Шта радити када се осећате усамљено
Кући сте у петак увече без икаквих планова. Или седите у ресторану са групом пријатеља, а опет се осећате усамљено.
Или седите у метроу, на путу до посла, а осећај усамљености се такође прикрада том простору. Или прегледавате друштвене медије, гледате фотографије блиставих лица, блиставих живота. И бол усамљености расте. Или мислите да сте једина која се успаничи у продавници прехрамбених производа, једина која још увек оплакује губитак вољене особе 30 година касније, једина која не разговара са породицом, једина која се осећа изгубљено.
Терапеуткиња из Ванцоувера, Јулиа Кристина, МА, РЦЦ, дефинише усамљеност као „дубок осећај одвојености од било кога или свих који су нам важни. То је попут овог осећаја да смо чудни, сломљени, невољени или потпуно несхваћени. “
То може бити пролазан осећај или онај који се непрестано враћа.
Кристинини клијенти се осећају најсамљенијима када мисле да су сами у својим мислима, када мисле, То сам само ја. Ја сам једина која се бори са овом. Ја сам једина која има такве мисли. Ја сам једини који има ову тајну.
„Усамљеност се може успоставити за сваког од нас када мислимо да нас нико никада неће заиста разумети или прихватити онаквима какви јесмо“, рекла је Кристина, такође истраживач и креатор онлине курса.
Али ево у чему је ствар: често се не откривамо другима. Можда се бојимо отварања, јер смо претходно били одбијени. Можда носимо свакакве маске јер се бојимо да нисмо довољно добри. (И, наравно, „када покушавамо да будемо неко ко нисмо, онемогућавамо да нас други воле такви какви јесмо“, рекла је Кристина.)
Допире
Када се осећамо усамљено, већина нас се још више изолује. „Готово као да кажемо:„ Прекинути везу? Показаћу вам да сте повезани! ’А онда се још више повлачимо као нека врста‘ зезања ’за људе око нас за које желимо да се осећамо вољеније и прихваћеније од њих“, рекла је Кристина.
Другим речима, „када највише желимо близину, одгурујемо људе“.
Уместо тога, одуприте се овом нагону. И не чекајте да вас неко контактира. Кристина је предложила да се обратите некоме за кога мислите да би вам требала ваша веза и подршка. Зови их. Бити заједно. Питајте их како им иде. Стварно. „Што више искрених и стварних разговора водимо са људима око себе, то се искреније повезујемо.“
Различите везе
Тражите све врсте веза. Терапеут за појединце и парове из Њујорка Јеннифер Л. Силверсхеин, ЛМСВ, препоручује клијентима да направе листу активности за поновно повезивање са другима и са собом.
На пример, ваша листа може садржати: успостављање очног контакта са другом особом на улици; писање писама вољенима; медитирање; неговање кућног љубимца; и спремајући себи леп ручак, рекла је. То може укључивати волонтирање у локалној непрофитној организацији. „Помагање другима помаже нам да помажемо себи“, рекла је.
Пуњење наших батерија
Силверсхеин такође предлаже да клијенти себе сматрају батеријом. Тражи од њих да размисле о чему оптужбе њихова батерија. Ово би могло бити дружење са пријатељима, читање, посета музејима, похађање часа фотографије. Затим их пита да размотре шта одводи њихова батерија. Ово би могло одуговлачити са пројектом, звати бившег, пити вино.
„Тада тражим од својих клијената да почну повећавати активности и понашања која им„ пуне батерију “и обично након примене ових понашања, клијенти почињу да се осећају више под контролом свог живота и позитивнији.“
Осећања и чињенице
На крају, важно је подсетити се да осећај усамљености није чињеница. Ова осећања нису знак да нисте вољени или нисте у праву или сте губитник. Ваш мозак вам можда говори управо ове ствари. „Наш мозак то воли да ради у жару емоција - дува ствари начин несразмерно и користите један узнемирујући догађај по правилу крећући се напред “, рекла је Кристина. Али осећај усамљености се не претвара у истину о вашој допадљивости, рекла је.
Усамљеност је болна и непријатна. Али то је такође драгоцен знак. То је знак да је нешто искључено. То је знак да се осећате неповезано са другима или одвојено од себе.
И то је такође прилика. То је прилика да се посегне. То је прилика за изградњу аутентичних веза; са другима и са нама самима. Уместо да се повучете или изолујете, поштујте овај знак. Поступајте по овој прилици.
