4 начина да будете љубазни према себи када сте забринути
Имати анксиозност је невероватно фрустрирајуће. Наш први импулс могао би бити да се обрушимо на себе. Али оно што је корисније је да уместо тога будете љубазни - иако се у почетку може осећати неприродно. Јер испирање само појачава анксиозност, погоршава наше симптоме (а да не помињемо и то што нам умањује расположење). Суосјећање са друге стране нас смирује. Значи да се умиримо кад нам је најпотребније.
„Љубазност долази у бесконачним облицима“, рекла је Леа Сеиген Схинраку, МФТ, терапеут у приватној пракси у Сан Франциску. Љубав је понекад шетња или разговор с пријатељем или гледање омиљене ТВ емисије да бисте себи одвратили пажњу, рекла је.
Љубазне акције и активности се разликују у зависности од особе. „Оно што је корисно за неког другог можда неће бити корисно за вас.“ Због тога је важно експериментисати са различитим техникама и видети шта је најбоље за вас. Испод су четири савета која треба испробати.
Користите умирујући додир.
Схинраку је цитирао ову студију из 2014. године, која је открила да постоје три универзална покретача саосећања: умирујући додир, нежна вокализација и физичка топлина. Предложила је да нађете физички гест који вам делује као подршка.
На пример, ово може бити „једна рука (или обе руке) на срцу или стомаку; руку на лицу; или се загрлиш. Може вам дати тренутну дозу окситоцина и помоћи вам да се осећате сигурније и сигурније. “
Запамтите да нисте сами.
Када се борите са анксиозношћу, можда ћете се осећати посрамљено и постиђено. Можда се осећате врло усамљено. Али „анксиозност је део људског бића ... У сваком тренутку постоје хиљаде, ако не и стотине хиљада људи који се осећају тескобно“, рекао је Схинраку. Подсетите се да су ваше борбе универзалне.
Усидри се у садашњости.
Према Схинраку-у, „анксиозност обично укључује пројектовање себе у будућност“. Када се бавите неком активношћу која вас усидрава у садашњем тренутку, анксиозност се обично смањује, рекла је.
На пример, можда ћете попити шољу чаја и усмерити пажњу на осећаје држања шоље, рекла је. Такође бисте се могли усредсредити на укус чаја и на осећај који иде од уста до стомака.
Губи се из главе.
Наше мисли могу покренути анксиозност - све од „Шта није у реду са мном ?!“ да „Не бих требало да се бринем због нечег тако глупог!“ до „О не! Не опет ово. “ Фокусирање на дах и тело може вам помоћи да вас приземљите. Такође вас подсећа „да за вас имате више од ваших мисли“, рекао је Схинраку.
Предложила је бројање 10 пуних удисаја и 10 пуних издисаја; или скенирање тела како бисте се фокусирали на своје физичке сензације.
Буди радознао.
Радозналост нас смирује, каже Али Миллер, МФТ, терапеут у приватној пракси у Берклију и Сан Франциску, Калифорнија, прво је предложила да упознате вашу анксиозност. Какав је осећај? Када се обично јавља?
Када искусите анксиозност, признајте је именовањем анксиозности на неутралан начин, „Ох, анксиозност“, рекла је. „Ако не знате да се то догађа, немате избора о томе како се односити према томе.“
Затим се запитајте: „Како тренутно желим да се повежем са овим искуством званим анксиозност?“ Можете ли „кренути ка анксиозности топлином и добротом, попут детета које плаче?“
Друга опција је да своју анксиозност сместите у другу собу и вежбате вежбе опуштања, рекла је.
„Ако се анксиозност непрестано враћа и ако тако рећи неће остати у другој соби, погледајте да ли је можете поздравити у крилу. Питајте га шта жели или треба, са што више нежности “. Можда вам треба још одмора. Можда треба да успорите. Можда су вам потребне јасније границе. Можда треба да разговарате са терапеутом.
Покушајте да се не фокусиратеелиминишући твоја анксиозност. Ово је једноставно немогуће. Уместо тога, вежбајте љубазност када се борите (и наставите да вежбате, јер вежбање напредује; и зато што се због самилости само осећате добро).
Самосаосећање „значи да прихватате да ћете понекад искусити анксиозност, да је то део људског бића и да можете пронаћи начине за сусрет и одговор на њега који вам помажу да осећате осећај расположења“, рекао је Схинраку.
