Стратегије самосаосећања

Ралпх Валдо Емерсон, један од новоенглеских трансценденталиста, био је веома утицајан за мене као тинејџера. Сматрам да су многи његови есеји и афоризми веома корисни, како лично, тако и професионално. Једини бисер из којег сам највише прешао километражу је из његовог есеја Љубав, написано 1841. године: „Сваки човек на свом искуству види мрљу грешке, док оно на другим људима изгледа поштено и идеално.“

Када се упоређујемо са другима, можемо се осећати боље или горе. Можда је корисније минимизирати поређење и уместо тога размотрити наше везе једни с другима и свим облицима живота на планети ако радимо на изградњи здравијег односа са собом.

Високо самопоштовање може бити штета у неким ситуацијама, што доводи до осећаја супериорности, права и контроле над другима. Супротно томе, многи од нас имају тенденцију да себе процењују са „мрљом грешке“ свеприсутном, осећајући се некако јединствено мањкаво и удружени у борби више него други.

Такође би могло бити корисно самопоштовање сматрати покретном метом која оно јесте. Појединац се једног дана може осећати компетентним и достојним, а следећег напада срамота и инфериорност.

Самосаосећање и самоприхватање могу бити важнији ставови за оптималан живот, битнији и кориснији од високог самопоштовања. Тренутна истраживања подржавају ову оријентацију, посебно Кристен Нефф са Универзитета Тексас у Аустину и Јулиане Бреинес и Серене Цхен са Универзитета Калифорнија у Беркелеиу.

Корени самилости могу лежати у раној интеракцији и лечењу родитеља и старатеља. Многи клијенти који су доживели злостављање, напуштање и занемаривање питали су ме како ће се ефикасно носити са животним изазовима, када им недостаје важан градивни елемент саосећања и ако им је личност на неки начин нарушена.

Ако ваше детињство није створило услове за здраво самопоштовање и самоприхватање, размотрите могућности да се родите на негован начин. Квалификовани психотерапеут или животни тренер могу бити изузетно корисни као водич у овом подухвату. Једна од лепота савремене психотерапије је приступ заснован на вештинама многим најтачнијим животним питањима. Способност да заиста извучемо мозак усредсређеном пажњом и праксом је светионик наде за све нас, укључујући оне који су претрпели злостављање и занемаривање у детињству.

Изградња здравијег осећаја самоприхватања и саосећања је посао који је у току. Култивација свести је први корак у било ком процесу људске еволуције. Једноставно означавање мисли и осећања може пружити слој одвојености који смањује реактивност. Прихватљив и неосуђујући став може помоћи у неговању неутралног става самоприхватања. Усмеравање пажње на садашњи тренутак спречава вас да путујете кроз време, са пратећом стрепњом за будућност и жаљењем због прошлости.

Прилагођавање индивидуалним потребама је од суштинске важности приликом формулисања продуктивних стратегија за промене. Неко са вишим осећајем самопоштовања може се осећати оснажено и ојачано понављањем позитивних тврдњи, а неко ко започиње са нижим самопоштовањем може се осећати лошије.

Будући да је саосећање стање емпатичне повезаности са патњом других, самосаосећање вас доводи у стање емпатије према сопственој патњи и изазовима. Помажете себи на исти начин као што бисте помогли другој особи.

Кристен Нефф на својој веб страници има тест самосаосећања који може пружити одређену јасност ако желите да истражите концепт на личнији начин.

Самосаосећање није сажаљење. Сажаљење је углавном саосећање минус мотивација за акцијом и пружањем помоћи. Неки људи верују да ће их саосећање према себи учинити лењивцима, дајући им бесплатну пропусницу за сваку грешку или опажени преступ. Бреинесово и Цхеново истраживање сугеришу да саосећање са собом не чини човека мање мотивисаним, већ заправо повећава мотивацију за побољшање.

Још један важан елемент на путовању самоприхватања и саосећања може бити разматрање шире перспективе од ваше личне културе, породице порекла, историје и искустава. Интринзична вредност је користан концепт који треба размотрити, посебно када наша култура често ставља цену на вредност.

Светске религије и духовне филозофије садрже неку верзију концепта унутрашње вредности. Ова вредност се не заснива на спољним околностима. Не мора се зарадити или освојити. Постоји у вашем језгру.

Други начин за разматрање премисе може бити да је човек по природи вредан рођења на планети и да има право на место или седиште за то време на Земљи. Све што делује за појединца је кључно. Укључивање у концепт достојности као човека пружа потенцијално гориво за веће самоприхватање и вредност.

Мак Ехрманн је написао песму Десидерата 1927. године, а постао је популаран почетком 1970-их у Сједињеним Државама. Размотрите концепт сопствене вредности у следећем стиху:

Осим здраве дисциплине, будите нежни према себи. Ви сте дете свемира, ни мање ни више него дрвеће и звезде; имате право да будете овде.

У временима борбе, поред вежбања самоприхватања и саосећања, изазовите се да се пријавите са концептом унутрашње вредности. Потражите своје право да будете овде, да будете аутентични ви, са свим својим снагама, манама и заједничком хуманошћу. Мрља грешке нема шансе.

Референце

Емерсон, Р. В. (1854). Есеји: Прва серија. Пхиллипс, Сампсон.

Воод, Ј. В., Перуновић, В. Е., & Лее, Ј. В. (2009). Позитивне изјаве о себи: моћ једних, погибељ других. Психолошка наука, 20(7), 860-866.

Бреинес, Ј. Г., & Цхен, С. (2012). Самосаосећање повећава мотивацију за само-побољшање. Билтен личности и социјалне психологије, 38(9), 1133-1143.

Ехрманн, М. (1948). Десидерата среће: Збирка филозофских песама.