Само-удаљавање може смирити агресију
Стручњаци кажу да промена фокуса са учесника у стресној ситуацији на посматрање из дистанциране перспективе може помоћи појединцу да заиста схвати своја осећања.
Истраживачи ову стратегију називају „само-дистанцирањем“.
У новој студији, студенти који су веровали да их лабораторијски партнер малтретира због тога што нису следили упутства, реаговали су мање агресивно и показивали мање беса када им је речено да анализирају своја осећања из само-дистанциране перспективе.
„Тајна је у томе да се не утапате у властити бес и, умјесто тога, имате одвојенији поглед“, рекао је Доминик Мисцхковски, водећи аутор истраживања проведеног на Државном универзитету у Охају.
„Морате се видети у овој стресној ситуацији као што би то видела мува на зиду.“
Иако су друге студије испитивале вредност само-дистанцирања за смиривање гневних осећања, ово је прво које показује да оно може да делује у жару тренутка, када су људи највероватније агресивни, рекао је Мисцхковски.
Најгоре што треба учинити у ситуацији која изазива бес је оно што људи обично раде: покушајте да се усредсредите на њихова повређена и бесна осећања да бисте их разумели, рекао је др Брад Бусхман, коаутор студије.
„Ако се превише усредсредите на то како се осећате, то се обично обруши“, рекао је Бусхман.
„У вашем уму одржавају агресивне мисли и осећања што чини већу вероватноћу да ћете се понашати агресивно.“
Налази студије налазе се на мрежи у Часопис за експерименталну социјалну психологију и биће објављени у будућем штампаном издању.
Да би доказали концепт, истраживачи су извршили повезане студије. Први је укључио 94 студента којима је речено да учествују у студији о ефектима музике на решавање проблема, креативност и емоције.
Студенти су слушали интензиван комад класичне музике док су покушавали да реше 14 тешких анаграма (преуређивање групе слова у реч као што је „пандемониум“). Имали су само седам секунди да реше сваки анаграм, забележе свој одговор и пренесу га експерименту путем интерфона.
Али план студије био је да изазове студенте на бес, што су експериментатори урадили користећи технику која је много пута коришћена у сличним студијама.
Експериментатор је неколико пута прекидао учеснике студије тражећи од њих да гласније говоре у интерфон, коначно рекавши: „Гледајте, ово је трећи пут да ово морам да кажем! Не можете да следите упутства? Говоре гласније!"
После овог дела експеримента, учесницима је речено да ће учествовати у задатку који испитује ефекте музике на креативност и осећања.
Ученицима је речено да се врате на задатак анаграма и „виде призор у свом уму“. Они су распоређени у три групе, од којих је свака тражила да на различите начине погледају сцену.
Неким ученицима је речено да усвоје перспективу која је уроњена у себе („погледајте како се ситуација одвија кроз ваше очи као да вам се то понавља изнова“), а затим анализирају своја осећања у вези са догађајем.
Осталима је речено да користе перспективу само-дистанцирања („померите се од ситуације до тачке у којој сада можете гледати како се догађај одвија из даљине и гледајте како се ситуација одвија као да се то изнова догађа далеком вама“) а затим анализирати њихова осећања.
Трећој контролној групи није речено како да гледа сцену или анализира њихова осећања.
Свакој групи је речено да понови сцену у мислима 45 секунди. Тада су истраживачи тестирали учеснике на агресивне мисли и бесна осећања.
Резултати су показали да су студенти који су користили перспективу само-дистанцирања имали мање агресивних мисли и осећали се мање љутито и од оних који су користили приступ уроњен у себе и од оних у контролној групи.
„Приступ само-дистанцирања помогао је људима да регулишу своја бесна осећања и такође смањио њихове агресивне мисли“, рекао је Мисцхковски.
У другој студији, истраживачи су отишли даље и показали да само-удаљавање заправо може учинити људе мање агресивним када су провоцирани.
У овој студији 95 студентима је речено да ће урадити задатак анаграма, сличан ономе из претходног експеримента. Али у овом случају, речено им је да ће радити са невиђеним студентским партнером, уместо са једним истраживачем (у стварности је то заправо био један од истраживача).
У овом случају, наводни партнер је био тај који је дао оштре коментаре о следећим упутствима.
Као и у првој студији, учесници су тада насумично распоређени да анализирају своја осећања око задатка из перспективе самозатајања или дистанцирања.
Учесници распоређени у трећу контролну групу нису добили никаква упутства о томе како да гледају сцену или се фокусирају на своја осећања.
Даље, учесницима је речено да ће се такмичити против истог партнера који их је раније испровоцирао у задатку реакције-времена. Победник задатка добио би прилику да минира губитника буком кроз слушалице - а победник је одабрао интензитет и дужину експлозије буке.
Истражитељи су открили да су учесници који су користили перспективу само-дистанцирања да би размишљали о провокацијама својих партнера показали нижи ниво агресије од оних у друге две групе. Односно, њихови ударци буком против партнера имали су тенденцију да буду краћи и мање интензивни.
„Ови учесници су тестирани врло брзо након што их је испровоцирао њихов партнер“, рекао је Мисцхковски.
„Чињеница да су они који су користили само-дистанцирање показали нижи ниво агресије показује да ова техника може да делује у жару тренутка, када је бес још увек свеж.“
Занимљиво је откриће да су они који су користили приступ само-дистанцирања показали мање агресије од оних у контролној групи, којима није речено како да гледају инцидент који изазива бес са својим партнером.
То сугерише да људи могу природно да користе перспективу понирања када се суоче са провокацијом - перспективом која вероватно неће смањити бес.
Стога, тенденција да се уроните у проблем (бес) да бисте решили ситуацију, може се повратити и учинити појединца агресивнијим.
Боља техника коју ћете користити када се љутите је ометање - смишљање нечега смирујућег да скрене ум са беса. Међутим, чак је и ова техника само краткорочна стратегија.
Мисцхковски верује да истраживање јасно показује да је само-дистанцирање најбоља метода за ублажавање беса.
„Али само-дистанцирање заиста функционише, чак и одмах након провокације - то је моћно средство за интервенцију које свако може да користи када је љут.“
Извор: Државни универзитет Охајо
