Како потврђивање ваше властите вредности може помоћи вашој социјалној анксиозности
Стевен покушава да делује хладнокрвно док испија треће пиво. Остали за шанком никада не би сазнали колику анксиозност осећа у социјалним ситуацијама. Изненадили би се степеном у којем овај 31-годишњи продавац опсесира како га људи гледају. Будући да Стевен жели да на њега гледају као на „врх своје игре“, постао је вешт у читању онога што људи желе, а затим у управљању њиховим перцепцијама како би испунио њихова очекивања. Али изнутра се осећа забринуто и несигурно када комуницира са другима. Уверен је да ће изражавање онога што заиста мисли и осећа довести до тога да нико неће желети да буде у његовој близини.
У својим ранијим годинама, Стевен је био претежак и стидљив. Увек се осећао неадекватно, аутсајдер са својим вршњацима. Читав свој живот Стевен дозвољава мишљењима ауторитета, вршњака и друштвеним нормама да воде његове одлуке и дефинишу његову вредност. Цена коју плаћа је немогућност да буде своје право ја.
Стивенова ситуација илуструје социјалну анксиозност која долази од прекомерног ослањања на спољне утицаје. Забринутост због тога како га други доживљавају ствара непотребан стрес и наводи Стевена да умањи његове потребе и буде превише прилагодљив. Прилагођавајући се идејама других људи о томе како и ко треба да буде, покушава да добије одобрење и прихватање.
У нашој култури мерило успеха и прихватљивости често се заснива на пројектовању исправне слике. Међутим, дозвољавање спољних утицаја да вас дефинишу негује перфекционизам и самозанемаривање - и подрива самопоштовање. Тешко ћете открити и поштовати своје личне смернице и задржати се да следите оно што вам је најважније.
Осећате се забринуто због тога како вас други доживљавају, што може довести до тога да будете претерано забринути због „уклапања“ и да вам се свиђа. Да бисте се осећали адекватно и прихваћено, зависите од валидације споља. Међутим, ако сте ви ти који одређујете сопствену вредност према унутрашњим критеријумима, мање је вероватно да ћете дозволити да ставови и очекивања других дефинишу вашу вредност.
Кључ је прелазак са спољног на унутрашњи референтни оквир и повезивање сопствене вредности пре свега са својим унутрашњим квалитетима. Током година приметио сам у својој психотерапијској пракси да за многе моје клијенте њихова унутрашња особа или није била препозната или је била умањена од стране породице.
Када их замолим да размисле о некоме коме се диве и поштују и опишу шта верују да ту особу чини вредним човеком. У одговору обично чујем речи попут доброг срца, искрене, проницљиве, смешне, сналажљиве. Моји клијенти имају тенденцију да истичу оно што ја називам суштинским квалитетима и, у много мањој мери, истичу човекова достигнућа.
Понекад их питам да ли би та особа којој се диве била насукана сасвим сама на острву и нико не би имао користи од њеног талента, да ли би је сматрали мање вредном. Ретко је када су моји клијенти на ово питање одговорили са „да“. Такође сам приметио још нешто. Кад им поставим исто питање, али уместо тога применим их на њих, они нису поистовећивали сопствене унутрашње квалитете са сопственом сопственом вредношћу.
Испробајте ову вежбу: Направите кратку листу унутрашњих особина за које верујете да вас чине вредним човеком (уочите ако је ово тешко). Важно је изоставити своја достигнућа и оно што можете пружити другима.
Следећих пет дана свакодневно активно читајте свој списак наглас, пратећи сваки квалитет реченицом „и то је оно што ме чини вредним човеком“. Подсетите се да ваша вредност и прихватљивост немају никакве везе са оним како вас други гледају. Ова вежба је ефикаснија ако се погледате у огледало или преслушате свој снимак.
Ова вежба је само први корак већег процеса, али за сада, док говорите ове поруке, будно пазите на све гласове у глави који се не слажу или преиспитују оно што сами себи говорите. Покушајте да приметите било какве супротне или критичне поруке које се могу појавити.
Разумевање и супротстављање овим деструктивним гласовима приближиће вам прихватање ваше суштинске вредности.
Много је променљивих које доприносе социјалној анксиозности. Како ваше суштинске особине постају примарни маркери вашег идентитета и самопоштовања, мање ћете вероватно бити подстакнути спољним утицајима, нећете се осећати забринуто у социјалним ситуацијама и искусити више слободе да живите живот заснован на сопственим основним вредностима .
