Нису успеле ваше новогодишње одлуке? 6 једноставних савета за брзо враћање на стазу

Са свим вашим добронамерним резолуцијама, можда сте се већ одрекли. Ако је тако, немојте се знојити! Шансе су да ако следите савете за ум и тело у наставку, моћи ћете јасније да размишљате, будете концентрисанији, осећате се мање стресно, захвалније и енергичније! Ово су савети које свако може било где да уради, а дивна ствар је што им треба врло мало времена да се уклопе у ваш живот. Исплата ће бити огромна, јер ћете врло брзо видети позитивне промене у вашем животу, због чега ћете се осећати боље и здравије у целини.

1. Нежно истезање

С обзиром да је врло лако превладати емоционалним и физичким стресом пре него што ујутру уопште устанете, нема бољег времена за мало нежно истезање. Истезите цело тело 5 минута или мање сваки дан пре него што устанете из кревета. Мишићи су вам били укочени од спавања, па тако обављање ових једноставних истезања омогућава већи проток крви у вашем телу. Помислите на врат, труп, рамена и ножне прсте.

Ова истезања никада не би смела да боле, па немојте да се гурате ако осећате бол. Истезање треба да смири и нежно пробуди тело.

2. Негујте саосећање 

Истраживање показује да је веома тешко гајити саосећање када смо умешани у ужурбаност свакодневног живота. Саосећање понекад може да се осети као изнуђено, попут задатка. Добар део је тај што заправо можемо радити на јачању своје способности показивања саосећања кроз медитацију. И још боље, истраживања показују позитивне користи од вежбања медитације саосећања са смањењем стреса. У ствари, студија са Станфорда открила је да не само да смањује наш одговор на стрес, већ смањује и сопствени одговор на бол, помажући људима који имају хронични бол и упале да пронађу олакшање.

Да бисте вежбали брзу и лаку медитацију саосећања, једноставно затворите очи и замислите некога за кога мислите да би могао да искористи саосећање. Усредсредите се на њихову слику и полако у мислима три пута поновите ове три фразе, усмерене ка њима: „Желим вам мир, љубав, добро здравље, срећу и испуњење“. Ако више волите да ћутите, можете и даље затварати очи и само добро размишљати о особи, шаљући јој добру енергију.

3. Хидрат, хидрат, хидрат 

С обзиром на то да су наша тела углавном вода, већина нас је интелектуално свесна виталног значаја хидратације. Али не сви схватају да се здравствене користи хидратације у ствари протежу на ублажавање стреса. Чак и ако смо мало дехидрирани, можемо повећати ниво кортизола, хормона стреса у нашем телу, што доводи до осећаја тескобе, облачности, исцрпљености и укупне раздражљивости. Док се трчимо од места до места, осећајући се омамљено, заборављамо да пијемо толико воде колико бисмо обично. Заборавите на то колико воде треба пити у зависности од ваше тежине. Само попијте довољно воде да вам урин буде светложуте боје.

4. Активно вежбајте захвалност 

Понекад говорећи пуко Хвала вам је нешто најтеже и понижавајуће изразити. Истраживања показују да исказивање доследне захвалности има много добробити за здравље и добробит, укључујући јачање енергије и имунолошког система, побољшање расположења / осећаја позитивности, борбу против депресије и јачање односа. На пример, парови који свакодневно изражавају захвалност имају чвршће везе и осећају се задовољнијим својим животом и истраживањима то поткрепљују. Захвалност се такође односи на све тамошње односе, укључујући кругове браће и сестара / родитеља / пријатељства. Пронађите добро у некоме другом и постаните боља особа.

5. Научите како боље дисати

Када смо забринути због нечега или када нешто преиспитујемо у мислима, убрзава се рад срца, зенице се шире, а дах постаје плићи. Кад смо под стресом, то нас буквално извлачи из садашњег тренутка и забрињава / размишља о будућности која се још није догодила или прошлости, око које не можемо ништа учинити или променити. Зато је дубоко дисање једна од најбољих, најједноставнијих техника разбијања стреса која не кошта ни цента.

Наш дах се увек дешава у садашњем тренутку. Повезујући се с њом, можемо вратити свој ум у садашњост, овде и сада - оно што се заиста рачуна. Све што је потребно је 90 секунди дугог и дубоког удисаја да би се изазвао опуштајући одговор из нашег парасимпатичког нервног система, инхибирајући производњу хормона стреса, снижавајући пулс и смањујући крвни притисак.

6. Вежба за ублажавање стреса 

Наша рутина самопомоћи је обично прва ствар које се одричемо како бисмо прилагодили другима. Стављајући се на старо, нашим телима и умовима је тешко да превазиђу стресоре који нам се могу појавити. Добра вест је да можете приступити приступу мање-више и уклопити се у само неколико минута вежби за ублажавање стреса код куће које ће вам увелике помоћи у управљању свим врстама притисака. Ако је јога ваша ствар, одвојите само два минута да вежбате ресторативну позу јоге тако што ћете лежати на поду, ногама подигнутим на јастук, на столици или равно на зиду.

Ако бисте више волели да будете физички активнији у својим стратегијама за ублажавање стреса, покушајте да одувате са неколико интервалних тренинга високог интензитета. Скакање дизалица, прескакање конопаца, склекове можете обавити за мање од 10 минута. Већина нас може ових 10 минута одвојити неколико дана у недељи. На крају, ствар је личних преференција које увек спадају у субјективни домен. Можда не можете да поднесете осећај високог интензитета, али волите начин на који се осећате након брзе ресторативне јоге сесије. Можда медитација није ваша ствар, али сматрате да вам вођење дневника захвалности најбоље одговара.

Утврдите начине који вам помажу у ублажавању стреса и будите доследни у проактивној употреби истих. Понекад је потребно само време и стрпљење да бисте видели шта вам одговара, а шта не. Ако то учините, имаћете срећнији, здравији и испуњенији живот.