Када све остало закаже: Држите се мирно

У данашњем свету не недостаје метода за лечење депресије. У распону од режима лекова до природнијих приступа који се ослањају на препознавање осетљивости на исхрану и вежбање. Сјајно је имати све ове опције и више њих на избор, јер су сви различити и различите методе раде за различите људе. Али управљање многим различитим приступима може постати исцрпљујуће, а шта када једноставно не функционишу?

Некоме ко се бори са цикличном депресијом може се чинити да тежак повратак симптома још више отежава патњу. Чини вам се да радите толико напорно, радите све исправне ствари, гурате се до крајњих граница, тражите све ресурсе, радите сав посао, суочите се са самооткривањем, само да бисте се осећали као да сте враћени на почетак, скривајући се под покривачем из вашег свакодневног живота поново. Осећа се као да ништа не ради. Може се осећати као узалудан труд. Осећа се као да не напредујете. Образац је готово фрустрирајући од самог стања.

Ако се затекнете да се враћате у ову долину, обесхрабрени наизглед неефикасним решењима, имајте на уму да је понекад све што можете да урадите да се прилагодите овим основним истинама:

Симптоматично је

Осећања малодушности са којима се борите заправо су део самог стања. Безнађе је средство депресије, симптом. То није доказ да су ствари кренуле наопако или да се не трудите довољно, али уместо тога варљива депресија сочива превлачи нашу перспективу која може затамнити и најсветлије дане.

Признавање и разумевање да тако депресија делује може вам пружити здравију тачку ослонца одакле ћете се снаћи. Када се подсетимо да је безнађе за које осећамо да је само симптом, уклањамо његову моћ над нама.

Свако има нешто

Још једна мала лаж коју депресија воли да каже је да сте сами у својој патњи, да сви остали непрекидно напредују, док ви једини заостајете, неспособни да прођете кроз сопствене неуспехе. Друштвени медији посебно добро истичу само позитивне особине живота, остављајући утисак да сви то имају сви наши пријатељи. Али сви се свакодневно мученешто. Можда се радикално разликује од вашег искуства, али је и даље тешко.

Сви имамо тренутке који се никад не завршавају и проблеме који се чине непремостивима. Једноставно их не објављујемо увек на Фејсбуку. Нисте сами.

Очекујте напредак, а не савршенство

Ако су ваша очекивања за почетак нереална, шансе се повећавају, испали ћете фрустрирани. Извесна количина депресије и анксиозности нормална је за људско искуство, они су део онога што нас чини људима, па никада не можемо бити потпуно без њих.

Дајте себи саосећање и захвалност за додатни напредак који сте постигли. Скрените вам пажњу на попис позитивних корака које сте предузели у последње време. Одуприте се попуштању малих победа попут прања суђа, шетања пса или праћења друштвених обавеза, јер се те мале победе временом збрајају и стварају дуготрајне позитивне промене.

Ствари ће се променити

Цитиран је антички филозоф Хераклит, „не можете два пута закорачити у исти ток“. Иако је оно што осећате можда познато, оно не може бити потпуно исто као и пре - и више неће бити исто. Увек постоје нове, различите променљиве које утичу на наш садашњи тренутак.

Понекад не постоји брзи савет или брзи лек за брзо кретање напред кроз бол, али увек се можемо устрајати, дозволити да прођу грубе воде, олујни облаци се иселе и знамо у нашим срцима да ће нови дан устати са новим могућности, нови потенцијал и нова перспектива.

Можда чак и усвојите мантру за себе током ових времена. Понављање кратке речи или фразе која вам је значајна може бити моћан начин да се повежете са својим унутрашњим уземљењем и постојано када започнете да осећате познате осећаје малодушности. То вам може помоћи да вратите фокус ако се осећате очајно.

Ево једног за покушај: Држите се мирно.