9 корака за смањење стреса ове празничне сезоне
1) Схватите да су неке ствари ван ваше контроле
Ово може бити тешко, али што пре се ово признање догоди, то боље. Не можемо да контролишемо време, саобраћај или поступке других људи. Када се боримо против онога што је ван наше контроле, често се на крају осећамо јадније и под стресом. Уместо да наглашавате шта не можете променити, дајте себи дозволу да се ослободите борбе и кренете напред.
2) Схватите да су неке ствари под вашом контролом
Ура! Иако то није увек лако, ми имамо моћ да контролишемо своје акције и реакције. Такође имамо способност да утичемо на своје стање свести (види бр. 4), менталне процесе (види бр. 5) и физиолошке реакције (види бр. 6). Учинковито се ослањајући на сопствене личне ресурсе, омогућавате себи прилику да повратите контролу и осећате се лакше.Фокусирајући се на оно што можете контролисати, постајете не само мање под стресом, већ и оснажени.
3) Научите се предати и прихватити
Уместо да се одупиремо стварима које су ван наше контроле, можемо одабрати да се предамо. Одабиром ове руте нема апсолутно никакве конотације слабости или пораза. Предати се значи пронаћи прихватање за оно што не можемо променити. Када ослободимо отпор и прихватимо прихватање, активно смањујемо сопствену патњу. Проналажење прихватања помаже у смањењу стреса и других тешких емоција, док истовремено повећава осећај ослобођења. Учећи да се предате, заправо побеђујете.
4) Будите пажљиви
Застаните на тренутак. Разазнајте шта се тренутно догађа у вама. Покушајте да посматрате своје унутрашње искуство, такво какво јесте, без просуђивања. Погледајте да ли можете бити објективни сведок сопственог унутрашњег деловања. Охрабрите се да постанете свеснији онога што се догађа у вама. Одатле можете јасније видети шта се дешава око вас. Пажљивост је начин да смањите јаз између верзије себе под стресом и онога ко сте када функционишете на свом оптималном нивоу. Вежбање пажљивости доводи вас корак ближе ка томе да постанете најбоља верзија себе.
5) Преузмите своје мисли
Иако се понекад не чини тако, ми контролирамо своје мисли. Циљ није занемарити или негирати мисли, већ их јасно видети, препознати и затим трансформисати. Покушајте да искрено откуцате своје мисли или их напишете у часопису. Једном када препознате своје мисаоне обрасце, боље сте спремни да промените своје мишљење из негативног у позитивно. Будући да наше мисли толико утичу на наше емоције и понашање, ова промена може играти пресудну улогу у смањењу стреса и радњи које га прате. Како се каже, „шта мислите, то и постанете“.
6) Искористите дах
Ваш дах је алат који увек имате са собом. Ту је за вас без обзира где се налазите, без обзира с ким сте и без обзира шта се око вас догађа. Ваш дах повезује ваш ум и тело и он може бити ваш највећи савезник у расипању стреса. Док удишете, мислите на реч „удахните“, а док издишете, мислите на реч „издахните“. Наставите тихо и непрекидно етикетирати удисаје и издисаје све док не нађете сталан ритам у дисању. Наставите да се фокусирате на дах да бисте смирили нервни систем и остали присутни. Попут леденика који се топе напољу, гледајте како стрес полако почиње да нестаје.
7) Погледајте са ведрије стране
Опет, ово може бити изазовно, али и у потпуности изводљиво. Погледајте можете ли се усредсредити на позитивно или пронаћи сребрну облогу у фрустрирајућим и стресним ситуацијама. Покушајте да размишљате о нечему због чега сте захвални, уместо да аутоматски усавршавате негативно или оно што иде по злу. Показало се да захвалност помаже у смањењу негативних емоција попут стреса и побољшава повезаност са собом и другима. Такође, понекад су нај Катастрофалније привидне ситуације оне које у ствари испадну најбоље. Отворите се свим могућностима.
8) Водите рачуна о себи
Брига о себи је моћан лек за стрес и главни састојак целокупне наше добробити. Често, што смо више под стресом, мање се бринемо о себи. Иако може потрајати, брига о себи је добро уложена и може спречити сагоревање. Можете покушати да вежбате, туширате се или купате, пијете биљни чај, једете уравнотежен и здрав оброк, одмарате се / наспавате се, идете на масажу или маникир / педикир или се бавите било којом другом опуштајућом активношћу која вам доноси мир . Немогуће је сипати из празне шоље, па покушајте да што више напуните здравим количинама бриге о себи.
9) Покушајте да не упоређујете
Ослободите се искушења да се упоредите са другима. Било на друштвеним мрежама или лично, упоређивање може довести до искривљене перцепције и осећаја стреса. Обратите пажњу да ли је упоређивање уобичајени или аутоматски одговор за вас. Уместо да делујете према менталном маниру оскудице, циљ је да се негује став радосног обиља. Верујте да већ поседујете све особине потребне за привлачење среће и успеха. Понекад је ствар само откривање и прихватање оних својстава која могу бити прикривена страхом или сумњом у себе. Поспите реч-две љубазности и пружите себи умирујући еликсир који ће смирити празнични стрес.
Сви доживљавамо стрес у различитом степену. Неке ситуације и размене могу бити провокативније од других. Технике пажљивости, попут оних описаних у горњим корацима, имају бесконачан број потенцијалних примена за сузбијање стреса и других врста емоционалног стреса. Покушајте да користите ове тактике у разним ситуацијама у свом свакодневном животу и погледајте шта ће се догодити.
Терапија је одлично место за обраду узрока и последица стреса ван сезоне празника. Како је нова година пред вратима, сада је добро време као и било који други да започнете са својим циљевима за 2017. Ако сте знатижељни да научите више или желите да истражите начине да редовно користите ове вештине, контактирајте ме данас!
