Дубок сан може побољшати квалитет живота старијих особа

Старење често значи губитак младалачке способности уживања у дубоком, обновљујућем сну јер су чести периоди будности, честих путовања у купатилу и анксиозности.

Као такво, одрастање карактерише мање сна. Ново истраживање, међутим, открива да ће старешине имати користи од количине и квалитета сна који су имали у млађим годинама.

У студији, објављеној у часопису Неурон, Истражитељи Универзитета у Калифорнији са Беркелеија сугеришу да су незадовољене потребе за спавањем старијих особа штетне, повећавајући ризик од губитка памћења и доводећи до широког спектра менталних и физичких поремећаја.

„Готово свака болест која нас убија у каснијем животу има узрочно-последичну везу са недостатком сна“, рекао је старији аутор чланка, др. Маттхев Валкер, професор психологије и неуронауке са Универзитета у Берклију.

„Направили смо добар посао на продужењу животног века, али лош на продужењу свог здравственог века. Сада спавање и побољшање сна видимо као нови пут који помаже у његовом решавању. “

За разлику од више козметичких маркера старења, попут бора и седе косе, погоршање сна повезано је са таквим стањима као што су Алцхајмерова болест, болести срца, гојазност, дијабетес и мождани удар, рекао је он.

Иако је код старијих људи мање вероватно да примете и / или пријаве менталну магловитост и друге симптоме недостатка сна, бројне студије мозга откривају како их лош сан когнитивно погоршава.

Штавише, прелазак са дубоког, консолидованог сна у младости на неспособан, незадовољавајући сан може започети већ у 30-има, утирући пут когнитивним и физичким болестима повезаним са спавањем у средњем добу.

И док фармацеутска индустрија угошћује несанице милијардама, Валкер упозорава да су таблете дизајниране да нам помогну да задријемамо лоша замена за природне циклусе спавања који су мозгу потребни да би добро функционисао.

„Немојте се заваравати мислећи да је седација прави сан. Није ", рекао је.

За свој преглед истраживања спавања, Валкер и колеге истраживачи др. Брице Мандер и Јосепх Винер наводе студије, укључујући и неке од својих, које показују проблеме са спавањем мозга који старе.

Мозак посебно има проблема са стварањем врсте спорих можданих таласа који промовишу дубоко лековито спавање, као и неурохемикалија које нам помажу да стабилно прелазимо са сна на будност.

„Делови мозга који се најраније погоршавају су исти региони који нам дају дубок сан“, рекао је водећи аутор чланка Мандер, постдокторски истраживач у Валкер’с Лабораторију за спавање и неуроснимање на УЦ Беркелеи.

Старење обично доводи до опадања дубоког небрзог кретања очију (НРЕМ) или „спороталасног спавања“ и карактеристичних можданих таласа повезаних с тим, укључујући споре таласе и брже рафале можданих таласа познатих као „вретена за спавање“.

Младалачки, здрави спори таласи и вретена помажу у преносу сећања и информација из хипокампуса, који обезбеђује краткотрајно складиштење мозга, у префронтални кортекс, који обједињује информације, делујући као дугорочно складиште мозга.

„Нажалост, обе ове врсте можданих таласа спавања знатно се смањују како старимо и сада откривамо да је то смањење спавања повезано са смањењем памћења у каснијем животу“, рекао је Винер, докторант у Валкер-овој лабораторији.

Још један недостатак у каснијем животу је немогућност регулације неурохемикалија које стабилизују наш сан и помажу нам у преласку из сна у будно стање.

Ове неурохемикалије укључују галанин који промовише сан и орексин који промовише будност. Поремећај ритма спавања и буђења обично старије одрасле особе уморне током дана, али фрустрирајуће немирне ноћу, рекао је Мандер.

Наравно, нису сви рањиви на промене сна у каснијем животу. "Баш као што неки људи старе успешније од других, неки људи спавају боље од других како старе, а то је још једна линија истраживања коју ћемо истражити", рекао је Мандер.

У међувремену, истражују се нефармацеутске интервенције да би се побољшао квалитет спавања, попут електричне стимулације за појачавање можданих таласа током спавања и акустичних тонова који делују попут метронома за успоравање можданих ритмова.

Међутим, промовисање алтернатива лековима за спавање на рецепт и без рецепта сигурно ће бити изазов.

„Амерички колеџ лекара признао је да таблете за спавање не би требало да буду прва колена као одговор на проблеме са спавањем“, рекао је Валкер.

„Таблете за спавање умирују мозак, уместо да му помажу да природно спава. Морамо пронаћи боље третмане за обнављање здравог сна код старијих одраслих, а то је сада једна од наших посвећених истраживачких мисија. “

Такође је важно узети у обзир при промени културе спавања питање квантитета наспрам квалитета.

„Раније се разговор фокусирао на то колико сати треба да спавате“, рекао је Мандер.

„Међутим, можете спавати довољан број сати, али не постићи прави квалитет спавања. Такође морамо да ценимо важност квалитета сна.

„Заиста, требају нам и количина и квалитет“, рекао је Валкер.

Извор: УЦ Беркелеи