3 јасна корака за стишавање вашег унутрашњег критичара

Сви ми имамо унутрашњи дијалог, рекла је Деборах Серани, ПсиД, психолог и аутор књиге Живјети са депресијом. „Помаже нам да тихо доносимо одлуке и коментаришемо своја искуства.“

Али неки од нас имају и негативан, чак суров унутрашњи глас који једноставно не попушта. Тај глас је „груб, непопустљив и врло, врло немилосрдан“, рекла је.

Овај сурови глас развија се у детињству. То произлази из оштрих речи које су наши најмилији говорили током стресних времена, рекао је Серани. И управо се те негативне изјаве закаче за наш унутрашњи дијалог и вребају нас у одраслој доби, рекла је.

Срећом, можемо се одвојити од мреже деструктивних речи. Према Серани-у, „Може бити потребно мало рада да се избаце ове врсте критичних само-изјава, али исплата вреди труда. Имати позитиван и реалан унутрашњи монолог је кључ добробити. “

Овде је понудила три корака да смири унутрашњег критичара.

1. „Ухватите критичара“.

Први корак је, према Серанију, да постанете свесни свог унутрашњег критичара. Слушајте ове самокритичне изјаве и запишите их, рекла је.

„Што више постанете свесни овог негативног стила разговора, то ћете бити бољи у стварању позитивног самопричања.“

Серани је дао следеће примере унутрашњег критичара: „Никад ништа не радиш како треба “. „Ниси ништа друго него невоља.“ „Наставите тако да једете и бићете велики као кућа.“

2. „Упоредите критичара“.

Упореди самокритичне изјаве са реалним, рекла је она. Унутрашња критичарка избацује црно-беле изјаве на све или ништа, рекла је она. Ове примедбе нису откривење. То су лажи. Серани је дао следеће реалне примедбе на горње изјаве:

“Никад ништа не радиш како треба”Постаје„Да, знам. Много ствари радим како треба. А неке ствари, заправо, прилично добро.”

„Наставите тако да једете и бићете велики као кућа”Постаје„Вероватно ће ме заболити ако наставим да се препуштам, а не постанем величина нечега што подсећа на кућу.“ „

Ниси ништа друго него невоља “ постаје „Не, моја мајка није могла да се носи са мојим потребама, али могу да научим како да се носим са мојим потребама. "

3. „Огреби критичара“.

Брисање унутрашњег критичара са ваше листе подразумева замену негативних изјава реалним, подржавајућим коментарима, заједно са схватањем штетних ефеката унутрашњег критичара, рекао је Серани.

„Последњи корак је да се истински утемељите у уверењу да вас негативне изјаве о себи спречавају да видите ко сте заправо, спречавају да имате добар осећај сопствене вредности и да су искривљени, непоуздани ставови“, рекла је.

Шта вам помаже да утишате унутрашњег критичара?
Молимо вас да делите у одељку за коментаре.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!