4 ствари које треба избегавати за добар сан

Добар сан може значити разлику између лудог и здравог разума следећег дана ... Између плакања између састанака на послу или избацивања мужа због веша и полуфункционалне особе која то може лажирати да одржи свој брак и посао нетакнутим.

То је један од чланова мог светог тројства доброг менталног здравља (заједно са добром исхраном и редовним вежбањем).

Током векова, сан и депресија су се показали као дисфункционални, бесни односи.

Депресија несумњиво изазива потешкоће са спавањем, било да то значи несаницу ниског степена (типично за тешке облике клиничке депресије и епизодну депресију) или превише спавања (превладава у атипичној депресији или благој депресији).То већина нас зна.

Међутим, прекиди спавања у ствари могу да изазову и депресију. Могу да кажем да ме је недостатак сна сломио пре седам година и испоручио на психијатрију. Због тога сам толико наглашен око хигијене спавања.

Али добијање зззз-а је мало попут шаховске игре: да ли устајем, зар не? Да ли проверим своју е-пошту? Не? Да ли бројим овце? Да ли ће ме те опаке животиње држати будним? Био сам ангажован на листи лоших понашања све док нисам прочитао „Утишај свој ум и спавај“ и постави се право.

Не радите ове 4 ствари да бисте пробали и спавали

Ево само четири ствари које бисте требали избегавати да бисте погодили чаршаф и остали тамо:

1. Останите у кревету када не можете да спавате.

Упркос понекад опречним саветима, важно је напустити кревет када се нађете будни. Напустите кревет у року од 15 до 20 минута од буђења или када схватите да више нећете моћи заспати.

Ако сте због нечега узнемирени, напустите собу. Та акција вашем мозгу шаље поруку да постоји одвојеност између места одмора, које је ваш кревет, и осећаја будности. Иако се чини неинтуитивним, препоручује се да се држите ван своје собе све док не будете могли да спавате.

Настављајући ово понашање из ноћи у ноћ, јачате везу између спавања и вашег кревета.

2. Пазите на сат.

За неке људе гледање сата делује као бројање оваца или, у мом случају, мољење бројанице; међутим, ова активност може бити врло узбудљива, што отежава поновно климање главом. Програмирани смо да живимо по сату, омогућавајући му да усмерава наше акције током целог дана.

Међутим, што се тиче доброг сна, боље је да своју одлуку заснивате стриктно на томе како се осећате.

3. Обављање узбудљивих активности у кревету.

Заспање с лаптопом у руци не само да ће вас држати буднима, већ ће вам задавати лоше ноћне море. Тако ће и понети картон сладоледа у кревет. Сањаћете о великој крави која долази за вама.

Остале активности које треба избегавати: слушање музике, слање СМС-ова или разговор телефоном, пушење цигарета, гледање телевизије, планирање дана, рад и плаћање рачуна. Кревет треба да буде за спавање и секс. То је то. Опет, успостављањем везе између вашег кревета и спавања, припремате тело и ум за спавање.

4. Покушати спавати.

Ако дишете и једете, највероватније је у вашем животу било време када сте се својски трудили да климнете главом. Примарна разлика између добрих и лоших спавача је та што друга група покушава да спава, док прва група не мора. Постоји неколико начина на које можете условити свој ум да се не труди толико:

• Идите у кревет у нормално време за спавање, не раније.
• Не задржавајте се у кревету након што се аларм огласи.
• Не дремајте.
• Не останите у кревету када не можете да спавате.
• Изазовите катастрофалне мисли о сну истинитим изјавама попут: „У реду је бити будан; проћи ће Већ сам то преживео. " Или „Могу бити у миру док сам будан током ноћи.“

Најбоље је имати на уму чувену студију из 1980-их, где је групи испитаника речено да размишљају о било чему осим о белом медведу. Резултати: сви су размишљали о белом медведу.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.