Јога повећава кортизол, ублажава стрес

Нова студија сугерише да вежбање јоге смањује симптоме хроничног бола код жена са фибромиалгијом.

Истрага је прва која се бави физичким и психолошким предностима јоге - конкретно, ефектима јоге на ниво кортизола код жена са фибромиалгијом.

Фибромиалгија је тешко дијагностификује стање које претежно погађа жене. Хронични бол и умор често прате дијагнозу уобичајеним симптомима, укључујући укоченост мишића, поремећај спавања, гастроинтестиналну нелагоду, анксиозност и депресију.

Претходна истраживања утврдила су да жене са фибромиалгијом имају нижи ниво кортизола од просека. Стручњаци верују да недостатак кортизола може допринети болу, умору и осетљивости на стрес.

Према студији, пљувачка учесника открила је повишене нивое укупног кортизола пратећи програм од 75 минута хатха јоге два пута недељно током осам недеља.

„У идеалном случају, ниво кортизола достиже врхунац око 30-40 минута након што устанемо ујутро и опада током дана док не будемо спремни за спавање“, рекла је водећа ауторка студије Катхрин Цуртис.

„Секреција хормона, кортизола, није регулисана код жена са фибромиалгијом“, рекла је.

Кортизол је стероидни хормон који ствара и ослобађа надбубрежна жлезда и функционише као компонента осе хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА) као одговор на стрес.

„Хатха јога промовише физичко опуштање смањењем активности симпатичког нервног система, што смањује брзину откуцаја срца и повећава обим даха. Верујемо да ово заузврат има позитиван ефекат на ХПА осу “, рекао је Цуртис.

У студији су учесници попунили упитнике за одређивање интензитета бола пре и после студије.

Истраживачи су открили да су појединци известили о значајном смањењу бола и повезаним симптомима, као и о психолошким користима. Осећали су се мање беспомоћно, више су прихватали своје стање и било је мање вероватно да ће се „катастрофирати“ због тренутних или будућих симптома.

„Видели смо како се њихов ниво пажљивости повећао - могли су се боље одвојити од свог психолошког искуства бола“, рекао је Цуртис.

Пажљивост је облик активне менталне свести укорењен у будистичким традицијама; постиже се посвећивањем потпуне пажње садашњем тренутку са неосуђујућом свешћу о унутрашњим и спољашњим искуствима.

„Јога промовише овај концепт - да нисмо своје тело, своја искуства или бол. Ово је изузетно корисно у лечењу болова “, каже она. „Штавише, наша открића снажно сугеришу да психолошке промене заузврат утичу на наше искуство физичког бола.“

Студија је објављена у Јоурнал оф Паин Ресеарцх.

Извор: Универзитет Иорк