7 стратегија за управљање тешким животним изазовима
Користите доњи комплет алата за опоравак, обнову и напредовање након тешких животних удараца.
1. Прегледајте своју тренутну ситуацију
Ваши планови су можда пропали, очекивања разочарана, врата затворена и могућности смањене. Како је то утицало на ваш живот? Шта се променило? Шта је нестало, шта је остало? Шта је са вашим унутрашњим стањем? Како су то утицале на вашу слику о себи и самопоуздање? Који су ваши страхови?
Једном када се суочите са чињеницама из своје ситуације са јасноћом и прихватањем, имате солидну основу из које ћете мапирати свој пут напред.
2. Преузмите самоодговорност
Природно је да се осећате рањиво и несигурно како поступити када су ствари тешке. Често ово изазива бес или порицање: Није требало да се догоди. Зашто ја? Нисам ово заслужио. Можда чак и запнете у „парализи анализе“ тражећи објашњења зашто сте толико изазвани.
Потребан је пресудан избор који ће одредити ваш пут напријед: задржавање на жаљењу, кривицама и чудима или преузимање узда за стварање нове будућности. Можда сте били жртва спољних утицаја, али то не мора постати ваш целокупан идентитет. Подсети се, ако ће бити, на мени је. Крените у акцију, изађите из зоне удобности и верујте у своју способност управљања новом ситуацијом.
3. Фокусирајте се на решења
Постаните сасвим јасни о томе на шта можете да утичете, контролишете или шта је (тренутно) ван вашег досега. Запитајте се: С обзиром на моју тренутну ситуацију, шта је могуће тренутно? Чак и ако се чини да је ситуација пуна немогућности, мали кораци напред повећаће ваше могућности и позваће на нови развој догађаја.
Доносите одлуке, постављајте циљеве и формулишите план. Погледајте ресурсе на које можете да се ослоните. Ко би вас могао подржати саветима, помоћи, искреном проценом, потврдом или наклоношћу? Који су ваши интерни ресурси? Живот вас је можда срушио, али сигурно вам остаје много снаге, мудрости и искуства да активирате. Такође размотрите потенцијалне препреке и направите планове за њихово решавање.
4. Будите флексибилни
Промена увек укључује завршетке и нове почетке, често са помало турбулентном средњом зоном у којој старо није сасвим завршено, а ново још није у потпуности успостављено. Ове три фазе се преклапају и у почетку између њих може бити много напријед-назад.
Напредак захтева разлучивање када кренути током и када предузети одлучне мере. Нека вас не одвраћају неуспеси, „неуспех“ и препреке на путу, али будите стрпљиви када сте фрустрирани или се ствари споро крећу. Ако један приступ не успе, покушајте на други начин. Запамтите: где постоји воља, тамо је (обично) начин.
5. Укротите банду од 3
Мисао, осећање и деловање чине међусобно повезану тријаду где свака од њих има утицај на друге. На пример, мисли попут, Све је изгубљено, ово никада нећу преболети, повећаће осећај невоље и беспомоћности који пре воде стагнацији него акцији.
Сваки део тријаде може се искористити у вашу корист. Предузимање корака за само смиривање умириће вам живце и разбистрити главу да бисте могли предузети пажљиве мере. Емоције се могу решити оспоравањем ваших негативних аутоматских мисли док не нађете реалније и оне који потврђују живот. Преузимање иницијативе усредсредит ће ваше размишљање и побољшати ваше емоционално стање.
6. Вежбајте реалистички оптимизам
Ова врста оптимизма садржи очекивања позитивних исхода, али без илузија или незнања о њиховој вероватноћи. Укључује реалну процену ситуације, очекивање што бољег исхода и поверење да ћете пронаћи пут напред иако то тренутно можда није очигледно.
Изаберите ставове који подржавају реалан оптимизам:
- Да ли је догађај тотална катастрофа или камен спотицања који се може превазићи?
- Рањен сам, али нисам потпуно сломљен
- Могу да излечим и пређем даље од овога
- Могу да обновим свој живот и редефинишем ко сам
- Други људи су искусили нешто слично и наставили са већом снагом и корисним животом
- Вредна сам љубави и добрих ствари које долазе
7. Будите љубазни према себи
Суочени са непредвиђеним изазовима, прилагођавање „Радио Трипле Ф“ је уобичајено. Али задржавање на страховима, манама и неуспеху обесхрабриће вас и подрива ваше напоре да се носите са тим. Биће времена када се осећате рањиво. Неће се све ствари одвијати лако и глатко, а неће успети ни све што покушате. Када се то догоди, подсетите се да сада знате шта не функционише и направите прилагођавања.
Спортисти користе концепт ПБ - лични рекорд - а ово се може односити и на вас. Размислите о свом личном најбољем у датим околностима и замените самокритичност самоприхватањем и самосаосећањем. Понашајте се као према драгом пријатељу - са љубазношћу, разумевањем и прихватањем. Управљајте својим енергијама да бисте наставили са снагом, негујте свој дух истинском љубављу према себи, бирајте перспективе које подстичу позитивно деловање и верујте да ће вас ваша отпорност одвести до новог, корисног живота.
Сазнајте више у новој књизи Цхристиана Стар Опоравак, обнова, напредовање. Практични водич за прелазак са тешких животних промена.
