8 начина да се осећате боље у журби када сте депресивни

Увек ће бити мрачних дана, недеља или месеци када се наши проблеми чине непремостивима или се сваки дан осећа као путовање кроз препреку. Понекад се брзо могу десити резолуције или позитиван напредак. Други пут можемо само наставити да корачамо напред у вери и са стрпљењем. Можда тешкоће нећемо одмах искоренити, али их можемо ублажити, учинити експедицију подношљивијом и наставити даље у правом смеру.

Испод је осам једноставних начина да се у журби осећате боље. Можете их вежбати било где и било када.

• Промените држање.
  Када се осећамо напето или негативно, наша тела постају мала и стиснута. Ми се грчимо, погрбимо рамена, гледамо у земљу када ходамо, седимо прекрижених руку или чврсто привијамо ноге уз тело. Ово утиче на наше дисање и појачава анксиозност.

  Замислите балерину. Покушајте да исправите леђа као да вас држи конац на врху главе. Стани или седи високо. Гурните рамена назад у позу отворености. Када стојите, држите обе ноге чврсто на земљи, гледајте у свет, одржавајте равномерни поглед и претворите сваки брз, плитак удах у полаган и дубок.

• Вежбајте дубоко трбушно дисање.
  Испробајте ову технику коју је развио др. Андрев Веил: Затворите очи. Удахните кроз нос до менталног бројања до четири. Осети како ти се стомак шири. Задржите дах бројећи седам. Сада издахните кроз уста до бројања до осам и осетите како вам се трбух стеже у процесу.

  Др Веил препоручује да се то ради два пута дневно да би осетио смирујуће користи за нервни систем.

• Умањите и погледајте ширу слику.
  Често смо под стресом, узнемирени или фрустрирани јер у глави понављамо сцену или негативну причу. Кад год се ухватите у томе, зауставите се и умањите ту неконструктивну менталну слику. Уместо тога замислите где овај проблем стоји у великој шеми живота. Запамтите да ваш живот обухвата многа подручја - посао, новац, породицу, пријатеље, љубав, страст или хобије, социјални допринос и још много тога. Један проблем у једном или неким одељењима не поништава доброту и благослов у другим деловима.
• Усредсредите своје мисли на оно што можете учинити.
  Када се суочимо са проблемима, фокус нам пада на тешке последице које нас очекују. Уместо да допустите да вас обузме страх, активно тражите шта можете. Усмерите своје мисли на то како можете побољшати ситуацију. Поставите себи питања попут „Да ли је моје разумевање ситуације тачно?“, „Да ли постоји друга перспектива?“, „Шта могу учинити да побољшам ствари?“, „С ким треба да разговарам?“, „Има ли нових вештине које могу да развијем да бих се боље снашао? “и више.
• Осмех.
  Разбијте се у мали осмех и осетите разлику. Не форсирајте велики осмех. Нека буде слабо и природно. Ако се мучите са овом вежбом, покушајте да замислите дан на плажи или недавне срећне тренутке. Овај чин ослобађа напетости. Задржите осмех што дуже можете; покушајте то да радите често када сте под стресом. То је једноставна пракса, али сваки пут чини чуда.
• Укључите музику, певајте и играјте.
  Не постоји ништа попут пуштања музике да лечи душу. Да ли треба да плачете, вичете, певате или плешете? Бласт песме које вам омогућавају да ослободите нагомилане емоције. Направите своју личну плеј листу песама које можете брзо репродуковати за свако стање духа. Још боље, замените плејлисте са пријатељем и проширите своје могућности док се везујете за пријатеља путем музике.
• Попијте велику чашу зеленог сока + витамин Б.
  Када су под притиском, стресне емоције могу створити киселине у нашем телу. Брзи начин да се вратите у равнотежу и вратите потрошене хранљиве материје је узимање витамина Ц (кељ, поморанџа), цинка (ђумбир, першун, шаргарепа), магнезијума (першун), калијума (спанаћ, банана) и бета-каротена (шаргарепа) , першун). Витамин Б се под стресом брзо троши; могли бисте размотрити додатак.
• Подсетите се како сте превазишли сличну инстанцу у прошлости.
  Када ствари пођу по злу, понекад се опседнемо колико је ситуација ужасна или безизлазна. Заборављамо прошле инциденте где се такође чинило немогућим док то није учињено. На паметни телефон напишите списак свих поносних тренутака када сте сумњали у своје способности и успели трудом, стратешким размишљањем и истрајношћу. Кад год се суочите са кризом самопоуздања, позовите се на ову листу и подсетите се ратника у себи.