4 начина да зауставите прекомерно размишљање о својим грешкама
Као људска бића са егом и урођеном самосвестом о сопственим осећањима, поступцима и мислима, склони смо да примећујемо и у великој мери преувеличавамо своје недостатке, претпостављајући да сви око нас имају микроскоп фокусиран на наше грешке, грешке и промашаје. Заправо, други људи их не примећују ни приближно онолико колико ми претпостављамо. Зашто? Јер су презаузети уочавањем и увеличавањем сопствених мана!
Овај чудни феномен је оно што је у психолошким круговима познато као ефект рефлектора. Ви сте центар свог света, а сви остали су центар његовог или њеног. Ако сте неко ко поставља себи високе стандарде, вероватно се ваше грешке заиста тешко преносе. Могли бисте своју грешку пустити у бескрајној интерној повратној спрези попут кинематографа у монтажној соби. Или можда разговарате о свим аспектима са својим значајним другом, најбољим пријатељем или колегом - изнова и изнова док их не излудите.
Зашто смо тачно тако буквално усредсређени на себе? Делимично је то због нечега што се зове сидрење и подешавање. У свету смо усидрени због сопствених искустава, па имамо проблема са прилагођавањем довољно далеко од тих искустава да бисмо тачно проценили колико други обраћају пажњу на нас.
Замислите то овако: када је брод усидрен у луци, тешко је измерити огромност остатка океана. Слично томе, када на кошуљу пролијете пасту за зубе, али прекасно за посао да бисте промијенили одјећу, остатак дана можете проћи толико усидрени у своје лично искуство ношења умрљане кошуље да се не можете прилагодити да заиста размислите да ли ћете региструје се у погледу других. У стварности, људи су изједани сопственим животом и толико далеко од бриге да имате место на кошуљи.
Илузија транспарентности је још један когнитивни феномен који доприноси ефекту рефлектора. Сви имамо тенденцију да прецењујемо степен до ког други знају своје ментално стање. Са друге стране, такође прецењујемо колико добро познајемо ментална стања других људи. Због илузије транспарентности претпостављамо да кад год радимо нешто за шта мислимо да је глупо и језно се интерно верујемо да сви око нас могу рећи. Мислимо да можемо тачно да проценимо шта они мисле - да је оно што смо управо урадили било глупо. Ерго: ефекат рефлектора.
Ок, тако да на страну све психичке жаргоне, како умањити осећај самосвести или социјалне анксиозности изазване ефектом рефлектора? Испробајте ове испробане методе:
Примените „Па шта?“ Тест
Па шта ако момак поред вас у подземној преплашено зури у корице ваше књиге? Па шта ако сте читав дан шетали са копчом закопчаном на једно дугме? Размислите о томе: шта је искрено, заиста истински десиће се? Шта ће то значити за неколико дана, недељу или годину дана? Ништа од последица. Преживећете!
Пребаците фокус са унутрашњих на спољне знакове
Када ефекат рефлектора на вас најупечатљивије утиче, то је зато што сте уверени да су ваши унутрашњи знаци анксиозности - знојни дланови, повишен рад срца, осећај пропасти или страха - приметни другима и да ће вас зато осудити још оштрије. Корисно је научити полако прелазити са размишљања о унутрашњим знаковима на спољне. На пример, да ли су лица ваших колега заиста престрављена када зезнете ред у презентацији? Да ли вам се сви у парку заиста смеју када кренете на незгодно путовање носећи нове штикле? Усмерите пажњу на физичке доказе око себе.Пронаћи ћете мало или ништа што указује да је ситуација толико непријатна колико мислите да јесте.
Ставите се у непријатне ситуације
Још једна тактика коју треба узети у обзир приликом учења превазилажења ефекта рефлектора је постављање себе у намерно неудобне сценарије, попут насумичног тражења процента од наруџбине за ручак из кафића. Што више будете сигурни у неугодне социјалне ситуације и савладате своје понашање у њима, то ћете више моћи да се одупријете емоционалном утицају ефекта рефлектора и схватите колико се мало других фиксира на вас. На пример, ако се осећате несвесно и тражите од конобара посебне измене јела, можда се бојите да ће се смејати вашем захтеву, одбити или у најгорем случају да вам се руга. Али он ће можда бити и више него сретан да удовољи вашем захтеву без постављања питања - и да вам пружи реквизите за захтев. У сваком случају, изненадићете се колико вас мало он и ваши пријатељи за ручак осуђују због тога и колико брзо пролазе поред тога.
Удвостручите напоре
Иако се може чинити контра-интуитивним, понекад помаже у томе да у понашању будете грандиознији, а не бојажљиви када треба привући мање пажње на себе. Помакните се од глумачких тренера: кључ уверљивог сценског наступа је удвостручавање свега, од израза лица преко геста до реакција. Учинак је самопоуздање и сигурност, а не ћелава самосвест коју саопштавају мали, кротки поступци.
Нормално је да имате тренутке сумње у себе. Али захваљујући ефекту рефлектора, наше грешке се често осећају много теже него што су у стварности. Следећи пут када се будете борили да пређете грешку, зауставите се и подсетите се на ефекат рефлектора.
Набавите БЕСПЛАТНИ комплет алата који хиљаде људи користе за боље описивање и управљање емоцијама на мелодивилдинг.цом.
