7 начина за управљање клиничком депресијом
„Ваши савети су добри за оне који се боре са благом до умереном депресијом. Али шта ако не можете да устанете из кревета толико сте депресивни? Шта бисте рекли онима који су заиста болесни? “
Потпуно је у праву. Предлози за побољшање нечијег расположења и бављење здравим животом треба да се разликују од савета о томе како да престанете да плачете. Схватам да је пуко пролазак кроз дан чин тријумфа када сте сахрањени у дубокој рупи депресије.
Откако сам био тамо, више пута - где остајање у животу троши сву вашу енергију - мислио сам да поделим са вама оно што ми је помогло.
1. Само настави.
Моја мама ми је једном рекла: „Једва чекаш да се олуја заврши; мораш научити како плесати по киши “. То је прикладно за дан, недељу или живот оптерећен тешком депресијом. Плес на киши захтева истрајност и храброст - напред унаточ доказима о потешкоћама и прогнози пропасти. То значи не окончати свој живот, чак иако се чини да је смрт једино и крајње олакшање. Потребна је врста храбрости коју Мари Анне Радемацхер описује када каже: „Храброст не бучи увек. Понекад је храброст онај мали глас на крају дана који каже да ћу сутра покушати поново. “ А то је „страх који се задржава минут дуже“ (Георге Паттон).
2. Дишите.
То можете из кревета. Можете то чак учинити и између сесија плакања. Све што радим је да бројим до пет док удишем и бројим до пет док издахнем. Ако ово радите полако, дисаћете око пет пута у минути, што се назива кохерентно дисање, повезано са снажним системом одговора на стрес. Стимулише парасимпатички нервни систем, који смирује симпатички нервни систем који се тотално отима, одговоран за реакцију борбе или лета. Ако проведете чак пет минута удишући дијафрагму, осећаћете се мало мирније. Није у потпуности трансформисан. Али способан за неколико логичних мисли.
3. Иди нежно.
Свако ко је икад био затворен на психијатријском одељењу, зна шта је стигма везана за менталне поремећаје. И колико год позитивне студије психологије и холистичке филозофије могу помоћи, особа са тешком депресијом на крају се осећа толико пораженијом. „Ако не могу да променим неуропластичност свог мозга ... Ако не могу да отклоним депресију омега 3 масним киселинама ... Ако јога не чини да се осећам смирено ... Ако ме пажљива медитација љути ... онда сам и толико више неуспех “.
Знам. Био сам тамо. Због тога мислим да је пресудно бити нежан - стварно нежно - према себи и да разговарате сами са собом као што бисте разговарали са неким коме се дивите и кога поштујете. Мој дијалог иде отприлике овако: „Одлично вам иде, с обзиром да сте против ове тешке болести. Сваки дан се пењете на невероватно стрму планину, али то радите! Тетка јој је одузела живот због овог бола - толико је лош да убија људе, пуно људи - али успевате да будете донекле продуктивни. Још нисте одустали. Данас нисте одузели живот. Ти си јак."
4. Престаните да покушавате.
Када сам изашао из болнице, прождирао сам књиге о самопомоћи, јер сам журио да се поправим. Али сви су се осећали лошије. На крају, лекар ме је замолио да престанем да читам, јер то спречава мој опоравак. Њени савети били су засновани на неуронауци. Ево у чему је ствар. Префињено сликање мозга показује нам да када недепресивни људи покушају да претренирају своје мисли или преокрену негативне емоције, они су често успешни. Смањује се мождана активност одговорна за негативне емоције у амигдали (центру страха мозга). Међутим, када депресивни људи покушају ово, активност се повећава. Њихови напори се обрушавају. Што више покушавају, то је више активације у амигдали. Зато само престаните да покушавате за сада.
5. Прочитајте Стирон.
Нада је ваш спас. Без тога депресивни људи умиру. Готово милион их широм света сваке године. Страх и нада су испреплетени, каже Баруцх Спиноза: „Страх не може бити без наде, нити нада без страха.“ Кад год се спустим у застрашујућу црну рупу депресије, прочитао сам овај одломак наде из класика Виллиама Стирона, Даркнесс Висибле:
Да депресији не престаје, самоубиство би заиста било једини лек. Али не треба звучати лажну или инспиративну ноту да би се нагласила истина да депресија није уништавање душе; мушкарци и жене који су се опоравили од болести - а њих је безброј - сведоче о томе шта је вероватно једина спасоносна благодат: она је победљива.
Такође понављам себи ову мантру: „Ја воља Оздрави. Ја воља Оздрави. Ја воља поправи се “док не упије.
6. Одвратите пажњу.
Најбоља терапија за тешко депресивне је расејаност. Учланите се у било коју активност која вас може одбити од болова, баш као што бисте зарастали од замене кука или колена. Не могу да читам кад сам депресиван, па телефонирам, иако је тешко пратити разговор. Моји депресивни пријатељи раде све врсте активности да би им мозак остао активан: сцрапбоокинг, укрштенице, баштованство, гледање филмова, чишћење куће од свих небитних ствари, преуређивање намештаја или фарбање купатила.
7. Поново прегледајте своје снаге.
Ово није твој час славе. Али имали сте их неколико у прошлости. Запамти их. Ако немате енергије да узмете папир и запишете их, барем се сетите оних тренутака на које сте најпоноснији. На пример, најтежа ствар коју сам икад постигао - и она због које сам најпоноснији - није одузимање мог живота током две године самоубилачке депресије 2005. и 2006. И успео сам да останем присебан током целог бола. Та достигнућа и данас ме проводе кроз грубе мрље. Знам да имам то у себи да не одустајем.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
