Како преболети синдром варалице

Импостор синдром је скривајући осећај да сте лажни, према Мелоди Вилдинг, ЛМСВ, терапеуту који ради са младим професионалцима и власницима предузећа.

Одбацујете своја достигнућа и успехе као резултат времена, среће или било чега другог што је ван ваше контроле, рекла је.

Бринете да ће други открити да сте преварант, варалица, који нисте довољно паметни, способни, добри, занимљиви или талентовани. Уверени сте да нисте достојни постигнућа, признања или положаја. Страхујете да ћете сваког тренутка сазнати све ваше „лажирање“.

Синдром варалице може се појавити у свим областима нашег живота. Појављује се на послу, када људи умањују промоцију или награду, верујући да то не заслужују или када претпостављају да нису прави предузетник („ми само имамо споредни посао“), рекао је Вилдинг.

Појављује се у школи када студенти преиспитују како су икада примљени на тај универзитет, постдипломски студиј или медицинску школу. Све остале сматрају бољим кандидатом и брину се да им не припадају.

Појављује се код куће, када се људи преиспитују као родитељи - трудећи се да буду идеална мама или тата - или као партнери: „Да сам добар супружник, радио бих то и то“.

"Мислите да постоје одређена поља која морате означити", рекао је Вилдинг.

Синдром варалице се такође јавља када појединци саботирају њихове напоре. Неки људи изводе најмањи минимум, јер ако раде више, брину се да ће други тражити више, рекла је она. „То је слој заштите. Никада не морају изаћи на удове тамо где могу бити изложени. “

На пример, рекао је Вилдинг, неко би могао помислити: „Ако учиним мало више и не успем, сви ће знати да сам бомбардирао и не могу то ризиковати.“ Импосторов синдром „долази из места у којем се осећа неадекватно, а затим покушава да у стварном животу надокнади оне опажене осећаје неадекватности“, рекла је она.

Овде је Вилдинг поделила своје савете за преболевање синдрома варалице:

Вежбајте у окружењима са малим улогом. „Тестирајте своје вештине и добијте повратне информације у окружењима са малим улогом“, рекао је Вилдинг. На пример, пре одржавања велике презентације, разговарајте са мањом публиком и затражите повратне информације. Обавестите колегу или супервизора да покушавате да побољшате своје говорничке вештине и били би вам захвални на њиховим конструктивним коментарима, рекла је она.

Питајте само људе којима верујете ко може бити неуглашен - а не некога с ким имате емоционално набијену везу, упозорава она.

Вежбајте испоруку.Вилдинг је цитирао концепт испоруке Сета Година. Како је објаснила, „немојте истрајати у вези са својим писањем, производом или компанијом или било којом врстом посла којим се бавите; само га пошаљи “. Другим речима, немојте заувек седети на свом послу.

„Изградите овај мишић слања и изношења ствари тамо.“ Ово се може осећати као ризик. Међутим, „задржавање себе и пуштање да постанете жртва синдрома варалице је највећи ризик од свих“.

Научите да прихватате похвале. Људи који се боре са синдромом варалице обично користе умањени језик када им неко честита на успеху, рекао је Вилдинг. (А ово храни само синдром варалице.)

Могли бисте рећи фразе попут „Ох, то није било ништа!“ Ово понижава ваша достигнућа и умањује вас самих, рекла је. Уместо тога, једноставно реците: „Хвала!“ Или „Заиста сам срећан што сте то рекли.“

Водите списак достигнућа. Пратите своја достигнућа, рекао је Вилдинг. Ово служи као опипљив документ који можете однети шефу када тражите повишицу или унапређење или вам је потребан конкретан доказ вашег напорног рада и успеха, рекла је она. Ово помаже у уклањању „емоционалности“.

Зароби се дубље. Скините слојеве синдрома варалице. Истражите своја осећања тескобе и неадекватности. Размислите како се чувате, рекао је Вилдинг.

Предложила је да се запитате: „Од чега се штитим? Шта ми ово понашање помаже да избегнем (нпр. Понижавање, надзор)? Како ми ово понашање користи? Шта губим не бавећи се оним што ми недостаје? “

Фокусирајте се на решавање проблема. „Промените начин на који размишљате о неуспеху“, рекао је Вилдинг.

Када погрешите, усредсредите се на оно што можете научити из свог лапсуса. Избегавајте да то претворите у катастрофу (тј. „Ја сам такав неуспех! Ужасан сам у овом послу“). Ако сте бомбардирали последњу презентацију, размислите о томе како можете боље. На пример, ако сте се прошли пут спремили, овог пута оставите више простора за импровизацију и постављање додатних питања, рекла је.

Синдром варалице може да нападне сва подручја човековог живота, тињајући под површином, рекао је Вилдинг. Добра вест је да то можете решити. Горе наведено су само неке од стратегија које могу помоћи.

Додатна средства

Вилдинг је предложио ове три књиге: Изаберите себе! Јамес Алтуцхер; Мит о каризми аутор Оливиа Фок Цабане; и СтренгтхФиндер 2.0 аутор Тома Ратх.