Још 3 начина за неговање личне моћи
Према психотерапеуткињи Лиси Рицхберг, ЛМХЦ, када себе видимо негативно, могли бисмо веровати: Нисам довољно добар. Могли бисмо веровати: Нисам довољно паметан, довољно атрактиван, атлетски, продуктиван, способан или креативан.
„Ми се одричемо своје личне моћи када пустимо да нам границе склизну, омогућавајући другима да нас искористе.“
Такође бисмо могли веровати да су ситуације ван наше контроле, поново лишавајући се моћи. У стварности, можда смо све време имали контролу. Јер увек имамо избора, рекао је Рицхберг, специјализован за коморбидне поремећаје исхране и зависности, анксиозност и депресију.
Можда нећемо имати избора шта ће нам се догодити - попут разболења или отпуштања - али имамо избор како ћемо размишљати о ситуацији, приметила је она. „Да ли остајемо позитивни и доносимо одлуку да прихватимо оно што не можемо променити и да променимо оно што можемо? Или легнемо и допустимо животу да влада нама, бирањем немоћи и страха? “
Наравно, ово је лакше рећи него учинити. Како негујемо своју личну моћ, посебно када је последње што осећамо моћно? Испод је неколико позитивних стратегија које је Рицхберг делио.
Фокусирајте се на самоистраживање
Прво је Рицхберг приметио да је за повратак личне моћи важно радити на свом самопоштовању, љубави према себи и бризи о себи. Што може звучати застрашујуће и неодољиво. Али кључ је у малим, конкретним корацима. „То се постиже самоистраживањем“, што се може урадити путем дневника (и одласка на терапију и вежбања пажљивости).
Рицхберг тражи од својих клијената да одвоје мало времена сваке ноћи и размисле о овим питањима у својим часописима: Шта је данас прошло добро? Шта је вама стајало? Како сте могли да управљате одређеним борбама? Да ли сте били успешни јер сте покушали другачији или нови приступ?
Поред тога, она предлаже да воде дневник о томе шта је можда прошло боље: Како сте управљали својим временом? Да ли сте били ефикасни у комуникацији са другима? Постоји ли нешто на чему бисте желели да радите сутрадан? Како ћете знати да ли ћете бити ефикасни у будућности?
И на крају, она предлаже да се клијенти током целог дана пријављују код себе и бележе своје мисли и осећања. Јер, временом нам то помаже да се уберемо у обрасце. Помаже нам да боље разумемо себе, своје потребе и своје снове. Помаже нам да знамо како желимо да извршимо своју моћ. За који избор? За које акције?
Пренесите своје потребе
Своју моћ примењујемо када тражимо оно што нам треба и заузимамо се за себе. Рицхберг је предложио „изјашњавање о својим потребама с повјерењем и љубављу“. Ако нисте сигурни како ово заправо изгледа, нисте сами. То је зато што је то већина нас вештина нису били учио док је одрастао.
Прво је важно препознати своје потребе и жеље, рекла је. Како је настала ова потреба? „Да ли потиче са здравог и приземног места? Да ли ће тражење ове потребе нарушити личну моћ других? “
Када Рицхбергови клијенти тешко изразе своје потребе на здрав начин, она их учи вештини названој „ДРАГИ ЧОВЕК“ из модула Интерперсонална ефикасност у дијалектичкој терапији понашања (ДБТ). Затим вежбају играње улога на сесији. Ову вештину можете вежбати у свом дневнику, код пријатеља или код терапеута.
Конкретно, скраћеница значи:
- Опишите чињенице и не осуђујући и не кривећи другу особу.
- Изнесите своја осећања или мишљења о ситуацији.
- Утврдите своје жеље. Односно, јасно тражите шта желите.
- Појачајте позитивне ефекте постизања онога што желите. Односно, реците људима зашто би им ово користило.
- Будите свесни свог циља у овој ситуацији. На пример, можете поново да поновите оно што желите. Занемарите покушаје друге особе да вам одврати пажњу, промени тему или вас вербално нападне.
- Појавите се самопоуздано. Држите самопоуздан тон гласа и држање тела. Остварите одговарајући контакт очима. Избегавајте извињење.
- Преговарајте са особом. Поделите алтернативна решења и размислите о смањењу захтева. Будите спремни на компромис.
Сазнајте више на овој страници, која такође садржи корисне примере. Ево одличног примера у облику имејла.
Прилагодите свој самоговор
Наше речи су моћне. Због тога је витално разговарати са собом на позитиван или неутралан начин. Ово такође захтева праксу. „Понекад је корисно стварање мантре, кратка изјава коју си понављамо током дана“, рекао је Рицхберг. Подијелила је ове примјере: „Вриједна сам љубави“, „Моћна сам“, „И ово ће проћи“.
Можда се не осећате врло моћно у свом свакодневном животу. Можда сте навикли да прикривате своје потребе. Можда сте постали мученик. Можда сте навикли да своју моћ поклањате другима.
Али запамтите да сте моћни. Једноставно може бити да још увек нисте приступили или искористили своју личну моћ (или већ дуго времена). Али та моћ вас никада не напушта.
Имате избора. Можете научити вештине да потврдите своје потребе и себе. И можете почети сада.
