Може ли рибље уље помоћи вашем мозгу и биполарном поремећају?

Људи у Јапану имају једну од најнижих стопа биполарног поремећаја у цивилизованом свету. У поређењу са животном стопом преваленције биполарног поремећаја од 4,4 процента у САД-у, у Јапану је то само 0,07 процената. То није грешка у куцању - то је лудо велика разлика.

Јапанци не живе мање стресан начин живота него људи у САД-у. У ствари, у свету белих оковратника ниво стреса је често већи и људи често раде више. Јапанци живе на малом препуном острву и у великој мери се ослањају на увоз како би одржали свој начин живота. Јапанске школе су оријентисане на резултате и ученици проводе огромно време ангажовани у учењу.

Па шта даје? Како то да Јапанци имају тако ниску стопу биполарног поремећаја у поређењу са другим развијеним земљама са високим приходима?

Једном речју: риба.

Јапанска дијета је фокусирана на рибу и она је њихов главни извор протеина. Давид ДиСалво, сарадник Форбеса, истражује да ли риба - и рибље уље - могу помоћи у отклањању забринутости за ментално здравље попут биполарног поремећаја. Сваки Јапанац потроши око 154 килограма рибе годишње:

Заједно, они конзумирају 12% светске рибе, али чине само 2% светске популације. Упоредно, просечни Американац годишње потроши око 16 килограма рибе и шкољака.

Резултат конзумирања толико рибе је да просечна Јапанка има далеко већи ниво Омега-3 масних киселина у мозгу од просечног Американца (или просечног било ког другог, са могућим изузетком Кинеза, који годишње конзумирају ближе Јапански ниво рибе).

Постоји добар, солидан сет истраживачких студија који испитују везу између здравља мозга и Омега-3 масних киселина. Иако ове студије у великој мери могу да разговарају само са корелација између ове две ствари, налази ових студија су прилично стабилни - и расту:

У протеклој деценији, најмање 20 студија показало је позитивне корелације између конзумирања додатака рибљег уља и побољшаног менталног здравља. У октобру 2008. године, Архив психијатријске неге објавио је систематски преглед омега-3 масних киселина као лечења биполарног поремећаја. Након прикупљања података из неколико добро осмишљених студија, аутори прегледа закључили су да постоје неки докази који подржавају идеју да рибље уље може смањити симптоме биполарног поремећаја.

Неки докази су почетак, али не и коначни. Али ако тражите јефтин и прилично једноставан начин да потенцијално помогнете свом менталном и можданом здрављу, једна ствар коју треба узети у обзир је једна од ствари. (Здравље је и за ваше срце!)

У идеалном случају, Омега-3 масне киселине бисте требали да добијате природно - једући рибу (дух). Али Американци воле пречице и изгледа да не воле да једу рибу као говедину. Дакле, индустрија прехрамбених додатака удовољила је потражњи потрошача за додацима рибљег уља. Дакле, каква је дневна доза додатка рибљег уља потребна?

Према Националним институтима за здравље, већина студија о рибљем уљу укључује употребу 300 до 3.000 мг есенцијалних масних киселина докозахексаенојске киселине (ДХА) и еикосапентаенојске киселине (ЕПА).

Истраживања сугеришу да су ДХА и ЕПА ефикасни само за биполарни поремећај када се користе у комбинацији. Ако се случајно налазите у продавници која продаје рибље уље, прочитајте етикету и проверите проценте ДХА и ЕПА - у теорији, што су ови проценти већи, то боље.

Запамтите, докази у овој фази уопште нису коначни. Чини се да је повећање рибљег уља у исхрани особе повезано са позитивним исходима код биполарног поремећаја и, уопштеније, са менталним здрављем, у ограниченом истраживању.

Али то је једна од оних ситница у животу које можете учинити више уз мале трошкове и пуно потенцијалне користи, па зашто не пробати?