Редовна вежба смањује ризик од деменције, успорава старење
Истражитељ је открио да рутинско учешће у вежбању смањује ризик од развоја око два туцета стања физичког и менталног здравља - укључујући неке карциноме и деменцију.
Штавише, утврђено је да вежбање успорава пропадање тела повезано са процесом старења.
Опсежни преглед истраживања, објављен у децембарском издању часописа ИЈЦП, Међународни часопис за клиничку праксу, каже да је, осим што не пуши, физичка активност најмоћнији избор животног стила који било који појединац може учинити за побољшање свог здравља.
Физиотерапеут и предавач Леслие Алфорд са Универзитета у Источној Англији прегледао је 40 радова који покривају најновије међународно истраживање објављено између 2006. и 2010.
„Прегледана литература показује да колико људи живе и колико су здрави зависе од сложене комбинације фактора, укључујући њихов начин живота, где живе, па чак и срећу“, рекао је Алфорд.
„Појединци имају елемент контроле над неким од ових фактора, укључујући гојазност, исхрану, пушење и физичку активност.
„Иако је фокус моје студије био на здрављу мушкараца, поруке о физичкој активности релевантне су за оба пола и све старосне групе.“
Здравствене користи које је преглед утврдио укључују:
- • Редовна умерена до интензивна физичка активност повезана је са смањеним ризиком од коронарне болести срца и исхемијског и хеморагијског можданог удара.
• Све већи број доказа сугерише да повећана телесна активност такође може смањити ризик од одређених врста карцинома, остеопорозе, дијабетеса типа 2, депресије, гојазности и високог крвног притиска.
• Докази о благотворним ефектима физичке активности у примарној превенцији и лечењу карцинома расту и постоји веза између виших нивоа физичке активности и нижих стопа смртности од рака.
• Истраживање је открило да је ходање или вожња бициклом најмање пола сата дневно повезано са смањењем карцинома и да када се повећа на сат времена, инциденција рака пада за 16 процената.
• Докази су помешани када су у питању одређени карциноми. Истраживања су показала снажну везу између повећане физичке активности и смањеног карцинома дебелог црева код оба пола. А мушкарци који су активнији на послу - а не само да седе за столом - имају ниже стопе рака простате.
• Друге студије рака показују да физичка активност након дијагнозе може помоћи опоравку и побољшати исходе.
• Студије су такође показале да мушкарци који су физички активни имају мању вероватноћу да ће имати проблема са ерекцијом.
• Све је више доказа да би физичка активност могла смањити ризик од деменције код старијих особа.
- Препоруке идентификоване прегледом укључују:
• Здраве одрасле особе између 18 и 65 година треба да теже 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно, као што је 30 минута брзог ходања, пет дана у недељи. А људи који се баве енергичнијим вежбама, попут трчања, требали би да циљају 20 минута три дана у недељи.
• Здраве одрасле особе треба да имају за циљ два тренинга снаге недељно који раде са главним телесним групама мишића.
• Старији људи могу имати користи од вежбања које помаже у одржавању равнотеже и флексибилности.
• Људи који су физички активни треба да наставе да вежбају чак и када постану средовечни или старији, а они који то не би требало да повећају физичку активност.
• Такође је важно непушење и придржавање здраве прехране.
„У идеалном случају, да би постигли максималне здравствене бенефиције, људи треба да вежбају, а не да пуше, једу здраву исхрану и имају индекс телесне масе мањи од 25“, рекао је Алфорд.
„Што више ових здравих особина има појединац, то је мања вероватноћа да ће развити низ хроничних поремећаја. Чак и ако људи не могу да се одрекну пушења и одржавају здраву тежину, и даље могу да стекну здравствене користи од повећања количине редовног вежбања.
„Физичка неактивност резултира широко распрострањеним патофизиолошким променама у нашем телу. Чини се да су наша тела еволуирала тако да оптимално функционишу на одређеном нивоу физичке активности који многи од нас једноставно не постижу у савременом, седећем начину живота.
„Оно што је јасно из истраживања је да мушкарце и жене свих старосних група треба подстицати да буду физички активнији ради свог дугорочног здравља.“
Извор: Вилеи-Блацквелл
