Када је ваш опоравак фрустрирајуће спор

Изгледа да сте заувек болесни. Недељама, можда месецима, то се чинило великим напорима за живот. У добром дану, можете се забрљати. У не тако добрим данима тешко је устати из кревета, а још мање се истуширати или кренути на посао.

Тешке менталне болести су вас срушиле. Још горе, чини се да вам није ништа боље.

Држите се чињенице да су дуготрајне студије показале да већина људи којима је дијагностикован и најтежи облик менталне болести барем олакшава симптоме. Студија колаборативне депресије НИМХ код људи којима је дијагностикована велика депресија открила је да је стопа опоравка после две године била око 80%. То се повећало на 94% након 15 година. Друга испитивања пацијената са шизофренијом открила су да се од 27 - 68% значајно побољшало. Утврђено је да од 60 до 90% оних са значајном анксиозношћу реагује на лечење. У већини случајева људи или оду у продужене ремисије или се потпуно опораве. Можете и ви.

Међутим, важно је бити реалан. Опоравак захтева време и ретко се дешава у правој линији. Често је корисно гледати на то као на путовање кроз фазе, од ослобађања од најболнијих симптома до задовољавајућег живота са осећајем личне контроле над рецидивима.

Ако сте усред акутне епизоде, неопходно је да препустите људима који вас воле да пруже емоционалну скелу и практичну помоћ која вам је потребна да пређете са пуког проласка кроз други дан на мотивацију да уложите напоре неопходне за лечење. У међувремену, ваш лекар који преписује лек и ваш терапеут могу управљати вашим лечењем, тако да ћете добити одређено олакшање. Не чекајте да прихватите помоћ или да идете на састанке док не осетите да вредите невоље. Иде и обрнуто: Прихватање помоћи резултира осећањем више достојности.

Ваша посвећеност опоравку може донети разлику

Када изађете из врло акутне фазе, већа је вероватноћа да ћете напредовати у опоравку ако сте активно укључени. То значи улазак на брод уз коришћење стручне помоћи, обраћање пажње на самопомоћ, позитивно ангажовање са другима и држање лечења довољно дуго да се направи план превенције рецидива.

Стручна помоћ: За већину дијагноза најефикаснији третман је комбинација лекова и терапије разговором. Пожељно је да ваш психијатар и терапеут имају исту праксу или имају лак редован приступ једни другима. Сваки третман треба да информише другог.

Узимајте лекове како је прописано. То значи узимати их у право време и у тачној дози. Користите футролу за узимање таблета како бисте били сигурни да нећете пропустити дозу или случајно узети превише. Пажљиво пратите нежељене ефекте писаним записником. Ваш лекар треба да види дневни запис како би проценио да ли ће променити дозирање или лекове. Ни у ком случају не повећавајте, смањујте или укидајте лекове без разговора са лекаром.

Похађајте терапију редовно, чак и када мислите да немате шта да кажете. Терапеут може пружити перспективу и смернице које члан породице или добар пријатељ не може. Током целог лечења, то што можете да одговарате недељно за свој део вашег напретка такође вам може помоћи да останете на путу.

Брига о себи: Путовање ка менталном здрављу захтева бригу о основним потребама вашег тела. Добро је утврђено да постоји непрекидна петља између тела и ума. Водите рачуна о телу и ум се осећа боље. Пазите на ум и способнији сте за основе. Иде у спирали према горе.

Можда је примамљиво остати у кревету цео дан или остати будан целу ноћ, али то је једна од најгорих ствари које можете учинити. Омогућавање поремећеног сна доприноси отпорности на лечење. Студија, објављена у Ланцетова психијатрија открио да људи са таквим поремећајима спавања имају већу вероватноћу да имају симптоме који се подударају са биполарним поремећајем или великом депресијом.

Ако је ваше спавање постало проблем, можда ћете морати успоставити распоред хигијене спавања како бисте спавали 8 - 9 сати ноћу - ни више, ни мање. За детаљније информације, потражите на Интернету технике хигијене спавања.

Релативно ново поље нутриционистичке психијатрије потврђује оно што нам говори здрав разум. Наша исхрана је важна како за физичко тако и за ментално благостање. Постоје значајни докази, на пример, да дијета игра важну улогу у депресији. Вашем телу је потребна добра храна за зарастање и раст. Ако нисте сигурни шта и колико јести, посетите нутрициониста и следите њихов савет.

Редовно вежбање може имати позитиван ефекат на дијагнозе попут депресије, анксиозности и АДХД-а. Помоћи ће вам у управљању стресом, побољшању расположења, па чак и побољшању памћења. Ако се не осећате спремни да се посветите теретани или да радите енергичне вежбе, почните са малим. Почетак јоге или рутина истезања може бити довољан да повећате пулс и разбистрите мисли.

Не дозволите да брига о себи буде свакодневна одлука. Постављањем неких рутина, бригу о себи можете ставити на аутоматско. Успоставите и придржавајте се разумне свакодневне дијете, редовног вежбања и времена за спавање. Понашати се „као да“ је важно да ће се временом исплатити формирањем здравих навика које ће помоћи у спречавању рецидива.

Људи требају људе. Изолација је симптом многих дијагноза менталног здравља. Иако се можда осећате као превише напора да бисте разговарали с неким, препуштање томе само доприноси болести. Студија истраживача из Шведске из 2009. године открила је да су социјални односи кључни фактор опоравка од тешких менталних болести. Да бисмо се осећали потпуно човеком, сви морамо редовно бити са другим људима.

Ако је идеја да сте друштвени неодољива, почните тако што ћете једноставно контактирати једну особу или се придружити неком онлине форуму. Учествовање у паду центра, групној терапији, групи за подршку или клубу за ментално оболеле такође вам може помоћи да се вратите у друштвени свет.

Превенција рецидива: Честа је појава менталних болести. У зависности од дијагнозе, од 40 - 90% оних који су претрпели епизоду тешке менталне болести има бар још једну епизоду. Међутим, 40% тих рецидива настаје због тога што се људи не придржавају плана лечења или се недовољно брзо враћају на лечење. Ако знате како да спречите или умањите последице релапса, добићете бољи осећај контроле над сопственим животом. Радите са својим терапеутом да бисте сазнали шта може покренути релапс, како препознати знакове упозорења и како управљати симптомима како бисте смањили њихов утицај.

Излечење је путовање, а не догађај. Иако је познато да се чуда дешавају, много је вероватније да ћете кренути напред ако учествујете у лечењу. Доследним радом са својим помагачима и чинећи све што можете да бисте се лепо лечили, можете смањити, заобићи или уклонити симптоме. Стрпљењем и трудом можете повратити живот смислен и продуктиван.