Очување енергије током опоравка
Због промена у нашем здравственом систему, пацијенти проводе мање времена за реконструкцију у болници и више времена за опоравак код куће. Иако се већина пацијената радује настављању физикалне терапије или другом третману на амбулантној основи, опоравак код куће може бити изазов.
Следећи су предложени начини за уштеду енергије уз заштиту кичме. Добро је прегледати овај списак са лекаром и / или терапеутом, јер је овај списак неспојив. Они ће моћи да понуде додатне предлоге специфичне за вашу ситуацију.
Поједностављивањем кретања и елиминацијом непотребних корака можда ћете моћи сачувати енергију која је од виталног значаја за оздрављење и опоравак.
Постављање приоритета
Можете почети од постављања питања "који су данашњи приоритети?" и "шта реално могу да постигнем?" Ово може захтијевати да се направи листа посла који је данас потребно обавити, а други задаци за касније у седмици.
Запамтите, ако превише закажете за себе, осећаћете само анксиозност (да то учините!), Преоптерећени (моја листа је предуга!) И обесхрабрени (никад нећу ово завршити данас!).
Многи пацијенти су открили да избегавају следеће четири ствари - способни су да се награде са мало више енергије и бољим менталним изгледима за сутра.
- Избегавајте ... Перфекционизам - држите се своје листе приоритета
- Избегавајте ... Журите - не покушавајте да 'побијете сат'
- Избегавајте ... непотребно кретање
- Избегавајте ... Бринете шта не можете променити
Паметно планирање
Можда ће вам требати више одмора него што то пружа нормалан ноћни сан. То значи да закажете периоде одмора између активности, можда лежећи 15 минута.
Не подцјењујте дјечију способност - она може бити способна да поднесе разне задатке: вођење налога, кућне послове и баштованство.
Распрострањујте лагане и тешке задатке током дана и недеље. Вероватно не треба чистити читаву кућу од врха до дна у једном дану!
Организујте рад тако да избегнете непотребно кретање као што су савијање, нагињање, достизање, ходање и продужено седење и стајање.
Не започињте активност која се не може зауставити.
Седите у структурирану столицу која нуди подршку на висини која је одговарајућа за активност. Размислите да седнете да пеглате или припремате храну.
Употријебите обје руке за рад ако је прикладно за задатак.
Престаните са активностима пре него што се уморите - вероватно ће их бити касније!
Паметан избор кухиње
По правилу, организујте ормариће и фиоке, тако да су често кориштени предмети на дохват руке и испод нивоа рамена (нпр. Искључите дохват). Многи пацијенти су примењивали овај принцип на друге просторе у својим домовима и сматрали су га најкориснијим.
Уклоните беспотребно кретање организовањем прибора где ће се користити.
Радите у једном правцу уместо да идете напред-назад.
Користите лонце и таве лакших тежина (нпр. Алуминијум, нехрђајући челик). Размислите о употреби пластичних посуда уместо керамике или стакла. Померите таве или здјеле преко пулта уместо подизања и ношења. Мања тежина = мање утрошене енергије.
Узмите у обзир једно јело лако јело за припрему. Избор припремљених мешавина и здравих намирница је невероватан - чак и свежа салата доступна је у лако отвореним кесама.
Посудите храну са шпорета уместо подизања тава. Стабилна колица на точковима могу бити вредан помоћник за померање хране до стола или чишћење стола након оброка.
Умазајте прљаво посуђе и тегле уместо да стојите и перете. Уштедите више времена и енергије омогућавајући овим предметима да се осуше, а не сушење пешкира.
Савјети за уштеду енергије - Чишћење
Прикупите оно што ће вам бити потребно и пренесите га на подручје које ћете очистити на стабилној колицима са точковима - или замолите некога да ствари носи за вас у пластичној канти.
Многи усисивачи долазе са дивним наставцима дизајнираним да елиминишу непотребно савијање и досезање. Користите дуге глатке покрете.
Користите дуготрајне крпе и прашине да бисте уклонили потребу за савијањем и досегом. Много спужвастих мопова долази са уређајима за аутоматско цијеђење. Они се могу користити и за чишћење каде и туширања!
Употријебите дугме квачице да подигнете предмете с пода. Многи кућни центри носе те предмете и остале, дизајниране да помогну око куће.
Испуните једну област пре преласка на следећу. Овај принцип се односи и на кревет - комплетирајте једну страну пре премештања на другу.
Тешко чишћење - ово није време! Ако је апсолутно неопходно, те задатке координирајте са члановима породице или пријатељима.
Веш и пеглање
Још једном је организација кључна - држите производе за рубље у близини. Обезбедите сто уз машину за прање и сушилицу, тако да одећа може бити разврстана и склопљена на одговарајућој висини, чиме се елиминише савијање, нагињање и увијање. Перилице и сушилице за предње утоваривање могу се подићи како би се елиминисала потреба да се савијате како бисте утоварили и истоварили одећу.
Седите на структурирану удобну столицу одговарајуће висине за пеглање. Даска за пеглање треба да буде постављена одмах изнад крила. Проверите да ли је одећа за пеглање и вешалица згодна. Радите у једном правцу и гурните пеглу уместо подизања. Опет, да бисте уштедјели енергију, не пеглајте ништа што не захтијева пеглање (нпр. Постељине, прегиб јастука).
У глобалу
Уместо да зароните у свој дан, планирајте како ћете „решити ствари“ постављањем реалних приоритета и организовањем ефикасних средстава за извршавање задатка. Можете себе наградити више енергије и осећати се боље за то!
