3 корака за оснаживање властите љутње

Да ли се борите са отпуштањем беса и опраштањем?

„Држати се за бес је попут хватања врућег угља са намером да га бацимо на некога другог; ти си тај који се опече “. -Буддах

Ретка је особа која нема осећај беса или разочарања према неком члану или члановима своје породице. Напокон, сви смо људи, несавршени и ограничени у својим перспективама.

Могу да дочарам притужбе мале и велике из детињства, младости и садашњег живота. Осећао сам се жртвом, ускраћеним, несхваћеним, не виђеним и неподржаним.

Понекад сам у контакту са својим бесом; понекад се окреће према унутра и манифестује се као депресија.

Радио сам са терапеутима и разним исцелитељима да искоријеним, преусмјерим и ослободим бијес, али двојица тренера * су ме научила у три корака у наставку који је радикално промијенио мој живот и живот мојих клијената.

Како поступати са људима који притискају дугмад [Видео]

3 корака за трансформисање беса

1. Који је мој допринос ситуацији?
Седите са оловком и папиром и удахните 3 пут дубоко, очишћено. Имајте на уму ситуацију због које се осјећате жртвом, огорчењем или љутњом. Ако се сећате искуства из раног детињства, пређите на # 2. Ослањајући се на ситуацију и емоције, размислите како доприносите / доприносите ситуацији.

Знам да је ово тешко. Бес и бол нас често чине самоправеднима: За све су они криви! Тражење и признавање свог удела у ситуацији враћа нас у стварност да смо на избору и да смо учесници.

На пример, носила сам огроман терет беса на свог бившег супруга због тога како је разговарао са мном и понашао се према мени. Такође препознајем да сам допринео не говорећи, сублимирајући сопствене потребе и не одлазећи раније.

Препознавање наше улоге не значи одобравање понашања друге особе; то значи поседовати своје јер је наше понашање једино понашање које можемо променити.

Запишите белешке о свом доприносу ситуацији.

2. Поврат снаге
Био сам потпуно запањен када је мој тренер истакао да сам наставио да интернализујем свој бес или да се осећам жртвом на начин на који сам одао своју моћ. Опрост је друга страна медаље, то је чин којим враћамо своју моћ.

Затворите очи и замислите некога од људи или ситуација на које сте љути, које толеришете, трпите или се осећате жртвама. Осећајте осећања, колико год непријатна била. Запамтите и осетите. Сада у мислима реците тој особи или ситуацији: Спреман сам да вам опростим, јер сам спреман да повратим моћ коју сам вам предао / ситуацију.

Оно што ми се свиђа када то кажем на овај начин је да показује да сте вољни - можда заиста осећате осећај опроштаја, а можда још увек ... или никада. Довољно је бити вољан.

Можда ћете такође открити како се појављују ваше сопствене фразе, попут: „Опраштам ти што ме не волиш онако како сам желео да будем вољен, а сада сам спреман да узмем своју моћ назад“ или „Опраштам ти што се на неки начин односиш према мени то ми није било прихватљиво, а сада сам спреман да повратим своју моћ. “

Запишите белешке о свом искуству опраштања.

3. Самоопраштање
Након што упутите опроштај особи или ситуацији због које сте му се замерили, постоји још један део овог процеса: Самоопраштање. Напокон, одиграли смо улогу у то време, или чак и сада настављајући да носимо огорчење.

Требало је да опростим себи, прошлом себи, што нисам знао како да се побринем за своје потребе; за предуг боравак; за непостављање границе; за то што се нисам заузео за себе.

Поново затворивши очи, одвојите тренутак да дозволите да вас преплави водопад саосећања и самопраштања. У то време нисте знали бољи начин да се бринете о себи, али сада то знате и можете себи „живот да се поправите“ како сада напредујете у свом животу.

Запишите белешке о свом искуству самоопраштања.

Желите срећнији живот? Донесите ових 5 одлука

Уради то!
За пуни празник и новогодишњу чистку, седите и направите списак свих ситуација и људи којима се замерите од детињства. Одвојите 15 минута дневно да бисте пролазили кроз кораке 1-3 са сваком ситуацијом. Поново посетите људе или ситуације који још увек имају негативан емоционални набој.

Ако се борите са уживањем у свом животу, ослобађањем беса и опраштањем, била би ми част да вас подржим у стварању испуњеног и аутентичног живота. Све прве сесије односе се на откривање онога што је могуће за вас и то никада не кошта.

* Хвала вам Барб Ваде и Тесс Вхитехурст!

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 3 начина како трансформирати свој бес у моћ.