Суочавање са усамљеношћу током празника
Празне гнездарице, старије особе и појединци који тугују - губитак вољене особе или веза - могу бити посебно осетљиви на осећај усамљености, сматра психотерапеуткиња Јоице Мартер, ЛЦПЦ.
Очекивања су велика, а поређења су несметана. „Многи људи осећају огроман притисак да буду срећни и друштвено повезани.“ Преовлађује осећај да сви живе Халлмарк филм са идеалном породицом и савршеним прославама, рекла је.
Односно сви осим вас. А ово може покренути осећај изолације.
Усамљеност такође може дубоко да сече. Уместо одговора на тренутно окружење, појединци који доживе хроничну усамљеност могу имати дубоке ожиљке из прошлих емоционалних искустава и траума, према Россу Росенбергу, М.Ед., ЛЦПЦ, ЦАДЦ, националном семинару, тренеру и психотерапеуту који је специјализован за односе.
Укратко, ваш осећај усамљености може бити рефлексна реакција која вуче корене из нездравог детињства, рекао је. Људи који доживљавају хроничну усамљеност обично имају климав осећај сопствене вредности и самопоштовања. Они могу погрешно протумачити осећај усамљености као потврду својих недостатака.
Усамљеност лежи на континууму, рекао је Росенберг. И може бити болно. То би вас могло навести да се окренете нездравим навикама и токсичним људима. Испод Росенберг и Мартер деле своје предлоге за здраво суочавање са усамљеношћу.
Потражите друштво
Најбољи начин да се носите са усамљеношћу, рекао је Росенберг, је да надјачате свој инстинкт да се изолујете. „Усамљеност се храни сама собом.“ Уместо тога, посетите празничну прославу. Позовите блиског пријатеља. Изађите на кафу или у куповину поклона.
Посетите богомољу. Пронађите локалну групу која се подудара са вашим интересовањима, користећи веб локације попут Меетуп.цом, омиљене Росенбергове.
Када сте напољу и бавите се пријатним и занимљивим активностима, мање сте хиперконцентрисани на своје негативне мисли и у стању сте да се избијете из самопотупајуће спирале коју усамљеност може запалити, рекао је.
Поделите своја осећања
Будите искрени према људима у које имате поверења и реците им да се осећате усамљено, рекао је Росенберг. Откривање ових осећања рањив је и смео чин - што ће већина људи ценити. Желеће да помогну, рекао је.
Тражите шта вам треба
„Понекад се надамо да су други видовити и постају разочарани и осећају се неповезано и усамљено када наше потребе нису задовољене“, рекао је Мартер, оснивач приватног саветовалишта Урбан Баланце. Важно је да своје потребе јасно саопштите другима. На пример, можете затражити од супружника да вас загрли или од маме да направи ваш омиљени десерт.
Избегавајте друштвене медије
„Људи упоређују своју унутрашњост са спољашњошћу других људи и осећају да су њихови животи бледи у поређењу с њима“, рекао је Мартер, који пише блог Псицх Централ Тхе Псицхологи оф Суццесс. И то су савршени спољашњи људи који се често прскају на сајтовима као што су Фацебоок, Твиттер и Инстаграм. Ако се узнемирите због ових локација, ограничите или зауставите употребу током празника.
Почастите своја осећања
Према Мартеру, „Ваша осећања су нормални одговори на све оно што сте прошли у свом животу.“ Дајте себи дозволу да осетите та осећања, а затим се одвојите од њих, рекла је.
„Замислите да искључујете или„ удаљавате “и видите своја осећања са неутралног и објективног места. Дозволите себи да „сурфате“ својим осећањима усамљености, уместо да их они обузму “.
Вежбајте бригу о себи
Усредсредите се на добру бригу о себи. Наспавати се. Бавите се физичким активностима у којима уживате. Вежбајте дубоко дисање.
„Удахните оно што вам треба - попут ведрине, мира, снаге - и изван онога што немате - попут туге, бола, усамљености“, рекао је Мартер. И створите структуру у ваше дане, рекла је.
Имајте реална очекивања
Можда се осећате усамљено јер имате нереална очекивања о празницима. Као што је Мартер рекао, „Ако ваша мама није способна да буде емпатична, немојте очекивати да она буде таква ... Можда јој је боље да направи вашу омиљену питу, а вашој сестри је боље да се обратите за емпатичну подршку.“
Другим речима, Мартер је предложио да се тражи врста подршке коју свака особа може да пружи. Избегавајте да очекујете да ће ствари бити добре или лоше, додала је она. „[А] прихватајте ствари онако како долазе.“
Испитајте своју друштвену групу
Можда се и даље осећате усамљено када сте са другима. Али ово није нужно негативна ствар. У ствари, према Росенбергу, то вам може дати важне информације за напредак: можда се дружите са погрешним људима. На пример, можда вас људи са којима се окружујете не цене или сруше.
Волонтер
Мартер предлаже да се добровољно пријавите. На пример, служите у народној кухињи или помозите организацијама попут Тоис фор Тотс, рекла је она.
Потражите терапију
Када искусите дубоку усамљеност, терапија вам може помоћи, рекао је Росенберг, такође аутор књиге Синдром људског магнета: Зашто волимо људе који нас повређују. Радите са терапеутом како бисте истражили своју усамљеност и осећали се боље.
Запамтите да усамљеност није исто што и бити сам. „[С] олитета може бити прелепо искуство“, рекао је Мартер. „Самоћа је способност да заиста будемо сами са собом без„ буке “спољног утицаја и очекивања.“
То је прилика да упознамо себе и волимо себе на дубљем нивоу, рекла је. (Ево више о уживању у самоћи.)
Међутим, ако осећате усамљеност, обратите се. Потражите подршку код других, било да су то вољени, терапеут или обоје.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
