Средства

Вежба за анкилозирајући спондилитис

Вежба може изгледати непривлачно - чак и опасно - када имате бол у зглобовима и укоченост повезану са анкилозантним спондилитисом (АС). Али, то не може бити даље од истине. У ствари, људи који не вежбају могу да доживе већи умор и бол, јер недостатак кретања доводи до смањеног покрета зглобова, укочености и слабости мишића. Ако останете активни, не само да ће вам помоћи да управљате симптомима АС, већ ће вам помоћи и ојачати кичму у годинама које долазе.

Убрзо након што вам је дијагностициран АС, ваш лекар ће вам можда препоручити да се састанете са физикалним терапеутом који ће саставити програм вежбања који вам омогућава да ојачате тело без отежавања зглобова. Вежбе јачања леђа и истезања које помажу у побољшању држања, аеробни покрети који промовишу флексибилност зглобова ребра и водене активности прилагођене кичми идеалне су за људе са АС-ом.

Ако останете активни, не само да ће вам помоћи да управљате симптомима АС, већ ће вам помоћи и ојачати кичму у годинама које долазе. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Оптималне активности за помоћ при решавању анкилозантног спондилитиса

Када је у питању вежбање са АС-ом, филозофија „без бола, без добитка“ је погрешан приступ. Активности са слабим или без утицаја, попут јоге, таи цхија, пливања, шетње или вожње бициклом најбоље су за особе са боловима у зглобовима.

Вежбе за АС могу се обављати код куће, у теретани, или у групи или индивидуалном програму физикалне терапије. Доље наведене активности могу бити укључене у ваш програм вежбања, али пре свега треба следити посебне препоруке лекара или физикалног терапеута.

Вјежбе дисања
Ови покрети можда не узрокују зној, али су непроцењиви при одржавању флексибилности зглобова ребра како би вам олакшало дисање. Вјежбе дисања су сјајан начин да започнете и завршите вјежбање. Један пример вежбе дисања је у наставку:

Дубоко удахните, напунивши груди са што више ваздуха
Задржите дах три секунде
Полако издахните кроз уста

Ако радите јогу или таи цхи, те вежбе такође усмеравају вашу пажњу на дубоко дисање.

Вежбе флексибилности
Када говоримо о јоги и таи цхију, они су међу главним програмима вежби за побољшање флексибилности кичме. Ове активности користе изометријски тренинг - односно јачате мишиће док држите положај а не да се крећете између различитих положаја - да бисте повећали опсег покрета. Вежбе флексибилности нежно истежу и продужују кичму, одржавајући зглобове флексибилним и уклањајући крутост.

Вежбе јачања
Вежбе јачања не могу бити прецењене здрављу кичме. Снажни мишићи леђа подржавају ваше држање, што је важно за све који имају АС. Такође, одржавање мишића кичме омогућава им да подрже зглобове. Не морате дизати велике утеге да бисте ефикасно ојачали мишиће леђа - лагани тегови руку и тренинзи отпора користећи сопствену телесну тежину (нпр. Јога) су ефикасни.

Кардиоваскуларне вежбе
Кардиоваскуларне вежбе са малим утицајем, као што су ходање или вожња бициклом, одличне су за здравље зглобова. Али мало вежби се толико препоручује за АС као и водене активности, као што су пливање или водена аеробика. Вода нуди антигравитацијско окружење које је лако на вашим зглобовима, а базен пружа нежан отпор који вам помаже да удобно изградите здравље кардиоваскуларних система.

Посебне мере вежбања за особе са анкилозантним спондилитисом

Док разматрате програм вежбања за управљање АС-ом, имајте на уму ове две тачке: Редовно вежбање доноси награду, а постепено повећавање физичке активности помоћи ће вам да не будете повређени.

Заштита зглобова током физичке активности је кључно за људе који имају АС. Вежбајте сигурно уз савете испод:

Ако се пре тренинга осећате укочено или болно, врућа купка или туш могу вам олакшати зглобове.
Вежбајте када се осећате будни или у најмањој мери боли.
Започните свако вежбање постепено.
Избегавајте вежбе које подстичу лоше држање.
Ходајте по равним и равним површинама.
Уложите у потпорне ципеле за теретану
Избегавајте вежбе високог удара, попут трчања, које врше притисак на ваше зглобове.
Престаните са вежбањем ако вас боли. Пазите да не узимате превише лекова против болова непосредно пре вежбања, јер вам може тешко одредити да ли боли.

Спремни за почетак?

Вежбање је централно у сваком програму лечења од анкилозантног спондилитиса и улагање у ваше дугорочно здравље. Да бисте искористили највише користи, полако узимајте ствари и посветите се редовним физичким активностима.

Пре покретања програма вежбања:

Разговарајте са својим лекаром о томе да ли сте кандидат за вежбање (нпр. Можда имате засебно здравствено стање које вам спречава да сигурно вежбате).
Ако нисте учествовали у дугорочном програму физичке кондиције, не вежбајте без надзора лекара или физикалног терапеута.

Погледајте изворе

Анкилозни спондилитис. Универзитет у Вашингтону: Ортопедија и медицина спорта. хттп://ввв.ортхоп.васхингтон.еду/?к=патиент-царе/артицлес/артхритис/анкилосинг-спондилитис.хтмл. Приступљено 14. марта 2017.

Гецхт-Силвер МР, Дунцомбе АМ. Едукација пацијената: Артритис и вежбање (изван основа). Савремен. хттпс://ввв.уптодате.цом/цонтентс/артхритис-анд-екерцисе-беионд-тхе-басицс?соурце=сее_линк. Приступљено 14. марта 2017.

Питања и одговори о анкилозантном спондилитису. Национални институт за артритис и болести мишићно-коштаног система и коже (НИАМС). хттпс://ввв.ниамс.них.гов/Хеалтх_Инфо/Анкилосинг_Спондилитис/#б. Објављено јуна 2016. Приступљено 14. марта 2017.