Планирање може помоћи у одржавању самоконтроле

Ново истраживање сугерише да, супротно устаљеном мишљењу, самоконтрола није ограничени ресурс. Ипак, самоконтролу је теже прихватити када је особа уморна, на пример на крају дана.

Као што је разматрано у чланку у Трендови у когнитивним наукама, трик је у распореду или расположивим активностима које су угодне и продуктивне, чак и када је појединац слабо мотивисан због умора. Такође, предах може помоћи да се избегну нездрава искушења.

„Главни допринос рада је рећи да иако је самоконтрола људима тежа у овим тренуцима умора; није да људи не могу да се контролишу, већ да им се не да да се контролишу, барем на одређеним задацима “, рекао је психолог др Мицхаел Инзлицхт са Универзитета у Торонту Сцарбороугх.

„Укратко, када су људи„ исцрпљени “или уморни, они доживе промену у мотивацијским приоритетима, тако да похађају и раде мање за ствари за које се осећају обавезним и да раде и више раде на стварима које желе да раде - стварима које желе попут чињења “.

Инзлицхтов тим, укључујући психологе др. Брандон Сцхмеицхел са Универзитета А&М у Тексасу и Неил Мацрае са Универзитета Абердеен у Шкотској дефинишу самоконтролу као менталне процесе који омогућавају људима да надјачају мисли и осећања, омогућавајући им да прилагођавају понашање из тренутка у тренутак.

Доминантно гледиште у психологији било је да је самоконтрола ограничени ресурс попут енергије. Према том становишту, поступци уздржавања на крају исцрпљују залиху све док не останемо немоћни да се контролишемо.

У ствари, постоје значајни докази који показују да учинак људи посустаје након одређеног времена.

Међутим, Инзлицхт и његове колеге то заустављају до промене приоритета, а не до одсуства самоконтроле. То значи да би могло бити начина за око тих сати зорења.

Могли бисмо појачати самоконтролу променом начина на који се односимо према својим циљевима, каже Инзлицхт, претварајући све оне „оне-тос“ у „оне који желе“.

Када то не успе, вреди планирати неизбежне успоне и падове у нашем мотивационом стању. Избегавајте искушења када је наш ниво енергије низак. Направите менталну паузу и освежите се.

„Паузе и одмори нису супротни продуктивности, али је заправо могу потакнути“, рекао је Инзлицхт. „Неке паметне компаније то већ схватају.“

У нашем личном животу све ово може бити лакше рећи него учинити „али то није немогуће“, додао је он.

„Ако неко жели да једе здравије, треба да размисли о ужитку који може добити уживањем укусне, а опет здраве хране; за разлику од њих, вероватно не би требало да постављају свој циљ исхране као нешто за шта се осећају обавезним јер њихов лекар или супружник покушава да их убеди у то.

„Кључно је пронаћи начин на који желите да вам се свиђа и свиђа вам се циљ који јурите. Неки то раде природно - мисле на особу која воли да трчи и трчи као начин да се опусте или одморе. “

За нас остале, ко зна? Можда ипак није касно за све оне неиспуњене или напуштене новогодишње одлуке.

Извор: Целл Пресс