Поједностављивање празника и смањење стреса за одрасле са АДХД-ом

„Одмори захтевају изузетне вештине у извршном функционисању“, према Терри Матлен-у, АЦСВ, психотерапеуту и ​​тренеру који је специјализован за поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД). Због тога одрасли са АДХД-ом теже могу да се снађу у сезони одмора.

АДХД омета извршно функционисање, чинећи све изазовнијим од планирања до постављања приоритета до организовања.

Али постоји много начина на које можете поједноставити празнике, смањити стрес и уживати. Ево осам савета које треба испробати.

1. Планирајте унапред.

Планирање унапред за људе са АДХД-ом није лако. „Али ако наведете све ствари које треба да урадите, а затим им дајте приоритет и означите их у календару, бићете даље испред и са мање стреса“, рекао је Матлен.

На пример, направите листу свих којима купујете поклоне. Поред сваке особе запишите свој поклон и где ћете га добити, рекла је. Затим истом бојом истакните исте продавнице.

Тако бисте у једној боји истакли камион са играчкама за свог нећака и блокове за нећакињу. На овај начин „сећате се да сте купили све једнобојне предмете у продавници играчака“.

Када покушавате да одредите приоритете, поставите себи ово питање, према Матлену: „Који задатак ће ме учинити бољим када га завршим? Учини то па да то уклониш из својих брига “.

Такође је предложила да на календару означите сваки задатак (или паметни телефон или било који систем који користите) и започнете задатке пре времена, на пример, побрините се да имате све што вам треба недељу дана пре него што стигну ваши најмилији.

2. Поједноставите храну.

Матлен је предложио ове стратегије за поједностављивање хране: Користите пречице, попут зелене салате у врећама и смрзнутог поврћа. Кад је могуће, припремите оброке пре окупљања. Замолите друге да понесу јело, наруче храну или једу у вашем омиљеном ресторану.

3. Поједноставите куповину.

„Куповина поклона може изазвати огромно свладавање за оне са АДХД-ом који су преосетљиви на гласне звукове, гужву, мирисе“, рекао је Матлен, аутор књиге Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. Због тога је предложила да већи део куповине обављате на мрежи. Избегавате хаос и проналазите добре понуде.

Друга стратегија је пронаћи доброг добављача који се испоручује, рекла је Санди Маинард, М.С., која се бави каталитичким тренингом и специјализовала је за АДХД тренирање. „Један од најбољих поклона који добијем сваке године је кутија свеже убраних поморанџи из Тексаса.“

Уместо да купујете поклоне за поједине чланове породице, узмите породични поклон, рекла је она. Или купите свима исти поклон. На пример, купите најдражима књиге из предмета који их воле, као што су уметност, писање, креативност, политика, поправка куће или чак леп календар. Менард је једне године од Маци'с купила све мушкарце у њеним породичним џемперима.

За следећу годину размислите о куповини поклона на одмору. На пример, док је била у Хонг Конгу, где је свила врло повољна, Маинард је за празничне поклоне куповала све, од свилене пиџаме до свилених чаршава. Још једне године је из Мексико Ситија вратила прелепе покриваче.

4. Вежбајте бригу о себи.

Нека брига о себи буде приоритет.Као што је Маинард рекао, „Ниједан лек неће деловати онако како би требало да делује на четири сата сна.“ (Ево више о вежбању бриге о себи током стресних времена.)

Да бисте стрес смањили на минимум, држите бележницу на ноћном ормарићу, рекла је. Ако вас мисли држе буднима, запишите их и побрините се за њих ујутру.

5. Упишите помоћ.

Замолите своје вољене да помогну у различитим задацима. „Чак и мало дете може помоћи око постављања стола и чишћења“, рекао је Матлен.

6. Створите нове традиције.

Шта је вама лакше? Шта ће бити пријатније? На пример, можда ће бити лакше приредити маренду него целу вечеру, рекао је Матлен. Или би можда било пријатније пити и гледати божићне филмове или заједно клизати, рекао је Маинард.

7. Прилагодите очекивања.

„Не покушавајте да се такмичите са комшијама или рођацима који имају мање изазова и могу све ово да реше са мање стреса“, рекао је Матлен. „Не заборавите да то учините за ти."

8. Будите у близини људи које волите.

Будите избирљиви у догађајима којима присуствујете, рекао је Маинард. И заобиђите догађаје које ви имати похађати. На пример, иако не можете да прескочите канцеларијску забаву, можете стићи касније и отићи раније, рекла је. „Направите камео изглед.“

Према Маинарду, добра мантра коју треба следити током празника је: „Мање је више, а једноставно је најбоље“. Имајте на уму да се на празницима не ради о отменим вечерама или скупим поклонима. Они су „о давању и примању љубави“.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!