Вежба и хронични бол

Вежбање је можда последња ствар коју желите да урадите када имате хроничну бол у леђима, јер изгледа да вам повећава бол. Али ако не вежбате, тело постаје ван форме - на пример, мишићи губе кондицију - а ваш се бол заправо повећава јер ваше тело не функционише добро као што би могло.

Ходање је добра вежба која се може обавити на тренерци или на било ком месту. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Вежбање и општа физичка активност, колико год тешко звучало, вероватно ће бити део вашег плана лечења за хронични бол у леђима. Прошли су дани када би вас доктор охрабрио да се смирите у кревету. Можда ће вам бити речено да се одмарате мало (можда један дан или тако нешто), али ћете такође бити снажно охрабрени да се поново крећете.

Много је благодати за вежбање, али неке специфичне за особе које пате од хроничне боли су:

1. Добро одржава ваше зглобове

То је посебно важно за пацијенте са хроничном боли изазваном обликом кичменог артритиса.

2. Помаже у јачању мишића

Јаки мишићи боље подржавају ваше тело и кости, а то је посебно важно за пацијенте са хроничним боловима у леђима. Вашој кичми је потребна сва помоћ коју може добити у ублажавању покрета и подржавању тежине, тако да бисте требали радити на одржавању мишића леђа и сржи у добром стању.

3. Бити активан је добро за ваше ментално здравље

Пацијенти са хроничном боли могу се борити са депресијом, анксиозношћу или другим проблемима менталног здравља, јер им је тешко да живе свој живот као некада. Остати активан може вам помоћи да повећате самопоштовање и створите осећај као да чините нешто за борбу против бола и његовог утицаја на ваш живот. Вежбање са пријатељима или придруживање теретани је добар начин да се мотивирате и искористите друштвене предности вежбања.

4. Помаже вам у одржавању здраве тежине, губитка килограма и избегавању гојазности

Додатна тежина може повећати ваш бол, нарочито ако имате хронични бол у леђима. Ако се одлучите за здраву исхрану и останете у физичком стању, можете да задржите одговарајућу тежину.

Какве врсте вежбе треба радити

Разговарајте са лекаром или физикалним терапеутом о томе која врста вежбања би била добра за вас. Треба да узмете у обзир ваш бол, ниво кондиције и активности у којима уживате. Физички терапеут вам може помоћи да развијете редован план вежбања којих се можете држати - онај који није претеран. Ево неколико примера које треба размотрити са саветом лекара и / или лекара:

• Презентација: Како одржати здраву кичму
• Паул Цхи Лам: Питања и одговори са стручњаком Таи Цхи, др. Паул Лам
• Јога за хронични бол у леђима