Психологија новогодишњих резолуција

Док празнике остављамо за собом и ископавамо испод свега папир за умотавање (или снег! Или обоје), многи од нас окрећу се предстојећој новогодишњој прослави како би се укључили у ритуал којим би сваки ванземаљац у посети могао да буде збуњен - Ново Одлуке године. Зашто људи сваке године одаберу једну тачку у времену како би покушали да промене неке ствари у свом животу - понашање, ставове, шта не - доносе одлуке о њима, а затим настављају да им пропадају у року од месец дана?

Према Миллеру и Марлатту (1998), најпопуларнији новогодишњи циљеви које су људи поставили су:

• 37% - Почетак вежбања
• 13% - једе боље
• 7% - Смањење конзумације алкохола, кофеина и других дрога или одвикавање од пушења

Према истом истраживању, већина људи - 75 посто - који доносе рјешење не успије у првом покушају, а већина људи - 67 посто - доноси више од једне резолуције.

Дакле, из психолошке перспективе, могло би бити занимљиво питати шта тачно одређује колико циљева људи постављају и колико су успешни. Срећом по нас, истраживачи Мукхопадхиаи и Јохар (2005) учинили су управо то и дошли до занимљивих закључака.

Њихово истраживање открило је да људи који верују да је самоконтрола нешто динамично, променљиво и неограничено (нпр. „Могу да престанем да пушим, све што морам да урадим је да то уразумим. Такође могу да променим начин исхране и будем боља особа , потребна је само снага воље. “) имају тенденцију да постављају више резолуција.

Људи који верују да смо сви рођени са ограниченом, постављеном количином самоконтроле коју човек не може променити (нпр. „Не могу си помоћи да не поједем сву ову чоколаду - наследио сам„ чоколадни ген “од своје маме!“ ) и који такође мало верују у сопствене могућности да остваре своје циљеве (имају оно што психолози називају „ниском самоефикасношћу“), природно су прошли лошије у постизању својих новогодишњих циљева.

Као што су истраживачи резимирали, особе са високом самоефикасношћу приписују неуспех недовољном напору, док особе са ниском самоефикасношћу приписују неуспех недостатним способностима. Већа самоефикасност углавном је у корелацији са већом вероватноћом постизања нечијих циљева.

Истражитељи су такође открили да ћете, уколико натерате да верујете да је самоконтрола фиксни или ограничени ресурс који не можете променити, поставити мање циљева и одустати од њих раније, без обзира на ниво ваше самоефикасности .

Све ово значи да ћете боље проћи на новогодишњим циљевима ако верујете да је самоконтрола заиста неограничен ресурс којем сви имамо приступ и који можемо искористити својим резолуцијама. Што више верујете у сопствене могућности - високу самоефикасност - већа је вероватноћа да ћете и успети. А чини се да помаже и у постављању више циљева, јер ће бити већа вероватноћа да ћете успети у томе ако то учините (људи који поставе мање циљева често улазе у вежбу са самоиспуњавајућим очекивањем неуспеха).

Друга истраживања указују на то да имате стварне вештине за увођење промена које предлажете за свој живот. На пример, све је у реду и добро је рећи да желите да престанете са пушењем. Али да ли заиста имате идеју о томе како то учинити? Истраживање најефикаснијих метода за прекид превиђања предвиђа бољи успех у стварном постизању вашег циља. И наравно, спремност за промене такође помаже. Ако не желите да се промените и тако направите само половичну резолуцију, немојте се изненадити својим невероватним недостатком успеха.

Миллер & Марлатт (1998) такође предлажу следеће:

Да бисте били успешни у својим решењима:

• Имајте снажну почетну посвећеност да направите промену.
• Имајте стратегије за суочавање са проблемима који ће се појавити.
• Пратите свој напредак. Што више надзора надгледате и повратних информација добијете, то ћете боље радити.

Састојци за припрему за неуспех у решавању укључују:

• Не размишљајући о доношењу резолуција до последњег тренутка.
• Реаговање у новогодишњој ноћи и доношење одлука на основу онога што вас у том тренутку мучи или вам је на уму.
• Кадрирате своје резолуције као апсолутне рекавши: „Никада више нећу радити Кс“.

Сретно са сопственим новогодишњим одлукама! А ако желите још савета и идеја о томе како да се успешно носите са новом годином, погледајте наш новогодишњи водич који нуди више савета за постављање добрих резолуција, како да поздравите промене у свом животу и да се позабавите пост- празнични блуз.

Референце:

Миллер, Е.Т. И Марлатт, Г.А. (1998). Како ићи у корак са тим новогодишњим решењима: Истраживачи сматрају да је посвећеност тајна успеха. Преузето на мрежи: хттп://ввв.васхингтон.еду/невсроом/невс/1997арцхиве/12-97арцхиве/к122397.хтмл

Мукхопадхиаи, А. и Јохар, Г.В. (2005). Где постоји воља, има ли начина? Ефекти лаичких теорија самоконтроле на постављање и задржавање резолуција. Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх, 31, 779-786.