; замишљајући да сам ја пространи, пространи океан који држи све таласе, уместо да ме однесе било који талас интензивних емоција.

Позивање на саосећање са собом у тренуцима појачаног страха такође ми је било од велике помоћи. Један од начина да то урадите је да размислите о томе како бисте могли да утешите некога до кога вам је стало и понудите себи иста осећања.

Не постоји јединствен прави начин да се у тело уведе смиреност. За неке би то могло бити топло купање, дружење са вољеним љубимцем или слушање инспиративне музике. Не брините да ли ћете се ослободити страха, само се усредсредите на позивање у осећају смирености на било који начин који би вам могао бити доступан.

4. Рад са менталном промишљеношћу.

Поред нашег уграђеног система аларма за борбу или лет, ожичени смо и да нам умови лутају. Нарочито имају тенденцију да лутају прошлошћу и будућношћу, оним шта ако и бригама ствари нису у садашњем тренутку. Ово је можда имало неку еволуцијску вредност за преживљавање наших предака, али није увек од велике помоћи у нашем савременом животу. Планирање за будућност, предвиђање потенцијалних опасности и предузимање радњи за припрему је наравно важно и корисно. Али непрекидна брига и ментална промишљања о стварима око којих не можемо ништа учинити могу бити веома носиви. Ипак, понекад је врло тешко изаћи из ње. А ми ни увек не препознајемо да ово радимо.

Једна ствар коју сам сматрао корисном је да замислите две кутије. У прво поље ставите све што има везе са садашњим тренутком. То може укључивати одређене радње које треба да предузмете у наредним данима или недељи, као и шта се заправо тренутно догађа. У други оквир, који ја називам оквиром за будућност, ставите све своје будуће бриге и шта ако, то се може догодити, а можда и не догодити и око тога тренутно не можете ништа да учините. Ставите у ту кутију сва бескорисна места на која ваш ум одлута. За многе људе та друга кутија може бити прилично велика.

Замислите сада да узмете садашњу и будућу кутију и баците сав садржај у средину собе. Покушај суочавања са свим тим одједном био би неодољив. Уместо тога, замислите да ставите поклопац на будућу кутију и нежно га одложите. Отворите оквир тренутног тренутка и одаберите да се фокусирате само на садржај у њему. Како постане неопходно, и само када и ако то постане неопходно, преместите оно што је прикладно из ваше будуће кутије у вашу тренутну кутију тренутка.

Откривам да је већина мојих менталних патњи проузрокована животом из моје будуће кутије, менталним увежбавањем будућих шта и ако покушајем да се носим са тим непознатим поврх онога што је заправо овде. Када будем у стању да се подсетим на ову вежбу, она смањује ту патњу.

5. Имати сидра и уточишта.

Када су емоције врло интензивне, може бити корисно имати начине да се усидримо у нечему овде и сада. Шта је ефикасно, може се разликовати од особе до особе, а различите ствари могу бити корисне у различито време. За мене понекад усредсређивање на „само овај дах улази, само овај дах излази“ може бити од помоћи усред велике анксиозности, али у другим случајевима ми треба нешто активније.

Откривам да када ми се страхови због нечега посебно појачају, фокусирање на задатак који не захтева пуно менталног напора, попут склапања веша или чишћења куће, може бити корисно да ме врати у присуство, потпуно уроњен у активност при руци. Ово нуди ослобађање од менталне проваљености и усидрава ме у садашњем тренутку. За неке људе који се фокусирају на ходање и осећају осећај стопала који ступају у контакт са земљом, слагање, плетење, цртање или кување могу бити корисни. Боравак у природи и уживање у некој околини са било којим од пет чула може бити корисно уточиште и сидро многим људима.

Када се у овом тренутку можемо одморити у нечему, чак и само на краће периоде, то може пружити олакшање и уточиште од појачане анксиозности у нашим телима и менталних брига у нашем уму.

6. Усредсредите се на ресурсе које већ имате.

Размислите о неким најизазовнијим стварима са којима сте се суочили током свог живота и утврдите шта вам је помогло. Које сте унутрашње снаге, ментални склоп размишљања, корисне радње користили да вам помогну у решавању ових изазова? Знајте да су ти унутрашњи ресурси на којима можете да се ослањате како вам треба. Отпорнији сте него што можда мислите.

Испуњавање наших потреба за задовољством

Живот многих људи се на драматичан начин променио у врло кратком временском периоду. Ученици су код куће из школа, многи људи раде од куће или можда тренутно чак немају посла. Оно што смо обично радили за забаву можда више неће бити доступно на начине на које смо навикли. Корисно је препознати своје потребе за задовољством и преиспитати се како бисмо могли пронаћи изворе задовољства на нове начине.

Знам неке људе који на време карантене или продужено време код куће гледају као на прилику да раде ствари за које обично немају времена - науче нешто ново, читају, баве се хобијем, брину о недовршеним пројектима, или проводе више времена са својом децом. Други искориштавају више ствари које се дешавају на мрежи, попут стриминг перформанса Метрополитан Опере, онлајн радионица или виртуелних обилазака музеја. Можда ћемо морати бити креативни у проналажењу начина да задовољимо своје потребе за задовољством јер су наше рутине нарушене, али отворено умо и спремност да размишљамо изван оквира је једно од места за почетак.

Испуњавање наших потреба за везом

Више него икад, у кризним временима потребна нам је повезаност са другима, али управо се та веза доводи у питање на начине које никада раније нисмо искусили. Слично нашој потреби за задовољством, важно је препознати и приоритетно одредити ову потребу и осмислити креативне начине да останемо повезани. Срећом, за ову имамо технологију! Многи чланови моје породице су се управо први пут окупили. Моја локална медитациона заједница управо је најавила да нуде све своје радионице и окупљања на мрежи. Лепо време у коме живим омогућило ми је да се окупим и отрчим са пријатељима у локални државни парк. Тинејџери које знам заједно су возили бицикле. Телефонски позиви и ФацеТиме могу омогућити члановима породице и пријатељима да остану повезани. Проналажење начина да останемо повезани са другима је пресудан начин на који можемо да се бринемо о себи и једни другима током ових стресних времена.

Иако нас ова неизвесна времена могу изазвати као своју срж, могуће је предузети кораке како бисмо се осећали помало сигурније, задовољније и повезаније него што бисмо то учинили ако пустимо да наша паника и анксиозност прођу без контроле. Како се крећемо ка „зеленој зони“, можемо бити више одзивни и мање реактивни на изазове који су пред нама, а сваки дан се суочавати са еластичношћу, унутрашњом снагом и храброшћу да нас воде кроз ову неистражену територију.

Више о коронавирусу: Псицх Централ Цоронавирус Ресоурце

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!