Снага сна

У најбољем случају, дремање се посматра као луксуз или уживање. У најгорем случају, то се види као лењива активност.

Можда сте и ви осетили осећај кривице након што сте се пробудили из кратког дремежа. Или судио неком другом што је заспао за њиховим столом.

Али дремање вас не чини лењим радником и не пљачка вашу продуктивност. У ствари, управо је супротно.

Дремање заправо нуди мноштво благодати, што би вас могло натерати да преиспитате свој став о подневном спавању - и додате их својој рутини.

„Дремање доводи до побољшања расположења, будности и перформанси [као што су] време реакције, пажња и памћење“, према др Кимберли Цоте, професорки психологије и неуронауке на Универзитету Броцк. (Њена рецензија из 2009. године, у коауторству са истраживачицом Цатхерине Милнер, резимира истраживање о овим многим предностима.)

Истраживање у НАСА-и показало је да су пилоти који су 26 минута дријемали у кокпиту били опрезнији - за 54 процента - и да су побољшали перформансе за 34 процента. Студије које користе напредне алате као што је функционална магнетна резонанца (фМРИ) такође су пронашле благодати перформанси за наппере. Студије чак сугеришу да дремка може да произведе исте добитке у меморији као целоноћни сан, као што је приказано на задацима који су тестирали декларативну меморију, меморију мотора и просторну меморију.

Савети за заиста користан дремеж

Сви дремежи нису створени једнаки. На пример, двоурно дремкање може вам оставити осећај дезоријентисаности и грогирања, па чак и пореметити ноћни сан. Па, шта је најбоље одспавати?

Идеално је дремкање кратко. Према истраживању, најбоље је 10 до 20 минута, рекао је Цоте. „Дужи дремци омогућиће вам да уђете у дубљи сан, што ће допринети поспаности - која се назива и инерција спавања - а која се искуси након буђења и поремети ноћни сан“, рекла је. Дремање 10 минута је посебно корисно на послу, јер добијате максималне користи уз мање мрзовоље, рекла је.

Таква кратка дремања се пре свега састоје од фазе 1 и фазе 2 сна. Спавање у фази 2 може понудити највише користи. Студија из 2005. године открила је да су учесници који су се пробудили након што су провели само три минута у фази 2 спавања били на опрезу и показали су побољшање перформанси. Учесници пробуђени након пет минута у фази 1 спавања осећали су се мање уморно и поспано, али су им се перформансе погоршавале.

У свом прегледу, заснованом на доказима, Цоте и Милнер су предложили да људи који довољно спавају ноћу могу дремнути касније током дана. Али људи који немају сан спавају боље са ранијим дремањем.

Генерално, стручњаци препоручују спавање између 13:00. и 15 часова или између 14 часова. и 16 часова Према Националној фондацији за спавање, такође је важно одлагање у мрачној и тихој соби са угодном температуром.

Истраживач спавања, др Сара Медницк, која у својој књизи назива дремање свог тајног оружја, Дремнути! Промени свој живот, креирао је „точак за дремку“ како би помогао људима да схвате своје оптимално време рада.

Када дремање није корисно

Људима који се боре са несаницом - којима је тешко или да заспу или да остану да спавају - дремање може још више саботирати ноћно спавање, рекао је Цоте, посебно ако им је дријемеж дужи или касније увече.

Ако се борите са несаницом, размислите о проналажењу психолога који је специјализован за лечење несанице когнитивно-бихевиоралном терапијом (ЦБТ). Можда ћете се изненадити када сазнате да је ЦБТ заправо прва линија лечења несанице, а не лекови.